tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Elég víz?
- Miért van szüksége sportitalokra?
- Milyen sport italokat ajánlunk?
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
A gyakorlat során fontos, hogy mindenki megőrizze folyadékigényét. Másrészt, gyakran látjuk a sport italokat, nem csak a vizet. A sportitalok olyan italok, amelyek bizonyos mennyiségben elektrolitokat / sót és cukrot tartalmaznak. Ez az ital az edzés során növeli a teljesítményt. Azonban a sport italokat kell venni? Vagy elég víz? Hogyan gondolod a labdarúgást?
Elég víz?
Az energiahiány problémát jelenthet a versenytársaknál, különösen azoknál a játékosoknál, akiknek a pozíciója többet igényel, mint mások. Ezt meg lehet becsapni a sok szénhidrát fogyasztása előtt a verseny előtt, és a kalória italok fogyasztása közben.
A folyadékok és az energiafogyasztás a játék során megakadályozhatja a játékosok fáradtságát a meccs vége felé, ami az a pillanat, amely meghatározza a csapat nyerését vagy elveszítését. Ezen túlmenően a fáradtságot tapasztaló játékosok nagyobb veszélyt jelentenek a sérülésekre.
Ezért az optimális teljesítmény eléréséhez a játékosnak több mint fehér vízre van szüksége. A fehér víz megtarthatja valakinek a hidratáltságát, vagy más szavakkal, kielégíti a folyadék igényeit. De sajnos a víz nem tartalmaz szénhidrátokat, amelyek a fáradtság feltételeinek elkerüléséhez szükségesek.fáradtság), amely csökkentheti a játékos teljesítményét.
Miért van szüksége sportitalokra?
A szénhidrátok igényeinek kielégítése a mérkőzés során nehezebb, mint a folyadék igényeinek kielégítése. A játékosoknak nincs ideje enni, miközben versenyeznek. A szénhidrát-igények azonban szénhidrátokat tartalmazó italokkal teljesíthetők. Idézett a könyvből Táplálkozás a futball számára- a FIFA által készített táplálkozási útmutató Orvosi értékelés és kutatóközpont (F-MARC) - a verseny folyamán a folyadék- és energiaigény a kereskedelmi forgalomban lévő szénhidrátokat tartalmazó 4-8% -os (4-8 gr / 100 ml) italok fogyasztásával érhető el. A szénhidrátok fogyasztása akár 20-60 gramm óránként előnyös a verseny során.
Emellett 1-2 órás edzés közben is szükséges a nátrium-fogyasztás. A nátriumot különösen azoknak kell biztosítaniuk, akik érzékenyebbek a só elvesztésére az izzadságon keresztül, vagy "sós pulóverek”. Azok a személyek, akik ebbe a csoportba tartoznak, egy nehéz nap edzés végén egy forró napon végzik a ruhájukat.
Azok a játékosok, akik hajlamosak sok só elvesztésére, az izomgörcsök kialakulásának veszélyét fenyegetik. A nátriumot tartalmazó kereskedelmi italok fogyasztása segíti az elveszett nátriumot.
Milyen sport italokat ajánlunk?
Idézett egy tudományos folyóiratból Sportscience, sportitalok vagy sportital ajánlott egy olyan ital, amely sót (nátrium-klorid, NaCl) 20 mM és cukor (szénhidrát) 6% (6 g / 100 ml). Ez az ajánlás azonban csak olyan versenyeken ajánlott, amelyek kitartást igényelnek.kitartás), nem a képzések során.
A tréninghez megfelelő sportitalok összetétele további, a képzések típusától és más tényezőktől függő módosításokat igényel.
