tartalom:
- Orvosi videó: Free to Play: The Movie (US)
- Hogyan lehet elkerülni öltés?
- 1. Kerülje a nagy mennyiségű evést és ivást 2 órával az edzés előtt
- 2. Kerülje az edzés előtt hipertóniás italokat
- 3. A testmozgás intenzitásának fokozatos növelése
- 4. Támogató széles öv használata
- Mi van, ha már megtapasztalta öltés gyakorolva?
Orvosi videó: Free to Play: The Movie (US)
Érezted már a hasi fájdalmat a bordák közelében, miközben futsz? Vagy talán gyakran tapasztalod? A legvalószínűbb tapasztalat sportoló öltése vagy oldalsó öltés.
Olyan feltételek, amelyeket gyakran röviden utalnak öltés ez a fájdalom, amely a test jobb vagy bal oldalán, a bordák / bordák és a felső has közötti találkozás mentén érzi magát. A fájdalom úgy érezheti, hogy áttört vagy görcsös.
Ezt a feltételt gyakran tapasztalják azok, akik a törzs (törzs) ismételt mozgatásával járnak, például futás, úszás és kerékpározás. A futók mintegy 70% -a megtapasztalhatja ezt. Ez az állapot súlyosbodik, ha éppen néhány perccel az edzés előtt evett.
Ez az állapot nem súlyos állapot. Természetesen ez zavarja és kényelmetlen lesz a testmozgás.
Hogyan lehet elkerülni öltés?
1. Kerülje a nagy mennyiségű evést és ivást 2 órával az edzés előtt
Sokan panaszkodtak öltés étkezés és nagy mennyiségű ivás után. Természetesen azonban szüksége van energiára a gyakorlathoz. Ehhez enni korán, például 3-4 órával az edzés előtt. A rövid étkezések és a testmozgás közötti legrövidebb szünet 2 óra, így nem tapasztalja meg öltés, A hidratáció fenntartása érdekében, kis mennyiségű italt, de gyakran.
2. Kerülje az edzés előtt hipertóniás italokat
A hipertóniás italok vagy a magas koncentrációjú italok kiváltó hatásúak lehetnek öltés. A hipertóniás italok olyan italok, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. A testfolyadékok edzés előtt történő fenntartásához vizet vagy sportitalokat kell fogyasztania (sportital) az edzés előtt.
3. A testmozgás intenzitásának fokozatos növelése
öltés ritkán visszaesik, ha olyan sportot végez, amelynek intenzitása nem túlságosan különbözik attól, amit általában csinál. Ha soha nem gyakorolsz, akkor hirtelen nagy intenzitással kezdsz gyakorolni öltés.
4. Támogató széles öv használata
Támogató széles övek - amelyek úgy tűnnek, mint a fűzők - korlátozhatják a törzs mozgását edzés közben. Minél kisebb a mozgás a törzsön, annál valószínűbb, hogy megtapasztalja öltés keveset fog tenni.
Mi van, ha már megtapasztalta öltés gyakorolva?
A mély és mély lélegzés az egyik javasolt módja ennek a fájdalomnak. Egy másik mód, amit megpróbálhat, a fájdalom helyének megnyomása. Egy pillanatra is abba kell hagynia a gyakorlást.
