tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- A csicseriborsó tápanyagtartalma
- A csicseriborsó különböző előnyei
- 1. Rostokban gazdag
- 2. Megoldja a gyulladást
- 3. Egy jó fehérjeforrás a vegetáriánusok számára
- 4. Stabilizálja a vércukorszintet
- 5. Jó a szív egészségére
- 6. Tartsa meg a csontszerkezetet és az erőt
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Vannak, akik ismerik az arab babot azoknak, akik éppen visszatértek a szent földről. De, tudod, a sós és egyedülálló íz mellett ez a bab is sok egészségügyi előnyhöz tartozik, tudod! Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a bab előnyeiről.
A csicseriborsó tápanyagtartalma
Egy csésze főtt arab bab tartalmaz:
- 269 kalória
- 45 gramm szénhidrát
- 15 gramm fehérje
- 13 gramm diétás rost
- 4 gramm zsírt
- 0 gramm koleszterin.
Ezen túlmenően az ilyen típusú bab tartalmaz K-vitamint, folsavat, foszfort, cinket, rézet, mangánt, kolint és szelént. Eltekintve attól, hogy fehérje és vegán és gluténmentes szálak forrása, az arab bab vasat, B-6-vitamint és magnéziumot is tartalmaz, amelyek nagyon gazdagok.
A csicseriborsó különböző előnyei
Miután megismerte a csicseriborsó táplálkozási tartalmát, itt van néhány csicseriborsó egészségügyi előnye, amit tudnia kell:
1. Rostokban gazdag
Ez a fajta bab oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz. Az oldható rost hasznos az epe egészségének szabályozásában és az oldhatatlan rostok javíthatják az egészséget és az emésztési higiéniát. Ezért hasznos ezeknek a diónak a használata azok számára, akik fogyni akarnak, mert hosszabb ideig érezhetik magukat.
Nemcsak, hogy az arab bab magas rosttartalma miatt segít megakadályozni a székrekedést és javítani az emésztőrendszer zavartalan működését.
2. Megoldja a gyulladást
A dió tartalmú kolin tartalma javítja az alvászavarokat, az izommozgások rugalmasságát és javítja a memóriát. Ezen túlmenően ezekben a diókban a kolintartalom is segít fenntartani a sejtmembrán szerkezetét, segít az idegimpulzusok továbbításában, segít a zsír felszívásában és csökkenti a krónikus gyulladást.
3. Egy jó fehérjeforrás a vegetáriánusok számára
Az arab bab kiváló fehérjeforrás. Még ezekben a babokban a fehérjetartalom több, mint a két nagy tojás fehérjetartalma. Azonban a diófélékben lévő fehérje nem „teljes”, mert nem állati eredetű, ezért nem tartalmaz esszenciális aminosavakat. Mégis, könnyen kaphat aminosav-bevitelt más fehérjeforrások, például tojás, tej, hús, teljes kiőrlésű gabona és zöldség fogyasztásával egész nap.
Azok számára, akik vegetáriánusok, ezeket a babokat az állati fehérje bevitel helyettesítésére használják. Mivel a csicseriborsó jó fehérjeforrás, és nem ad kalóriát és telítetlen zsírt a testéhez.
4. Stabilizálja a vércukorszintet
Az arab dióban lévő oldható rost segít megőrizni a vércukorszintet. Ezért ezeket a babokat jól fogyasztják a diabéteszben szenvedők. A tanulmányok kimutatták, hogy az 1. típusú cukorbetegek, akik magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak, alacsony a vércukorszintje. A 2-es típusú cukorbetegek esetében a magasabb rostfelvétel növelheti a vércukorszintet, a lipideket és az inzulint.
5. Jó a szív egészségére
Az arab diófélék magas száltartalma, kálium, C-vitamin és B-6-vitamin támogatja a teljes szívegészséget. A gazdag száltartalom is csökkenti a vér teljes koleszterinszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát.
Valójában egy tanulmányban azok, akik naponta 4069 milligramm káliumot fogyasztottak, 49% -kal alacsonyabb az ischaemiás szívbetegségben való pusztulás kockázata, mint azoknál, akik kevesebb káliumot fogyasztottak (körülbelül 1000 mg naponta).
6. Tartsa meg a csontszerkezetet és az erőt
A csicseriborsóban a vas, a foszfát, a kalcium, a magnézium, a mangán, a cink és a K-vitamin szerepet játszanak a csontszerkezet és -erősség kialakításában és fenntartásában. A K-vitamin fontos szerepet játszik a jó csontegészségben, mivel növeli a kalcium felszívódását és csökkentheti a vizeletben a kalcium kiválasztását. Ez az oka annak, hogy az alacsony K-vitamin-bevitel nagyobb törési kockázattal jár.
A kis forma mögött kiderül, hogy az arab bab sok előnye van az egészségednek. Ezért az egészséges táplálék alternatívájaként használhatja.
