tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Mi a szerepe a kalciumnak a testemben?
- Mennyi kalciumra van szükségünk?
- Ki vegye figyelembe a kalcium-kiegészítőket?
- Hol találok kalciumot?
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
Gondolhatod, hogy a kalcium csak csontokra vonatkozik, de a kalcium sok szempontból hasznos lehet a szervezeted számára. A kalcium fontos a fogakra, a vérrögökre, szabályozza az izomösszehúzódásokat és a szívfrekvenciát. A kalcium a születéstől egészen az öregségig. Nézzük meg közelebbről a kalcium előnyeit.
Mi a szerepe a kalciumnak a testemben?
A kalcium fontos ásványi anyag, amire szükségünk van ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön. A következő funkciók a szervezetünkben a kalcium fő funkciói:
- csont: Csontjaink mindig porózusak és vissza fognak nőni. A csontok újjáépítéséhez kalcium szükséges.
- A szív: A kalcium szabályozza a szív összehúzódását, amely a test egészében szivattyúzza a vért, és szabályosabbá teszi a szívfrekvenciát.
- ideg: A kalcium természetes nyugtató hatású lehet, amely megnyugtatja az idegrendszert és csökkenti a fájdalmat.
- Vérrögök: A kalcium egy olyan lánc eseményt vált ki, amely vérlemezkéket hoz létre, ami vérünk egy összetevője, amely leállítja a vérzést.
A testünkben lévő kalcium körülbelül 99% -a a csontokban és a fogakban van. Amikor fiatalok vagyunk, felépítjük testünkben a kalcium mennyiségét, amíg el nem érjük a 20-25 éves korosztályt. Abban az időben a szervezetben lévő kalcium szintje eléri a csúcstömeget. Ahogy öregszünk, a természetes kalciumszint csökkenni kezd. A természetes csökkenés oka az, hogy izzadság, bőrsejtek és szennyeződések révén szabadul fel a szervezetből. Emellett a nők életkorában a kalcium felszívódása általában csökken, mivel az ösztrogénszint csökken.
A kalcium felszívódása a fajtól, nemtől és életkortól függően változhat. Azok, akik alacsony kalciumtartalmú étrendet érnek el 20 vagy 25 éves koruk eltelte előtt, nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata. A kalcium-kiegészítők alkalmazása segíthet a csontok jobb visszaszerzésében és erősségében.
Testeinkben a csontok a legtöbb kalciumot tartalmazzák, mivel kalcium tárolásaként működnek, és készen állnak a felszabadulásra, amikor a szervezetnek szüksége van rá.
Mennyi kalciumra van szükségünk?
Az Orvostudományi Intézet beállította a kalciumbevitel mennyiségét. Erősen ajánlott az étrendben ez az összeg elérése. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy kalcium-kiegészítőket kell szednie ahhoz, hogy elegendő legyen a csontok egészséges tartásához. Az egészségügyi állapotától függően orvosa magasabb adagot ajánlhat.
- 0-6 hónap: 200 mg
- 7-12 hónap: 260 mg
- 1-3 év: 700 mg
- 4-8 év: 1000 mg
- 9-13 év: 1300 mg
- 14-18 év: 1300 mg
- 19-50 év: 1000 mg
- 51-70 év: 1000 mg
- 71+ év: 1200 mg
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a terhes nőket arra ösztönzik, hogy naponta kb. 1500-2000 mg kalciumot töltsenek, a terhesség 20. hetétől a terhesség végéig. Ez a pre-eklampszia megelőzésére szolgál, amely a terhesség alatt kialakuló, magas vérnyomást okozó állapot, és amely potenciálisan károsíthatja a babát.
A felső tolerálható beviteli szint (UL) a legnagyobb összeg, amit a legtöbb ember biztonságosan tud fogyasztani. Kalcium esetén, amely 2500 mg / nap felnőttek és 1 év feletti gyermekek esetében.
Általában jobb, ha a kalcium-kiegészítőket táplálékkal kell bevenni. A jobb felszívódás érdekében nem szabad egyszerre több mint 500 mg-ot fogyasztani. Nagyobb adagot oszthatsz a nap folyamán, általában naponta háromszor étellel. Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően kalciumot használjon, elegendő D-vitaminhoz is szüksége van.
Ki vegye figyelembe a kalcium-kiegészítőket?
Még akkor is, ha egészséges ételt és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, nehéz lehet, ha elég kalciumot kap, ha:
- Menj egy vegán étrendre
- Laktóz-intolerancia és tejtermékekre vonatkozó korlátozások
- Nagy mennyiségű fehérje vagy nátrium fogyasztása, ami a szervezetben több kalciumot szabadít fel
- Osteoporosis
- Hosszú távú kezelés kortikoszteroidokkal
- Bizonyos bél- vagy emésztőrendszeri megbetegedések, amelyek csökkentik a kalcium felszívódásának képességét, mint például a gyulladásos bélbetegség vagy a celiakia
- Terhes nők, akik legalább a terhesség 20. hetében vannak.
Ebben az esetben kalcium-kiegészítőket használhat a kalcium igényeinek kielégítésére. Beszéljen kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy meghatározza, hogy mely kalcium-kiegészítők megfelelőek az Ön számára.
Hol találok kalciumot?
A teste nem képes kalciumot készíteni, így más forrásból kell kapnia. Kalciumot kaphat kiegészítőkkel vagy ételekkel. A kalcium megtalálható a különböző élelmiszerekben, többek között:
- Tejtermékek, például sajt, tej és joghurt
- Sötétzöld leveles zöldségek, mint a brokkoli és a kelkáposzta
- Lágy ehető csontokkal, például szardínia és konzerv lazac hal
- Kalcium-tartalmú ételek és italok, mint a szójatermékek, gabonafélék és gyümölcslevek, és helyettesítő tej.
A szervezet egy időben nem képes sok kalciumot elnyelni. Tehát az élelmiszerek alkalmasabbak lehetnek a kalcium felszívódására, mint a kiegészítők. A kalcium felszívódásához D-vitamin szükséges. A legtöbb kalciumban gazdag ételek és kiegészítők kis mennyiségű D-vitamint tartalmaznak, de extra D-vitamint kaphatunk lazacból, tejből és tojássárgájából. D-vitamint is kaphat a feldolgozott termékekből és a napsugárzásból.
