tartalom:
- Orvosi videó: Így változott a League of Legends az évek során (2009-2017)
- Tippek az állóképesség növeléséhez, hogy ne fáradjanak gyorsan a gyakorlatban
- 1. Hallgassa meg a testét
- 2. Lassan növelje az intenzitást
- 3. Tartsa fenn az edzés időtartamát és gyakoriságát
- 4. Próbálja ki többféle sportágat
Orvosi videó: Így változott a League of Legends az évek során (2009-2017)
Ideális esetben a gyakorlatot legalább 30 percen keresztül végezzük. Néhány ember azonban fáradtnak érzi magát, ha még 30 percig nem gyakorol. Igen, valóban azért, hogy gyorsan ne fáradjon, ha a testmozgás elegendő állóképességet és energiát igényel. Akkor hogyan maradsz erősen a edzés közben?
Tippek az állóképesség növeléséhez, hogy ne fáradjanak gyorsan a gyakorlatban
1. Hallgassa meg a testét
Nem számít, ha keményebben akarsz gyakorolni, és bátorítani akarod magadnak a sport folytatására. Ez valóban lassan felépítheti a testállóságot. De ne feledd, a testnek is pihennie kell.
Ha valóban nagyon fáradtnak érzed magad, a szükséges dolog egy olyan szünet, amely megfelel a korábban elvégzett gyakorlatnak. Ne erőltesse a testet, hogy gyakorolja. Az állóképesség növelése helyett a test lassú lesz.
Ha ez megtörténik, és tovább rontja az edzés teljesítményét, álljon meg legalább egy napig. A szokásosnál könnyebb gyakorlatokat végezhet, így nem szabad gyorsan elfáradni a sportolás során, például futás közben, kerékpározás vagy úszás közben.
2. Lassan növelje az intenzitást
Annak érdekében, hogy az edzés közben ne fáradjon el gyorsan, fokozatosan növelnie kell a sport intenzitását. Elindíthatja a rövid intervallumot, például futást, kerékpározást vagy úszást. Más típusú gyakorlatokat is végezhet, mint például a burpees, squats vagy akár push up.
A gyakorlathoz hozzáadhat reps-et is. Ha hozzászokott hozzá, akkor a fáradozás során nem lesz fáradságos.
3. Tartsa fenn az edzés időtartamát és gyakoriságát
A szokásos edzésprogramok megszokása és megszervezése a kulcs ahhoz, hogy ne fáradjon gyorsan az edzés közben. Kezdetben sportoljon olyan időtartammal, amely megfelel az Ön képességeinek, és nem kell kényszerítenie magát.
Ugyanakkor újra meg kell adnia az időtartamot lassan. A tartósság növelésének kulcsa a gyakorlás gyakorisága és időtartama. Győződjön meg róla, hogy nem csak heti egyszer gyakorol.
Ugyanakkor meg kell felelniük az Amerikai Sporttudományi Főiskola ajánlásainak, amelyek magukban foglalják a három-öt heti gyakorlatot, mindegyik körülbelül 20 percig.
4. Próbálja ki többféle sportágat
A nem specifikus gyakorlatok cseréje vagy elvégzése fontos a kitartás és az állóképesség megteremtéséhez. Ezt úgy is meg lehet tenni, hogy ne gyakorolhasson gyorsan a gyakorlatban.
A teste megszokja a gyakorlatot, amit két hét múlva végez. Így több más sport is elvégezhető. Például, ha általában fut, akkor elkezdheti a muay thai-t, vagy a kerékpározást a lépcsőn felfelé és lefelé lépheti. Különböző sportok elvégzése segíthet más izmok fejlődésében.
