tartalom:
- Orvosi videó: Loneliness
- Mi a lassú anyagcsere, és miért okozza az elhízást?
- Az anyagcsere lassulásának oka
- Hogyan kezeljük a lassú anyagcserét
- 1. Növelje a fehérje fogyasztását
- 2. A súlyemelés és a nagy intenzitású edzés
- 3. A hideg víz fogyasztása rendszeresen
- 4. Egyidejű fogyasztás
- 5. Csökkentse az egyéni tevékenységeket
- 6. Egyél fűszeres ételeket
Orvosi videó: Loneliness
Az anyagcsere a különböző testi kémiai folyamatok fogalma, amelyek a túlélés fenntartására szolgálnak, az egyik az energiaegyensúly fenntartása. Bár folytatódik és folytatódik, az anyagcsere-folyamat nem folyamatos, hanem gyorsan vagy lassan folyik, mert különböző tényezők befolyásolják, és ez bárki számára megtörténhet. Ha az anyagcsere lassúvá válik, az az élelmiszer-tartalékok felhasználásának csökkenése és az elhízás kiváltása.
Mi a lassú anyagcsere, és miért okozza az elhízást?
A testünkben három metabolikus mechanizmus létezik:bazális metabolikus sebesség (BMR), az energia metabolizmusa az aktivitáshoz és az energia anyagcseréje az élelmiszer emésztéséhez. A BMR a testünkben a legnagyobb arány, ami 50-80% -nak felel meg, mivel ez a mechanizmus szerepet játszik a különböző szervi funkciók fenntartásában és a zsír és az izom közötti egyensúlyban. Általánosságban elmondható, hogy lassú metabolizmus következik be az energiaégetés lassulása miatt, és a BMR mechanizmus.
Az anyagcsere-folyamat feladata az energiaellátás biztosítása és a sérült testsejtek cseréje a tápanyagok és az élelmiszer- vagy zsírkészletek lebontásával. Ha az anyagcsere lassú, a test nehezebb lesz feldolgozni az energiát. Ennek eredményeként csökken az izomtömeg és a test több zsírréteget tárol.
Az anyagcsere lassulásának oka
Íme néhány dolog, ami a test anyagcseréjét lassabbá teszi:
- Öregség - Az öregedési folyamat a test könnyebben elveszíti a különböző testszöveteket, amelyek közül az egyik az izomszövet. Az izomtömeg csökkenése lelassítja az anyagcsere-folyamatot, miközben csökkenti az energia rendelkezésre állását.
- Kalóriahiány - A táplálkozás szélsőséges, kiigazítás nélkül, és a kalóriabevitel kevesebb, mint a normál, ami a test kevesebb energiát termel és lassítja az anyagcserét. Hosszú idő múlva ez a test izomtömeget veszít.
- Ásványi hiány - Az anyagcsere fenntartásához szükséges ásványok egy része a vas és a jód. A vashiány az izomszövet oxigéneloszlását okozhatja a zsírégetéshez. Míg a jódhiány befolyásolja a pajzsmirigyhormonok teljesítményét, így lassíthatja az anyagcserét.
- Komplex szénhidrátok hiánya - a teljes kiőrlésű búzából, zöldségből és gyümölcsből származó rost a szénhidrátok jó forrása a szervezet számára, mert több kalóriát termel, de kevesebb zsírt tárol.
- A fizikai aktivitás hiánya - több energiaigény, amikor a testmozgás elindítja a testet egy metabolikus mechanizmus elindításához. Rendszeresen gyakorolva a test fenntarthatja a jobb izomtömeget, és a testmozgás után felgyorsítja a BMR-mechanizmust.
- Túl sok alkoholfogyasztás - Mivel az alkohol zavarhatja a zsírégetés folyamatát, a túlzott fogyasztás a testet gyakran gyakrabban használja az energia összetevőjeként, mint a zsír, ami lassabb anyagcserét eredményez.
- Betegség állapota - bizonyos betegségek, amelyek befolyásolják a hormonális egyensúlyt, mint például a szindróma Cushingés a hypothyreosis, ami egy személy anyagcseréjét lassabbnak tartja, mint a legtöbb normális ember.
Hogyan kezeljük a lassú anyagcserét
Annak ellenére, hogy a test anyagcseréje az életkorral csökken, az anyagcsere fenntartása, hogy nem túl lassú, az egészséges élet egyik tényezője. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több energiát eredményez a kalóriák égése, és annál könnyebb az ideális testsúly fenntartása. Íme néhány módja a lassú anyagcsere folyamatának kezelésére:
1. Növelje a fehérje fogyasztását
A fehérje olyan tápanyag, amely energiaként működik, és segíthet a szövetkárosodás helyettesítésében. A fehérje segíthet az energia metabolizálásában is, hogy az ételeket emésztesse, vagy amit a kifejezés ismert az élelmiszer termikus hatása (TEF). A fehérje-gazdag ételek fogyasztása háromszor nagyobb mértékben növelheti az anyagcserét, mint a szénhidrátok és a zsírok. A fehérje fogyasztása étrend közben segít leküzdeni a túlzott éhséget, és megakadályozza az izomtömeg csökkenését, ami az étrend mellékhatása.
2. A súlyemelés és a nagy intenzitású edzés
Mindkét sportmódszer arra ösztönzi az izmokat, hogy hatékonyabban dolgozzanak, és az edzés után is gyorsabban növeljék az anyagcserét. A súlyemelés is növeli az izomtömeget, ami hasznos az anyagcsere lassulásának megakadályozására.
3. A hideg víz fogyasztása rendszeresen
Az ivóvíz igényeinek kielégítése esetén a szervezet az anyagcsere ideiglenes növekedését tapasztalja. Ezzel szemben a dehidratáció állapota lassítja a szervezet anyagcseréjét. A hideg víz fogyasztása jobb anyagcsere-hatással jár, mivel a szervezet több kalóriát égetve igyekszik beállítani az ivott víz hőmérsékletét. Az ivóvíz is segít korlátozni a cukor fogyasztását az italoktól, és gyorsabban érzi magát.
4. Egyidejű fogyasztás
A kávéban és a zöld tea italokban található koffein egyidejűleg működik a központi idegrendszeren, és segíthet az anyagcsere növelésében 5-8 százalékkal magasabb. Ez a hatás hatékonyan segít a zsírégetés folyamatának fenntartásában. A koffein mellett a zöld tea antioxidánsokban is gazdag, ami jó egészségnek örvend.
5. Csökkentse az egyéni tevékenységeket
Egyik példa arra, hogy egyéni tevékenység túl sokáig tart, amíg dolgozunk vagy vezetünk, és ez zsír felhalmozódást okozhat, mert kevésbé aktív. Az egyik módja annak, hogy a túl hosszú ülések hatását csökkentsük, egy asztali állvány vagy állvány használata 30 percenként a test mozgatásához, amikor dolgozunk. Állandóan hajlamosak vagyunk aktívabbak lenni, mert felgyorsíthatja az anyagcsere-mechanizmust, és ösztönözheti a testet, hogy kalóriát égessen.
6. Egyél fűszeres ételeket
A fűszeres ételek, például a chili és a bors forrása egy nevezett anyagot tartalmaz kapszaicin amely segítheti a szervezet anyagcseréjét. Annak ellenére, hogy a hatás kicsi, csak egy fűszeres étel fogyasztása 10 étkezés közben még több kalóriát is éghet.
OLVASSA EL:
- 7 A zsírégetés felgyorsítására szolgáló élelmiszerek
- Este éjszaka zsír, mítosz vagy tény?
- Tippek a víz használatához a fogyáshoz
