tartalom:
- Orvosi videó: Annie Murphy Paul: What we learn before we're born
- Hogyan biztonságos a diéta a gyermekek számára?
- 1. Egyél ki a kiegyensúlyozott étrendet
- 2. Lassan indítsa el a gyermek szokásait
- 3. Kérd meg a gyerekeket, hogy rendszeresen gyakoroljanak
- 4. Ne hagyd, hogy a régi gyerekek tévét nézzenek
Orvosi videó: Annie Murphy Paul: What we learn before we're born
Azok számára, akik túlsúlyos gyerekekkel rendelkeznek, talán megzavarodott a fogyásról. Plusz, valójában a gyerekeknek valóban sok ételre van szükségük. Másrészről viszont a túlsúly nem a gyermekek egészségére is jó. Ezután biztonságos a diéta a gyermekek számára?
Hogyan biztonságos a diéta a gyermekek számára?
A diéta a fogyás módja. A gyermekek étrendje azonban eltér a felnőttek étrendjétől. A gyerekek még mindig növekedési és fejlődési időszak, ahol nagy tápanyag-választékra van szükség. Ha a gyerekek étrendet tartanak, vagy korlátozzák a táplálékfelvételt, természetesen ezeket a tápanyagokat a gyermekek nem tudják teljesíteni. Ennek eredményeként a gyermekek étrendje valójában megzavarhatja a gyermekek növekedését és fejlődését.
Ha a diéta nem jó a gyermekek számára, hogyan maradnak egészségesek a gyerekek? Ha a gyermek túlsúlyos, a gyermek lassan fogyhat. Nem rövid idő alatt és nagy mennyiségben. A módszer nem korlátozza a gyermekek étkezési bevitelét. A gyermekeknek egészséges étrendet kell alkalmazniuk, kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás mellett. Ily módon a gyermek súlya egészséges lesz, és ébren tarthatja a gyermek egészségét.
1. Egyél ki a kiegyensúlyozott étrendet
Tartsa a gyerekeknek különböző ételeket, kiegyensúlyozott menüt. Ez a következőket tartalmazza:
- Zöldségek és gyümölcsök
- Tej és tejtermékek
- Hús, hal, bab és más magas fehérjeforrások
- Szénhidrátforrások, például barna rizs, búza vagy teljes kiőrlésű ételek (például teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék)
A gyerekeknek naponta legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztaniuk. Ennek célja, hogy megfeleljen a gyermekek vitaminainak és ásványi anyagainak igényeinek. A gyermekrostok kielégítésére is szükség van a székrekedés elkerülésére. A fehérjék táplálékforrásai szükségesek ahhoz, hogy a sejtek a testben épüljenek. Eközben energiahordozóként szénhidrátok szükségesek.
2. Lassan indítsa el a gyermek szokásait
Ne próbálja meg alaposan átdolgozni gyermeke táplálkozási szokásait. Ez megrázhatja a gyermekeket és a nehézségeket. Minden héten lassan kezdje el a kis szokások megváltoztatását, például:
- Korlátozza a gyermekek további cukorbevitelétaz édes italok (pl. gyümölcslé és üdítőitalok) vízzel vagy alacsony zsírtartalmú / zsírmentes tejcserével történő cseréjével.
- Győződjön meg róla, hogy a gyermek nem hagyja ki étkezését, különösen a reggeli. Az egészséges reggeli jó szénhidrát- és fehérjeforrásokkal (például egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel mogyoróvajjal) a gyermek teljes érezhetővé válhat, így a gyermek később nem fog túlélni. Ha ebédidőben a gyermek még iskolában van, akkor az ebédet az iskolában kell enni. Tehát garantált a gyermekek ételei, és még mindig felügyelhetik a gyermekek ételeit.
- Korlátozza az éttermekben élő gyerekeket (legalább hetente egyszer). Szokjon hozzászokni a gyerekekhez, hogy mindig a családjával otthon eszik. A kutatások azt mutatják, hogy azok a gyermekek, akik családjukkal együtt (hetente legalább háromszor) többet esznek, 20% -kal kevesebb eséllyel esznek az egészségtelen ételek fogyasztására és 12% -kal kevesebb zsírt fogyasztanak.
- Tartsa szem előtt, hogy mennyi eszik a gyermek, Emlékeztesse a gyermeket, ha túlfárad. A kis méretű lemezek segíthetnek korlátozni a gyermekek étkezési részét. Míg a nagy méretű lemezek arra ösztönözhetik a gyerekeket, hogy többet esznek.
3. Kérd meg a gyerekeket, hogy rendszeresen gyakoroljanak
Valójában a gyerekek sokféle kalóriát tudnak égetni különböző tevékenységekkel. Gyermekek általában olyanok, mint a különböző tevékenységek és játékok. Ily módon közvetett módon aktívvá teheti a gyereket, és szórakoztató módon izzadhat. Válasszon sokféle tevékenységet, amelyeket a gyerekek szeretnek, például kerékpárok, foci, kosárlabda, tánc stb.
4. Ne hagyd, hogy a régi gyerekek tévét nézzenek
A televízió vagy a számítógép előtt töltött órák a gyerekek lustavá válhatnak ahhoz, hogy mozogjanak. Végül ez nagyobb eséllyel növelheti a gyerekeket. Ezért korlátozni kell a gyermekek tévénézését, videojátékokat és más ülő tevékenységet. A szakértők azt javasolják, hogy a gyerekek a TV-t legfeljebb két órán keresztül nézzék, és ne tegyenek TV-t a gyermek hálószobájába. A gyermek hálószobájában található TV befolyásolhatja a gyermek alvási idejét. A hiányzó gyermekek alvási ideje is ösztönözheti a súlygyarapodást.
