Egészséges táplálkozási tanácsok az általános iskolai gyerekeknek

tartalom:

• Orvosi videó: Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)
  
• A reggeli fontos
  
• Ebéd az iskolában
  
• A korlátozott élelmiszereket
  
• Ízletes ételek és környezeti hatások
  
• Snack iskola után
  
• Étkezési idő a családdal
  
• Italok
  
• Sport és tevékenységek
  
• Egészséges tippek az iskoláskorú gyermekek számára
  
• Fontos megjegyezni
  

Orvosi videó: Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport)

Az iskolai életkor a gyermekek számára megfelelő életkor, hogy megismerjék az egészséges ételeket, a testet és a tevékenységeket. Az iskolában a gyerekek elkezdenek foglalkozni a társadalmi életgel, saját zsebpénzt, és elkezdenek választani saját életstílusukat. Az ilyen korú gyerekek gyorsan tanulnak, és könnyen befolyásolhatják barátai és trendjei, amelyek jelenleg népszerűek. A gyerekeknek különféle élelmiszerekre van szükségük a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. A fizikai aktivitás mértéke, amit egy nap alatt tesz, fontos tényező lesz annak meghatározásához, hogy mennyi élelmiszerre van szüksége. Amikor a gyerekek elfoglaltak és aktívak, a harapnivalók fontosak a magas energiaigény fenntartásához. Egészséges snackek reggel, pihenés és iskola után általában naponta szükségesek.

A reggeli fontos

Fontos, hogy reggelit fogyasszon gyerekeknek. Egy jó éjszakai alvás, amelyet reggelente, reggel segít a gyermeknek, hogy aktív maradjon, és megtartsa koncentrációját az iskolában. Ez a feltétel azt is teszi, hogy gyermeke ne legyen túl éhes reggel, és segíthet nekik mozogni az iskolában. Legyen egy példakép és hagyja, hogy gyermeke is meglátogassa a reggelit. Egy tál gabona tejjel és friss gyümölcsökkel vagy főtt gyümölcsökkel jó a nap kezdetére az egész család számára.

Ebéd az iskolában

Sok iskolában van étkezde, amely sokféle étkezési lehetőséget kínál. Az iskolák többsége az egészséges táplálkozásra vonatkozó kormányzati iránymutatásokat követi.

A gyermek által választott étel drága lehet és sok energiát tartalmaz, de alacsony a táplálkozás. Egy másik alternatíva az állomány az otthonról, ami jó módja annak, hogy gyermeke megismerhesse az egészséges ételeket és segítse előkészítését. Íme egy javaslat ebédre:

• Sajt és sovány hús szendvics salátával
• Keksz lekvárral és sajtszeletekkel, friss vagy szárított gyümölcsökkel vagy zöldségekkel
• Hideg víz vagy egy doboz tej, különösen meleg időben

A korlátozott élelmiszereket

Édes, zsíros és sós feldolgozott élelmiszerek csak kis adagokban adhatók a gyermek ételeire. A napi ebédhez az iskolában korlátozandó élelmiszerek:

• Feldolgozott húsok, mint a füstölt hús, sonka, kolbász
• Chips, édes keksz és müzli keksz és reggeli keksz
• Gyümölcs keksz és gyümölcs cukorka
• Csomagolt gyümölcsitalok, gyümölcslé és szóda

Ízletes ételek és környezeti hatások

Más korosztályok hatása ebben a korban népszerű ételek fogyasztására nagyon erős. Hagyja, hogy gyermeke ilyen alkalmanként enni, például pártokban, különleges eseményeken, vagy amikor az egész család is élvezi őket. A gyerekek zsebpénztárának korlátozása az iskolába vagy hazafelé haladáshoz a legjobb akció.

Étkezési nyalókák, zacskók vagy más harapnivalók, amelyek időnként nem fájnak. Ha azonban túl sokszor eszik ezt az ételt, megtalálja a gyermekét:

• Ne enni elég tápláló étel
• A túlsúlyos vagy elhízott jelei vannak
• Sok pénzt költesz. Jobb, ha házi készítésű ételeket és ebédet biztosítunk.
• Elveszted a lehetőséget, hogy tanítsd gyermekednek az egészséges táplálkozásról

Snack iskola után

Az ilyen korú gyerekek az étvágy változásait a tevékenység szintjétől függően válthatják ki, ezért válasszák ki, hogy mennyi ételre van szükségük, és különböző egészséges ételeket kínálnak. Néhány gyermek csak kis mennyiséget fogyaszt éjszaka, ezért győződjön meg róla, hogy gyermeke a délutáni tápláló snacket kap.

Tápláló ételek, amelyek nemcsak nagy energiájúak, mint például:

• Szendvics egy pohár tejjel
• Gabonafélék és gyümölcsök
• Egy tál leves és pirítós.

Étkezési idő a családdal

Az iskolai gyerekek számára a családi étkezés ideje lehetőséget nyújt a mai tevékenységek és események megosztására és megvitatására. A megosztott vacsora fontos idő erre. Íme, javaslatok a családdal való étkezéshez:

• Adjon időt a beszélgetésre és a napközbeni tevékenységekkel kapcsolatos történetek megosztására
• Kerülje az olyan zavarokat, mint a televízió, a rádió vagy a telefon
• Hagyja, hogy gyermeke eldöntse, mikor töltik meg, ne vitassák az ételt
• Engedje meg, hogy a gyerekek segítsenek előkészíteni az ételt és a vásárlást
• Taníts néhány egyszerű táplálkozási tényt, mint a „tej, hogy a csontjaid erősek legyenek, tudod”

italok

Mit tehet:

• Ösztönözze a gyermekeket, hogy szorgalmasan igyon vizet
• Édes italok, például ízesített italok vagy gyümölcslevek nem szükségesek az egészséges táplálkozáshoz, és nem ajánlott
• Egy pohár tej (vagy joghurt vagy egy sajt) ugyanaz, mint a tejtermékek fogyasztása. A kalcium igényeinek kielégítéséhez naponta három adag szükséges

Sport és tevékenységek

A fizikai aktivitás a jó egészség megteremtésének fontos része. Próbáld meg tanítani gyermekét, hogy minden nap aktívan mozogjon, mint például hobbi, játék (nem konzolos játékok vagy számítógépek), vagy gyakorlása. Néhány szülő is aggódhat a gyermek súlya miatt. Általános iskolai gyerekek számára naponta 60 perc aktivitást ajánlunk, és a TV, DVD vagy számítógépes játékok megtekintéséhez legfeljebb két órát ajánlunk.

A gyermek tevékenységének növelése érdekében próbálja meg:

• Korlátozza az egész család számára a tévénézés időtartamát.
• Csinálj fizikai aktivitást, és legyetek aktívak
• Nézd meg a gyermeked edzését
• Taníts meg napi tevékenységeket, és ne csak a testmozgást

Egészséges tippek az iskoláskorú gyermekek számára

A következőket teheti:

• A gyerekeknek naponta különböző ételekre van szükségük
• A harapnivalók az aktív gyermekek egészséges étrendjének fontos részét képezik
• Készítsen tápláló ételeket, nem csak az energiát tartalmazó ételeket
• Tervezzenek a családdal
• Élvezze az idő beszélgetést és a történetek megosztását étkezéskor.
• Hadd mondja el a gyermek, ha megteltek
• Készítse elő gyermekének ebédét, hogy iskolába jusson
• Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek előkészíteni az ételt
• Rendszeresen végezzen fizikai tevékenységeket az egész család számára
• Ösztönözze a gyerekeket, hogy inni elég vizet

Fontos megjegyezni

• A harapnivalók az aktív gyerekek egészséges étrendjének fontos részét képezik, ezért tápláló és nagy energiájú ételeket kínálnak
• Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek előkészíteni az ételeket
• A reggeli a legfontosabb étkezési idő, mivel a jó éjszakai alvás, amelyet reggelente reggel segít, a gyermek aktív marad és koncentrál az iskolában
• Korlátozza a TV-nézés idejét és javasolja, hogy minden nap fizikai tevékenységet végezzen.