tartalom:
A "yoyo" név, amely növekvő és csökkenő módon játszódik le, többé-kevésbé kép yoyo hatás az étrendre. Talán gyakran tapasztal egy olyan súlyt, amely az étrend során változik, így arra a következtetésre jut, hogy a diéta nem sikeres.
Igazából mi az yoyo hatás?
Yoyo hatás vagy yo-yo étrend vagy általánosan ismert súlyciklus a fogyás és a testsúly újra és újra csökken az étrend alatt. Yoyo hatás nagy mennyiségben, körülbelül 23 kg-nál, vagy kis mennyiségben 2-5 kg-ban fordulhat elő.
Azok számára, akik szeretnek étkezni, vagy akik gyakran megváltoztatják az étrend típusát, talán gyakran tapasztalják ezt. Még az étrend utáni súlygyarapodás is meghaladhatja a fogyás élettartamát. Ez nagyon bosszantó!
A kutatások Finnországban azt mutatják, hogy a férfiak mintegy 7% -a és a nők 10% -a él súlyciklus a férfiak 11% -a és a nők 19% -a él súlyciklus fény. Ebben a tanulmányban, mit mondtak súlyciklus súlya 5 kg-nál nagyobb vagy annál nagyobb súlycsökkenés, legalább 3-szoros gyakorisággal. Miközben azt mondják, mint súlyciklus könnyű súlya, aki súlya 5 kg-nál nagyobb vagy annál nagyobb, súlya 1-2-szer nagyobb.
vajon yoyo hatás veszélyezteti az egészséget?
Több tanulmány link yoyo hatás egészségügyi kockázatokkal. Ez azért fordulhat elő, mert a visszajuttatott súly önmagában túlsúlyos lehet, ami rosszabb, mint korábban.
Az American Dietetic Association Journal 2010-ben megjelent tanulmánya ezt bizonyította yoyo hatás fokozott testzsírszinttel jár. Amikor lefogy, ez azt jelenti, hogy elveszítjük a zsírt és az izomt, és amikor súlyt szedsz, ami valójában nő a testzsír.
Azonban nem minden kutató egyetért ezzel. Más tanulmányok nem bizonyíthatják ezt yoyo hatás növelheti a szervezetben a zsírszövet mennyiségét. A kutatások azt találták, hogy azok, akik az eredeti súlyuk után visszatértek yoyo hatás ugyanolyan mennyiségű zsír és izom van, mint az étrend futtatása előtt. Azok a személyek, akik étrend alatt gyakorolnak, még növelhetik az izomzatukat is.
Az egészségügyi kockázatok kutatása yoyo hatás Indonéziában Dr. Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., az elhízott csoportban yoyo hatás/súlyciklus és olyan elhízott csoportokban, akik soha nem voltak étrenden. Mindkét csoport súlycsökkentő programot futtatott, és az eredmény nem jelentett különbséget az elhízott csoport testtömegváltozásában súlyciklus és elhízott csoportok, akik soha nem futtattak étrend programot. Azonban az elhízott csoportban, aki soha nem volt étrenden, megállapították, hogy az oxidatív stressz markerei jobbak voltak, mint az elhízott csoportban, akik ezt tapasztalták. súlyciklus.
A Clinical Nutrition által 2011-ben megjelent egyéb tanulmányok azt mutatják, hogy yoyo hatás fokozott testzsírral és hasi zsírral jár. Ez a felesleges hasi zsír növelheti a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség és a halál kockázatát.
Az egészségre gyakorolt hatás mellett yoyo hatás a pszichológiát is befolyásolja. A fogyás és azután újra és újra megszerzése reménytelen és depressziós. A fogyás nem könnyű dolog, és elfogadja azt a tényt, hogy a súlya ismét emelkedik, bizonyára nehezebbé teszi.
Az Ethnicity & Disease által 2011-ben megjelent tanulmány azt mutatta, hogy az emberek ezt tapasztalták yoyo hatás alacsonyabb önbizalommal és kevésbé elégedettséggel rendelkeznek azokkal a testekkel szemben, akiket nem tapasztalnak yoyo hatás, Lehetnek depressziósak is, vagy nem érzik magukat, mert nem tudnak fogyni és fenntartani.
Yoyo hatás Nem lehet az oka annak, hogy úgy érzi, mintha meghibásodna. Éppen ellenkezőleg, ez lehet az oka annak, hogy továbbra is összpontosít, hogy hosszú távú változásokat hozzon az étrendjében és a fizikai aktivitásában, hogy segítse a súly fenntartását.
Nem kellene étrendre mennem?
Ez sem mondható el igaznak, mert a zsír / túlsúly nem is jó az egészségednek. Az elhízás növelheti a betegségek kockázatát, mint például a magas vérnyomás, a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák, az ízületi gyulladás és az epehólyag-betegség.
Ugyanakkor nem minden túlsúlyos ember ugyanolyan kockázatot hordoz a betegségben. Számos más tényező is befolyásolhatja a betegséget, mint például a családtörténet, a testben lévő zsírok száma és helye, neme stb.
A fogyás érdekében olyan étrenddel kell megtenni, amit könnyű csinálni és következetesen futtatni. Egy egyszerű étrend, amely 6 hónapig vagy annál hosszabb időre elveszíti a testsúlyának 10% -át, javíthatja a túlsúlyos ember egészségét.
Azoknál az embereknél, akik nem elhízottak vagy testtömeggel kapcsolatos egészségügyi problémák vannak, meg kell őriznie a testtömeg stabilitását, hogy elkerülhető legyen az egészségkárosodás, amelyet a következők okozhatnak: yoyo hatás.
OLVASSA EL
- 6 étkezési stílus, amely megzavarja az étrendet
- 5 Rossz módszerek
- 4 módja annak, hogy egy túl-éhség étrendre kerüljön
