Éjszakai sportok után, ha újra vagy nem eszik?

tartalom:

Orvosi videó: Kiderült, semmi mást nem eszik Palik László, csak ezt! Te bírnád?

Elfoglalt tevékenység, vagy akár éjszaka is erőteljesebbnek érzi magát, így néhány ember úgy dönt, hogy éjszaka sportol. Ahelyett, hogy egyáltalán nem gyakorolna, az éjszakai edzés biztonságos választás lehet. De a kérdés most az, hogy az éjszakai sport után eszik? Nem az ideje aludni? Milyen legyen ez? Tekintsük a következő felülvizsgálatot.

Éjszakai sportok után ne éhezjen

Az egészségügyi oldalon jelentett Chyntia SASS táplálkozási szakértő, az MPH, RD emlékezteti Önt arra, hogy ne hagyja, hogy a gyomor éheződjön éjszakai sport után. Meg kell enni valamit, hogy kitöltse a különböző tápanyagokat, amelyek elveszettek, mert már edzés közben használják őket.

Lehetővé téve, hogy a szervezet ne töltse fel, gyengébb, sérülékenyebb és alvási problémákra hajlamos.

Mi történik a testtel edzés után?

A testmozgás után a szervezet a glikogénellátásra fordul, ami az üzemanyag, amelyet mozgásra használtak. Emellett az izomrostok az edzésmozgások után is előfordulnak.

Amikor ez az állapot bekövetkezik, a test megpróbálja újra létrehozni a glikogén lerakódásokat, és javítani és regenerálni a fehérjét az izomrostokban. Az edzés után étkezés után az étkezés segít a szervezetnek az optimálisan elvégzett helyreállítási munkában. Annak érdekében, hogy a test gyorsan vissza lehessen állni, ahelyett, hogy még gyakoribbá válna az edzés után.

Mit kell enni edzés után?

Ha még nem volt vacsora és még mindig éhes

Válasszon ki egy olyan menüt, amely magas a szénhidrát vacsoránál, mint a testmozgás után szükséges fő energiaszolgáltató. Ne felejtsük el a fehérjét olyan anyagként, amely segít javítani a sérült izomszövetet edzés után. Például:

  • Búza kenyér tojás tartalmú marhahús szemekkel, salátával és paradicsommal.
  • Egy tál tészta csirkemelldarabokkal mártással és párolt zöldségekkel, mint a bab és a sárgarépa, ízletes keverednek a tészta feltöltő mártással.
  • Egy tányér piros rizs, egy darab hal, valamint saláta, uborka és hosszú bab.

Ha vacsorázik, és már nem tud enni

Ha nem eszik vacsorát a következő két órában, vagy vacsorázik az edzés előtt, az edzés után még mindig snack kell.

Az edzőteremből való visszatérés után azonnal vegye be az egyszerű és praktikus ételt. Természetesen a szénhidrátokat és a fehérjét tartalmazó élelmiszerek. Vagy, ha szabadban gyakorol, készítsen olyan ételeket vagy italokat, amelyek gyakorlása után a gyakorlatban lehet enni. Ezek az ételek az edzés befejezése után használhatók az egyik snackjére:

  • Kenyér mogyoróvajjal terjed
  • Diófélék (például kesudió, mandula, dió) és csokoládé tej vagy szója tej fogyasztása
  • Smoothie vagy fehérje rázza
  • Joghurt gyümölcsökkel
Éjszakai sportok után, ha újra vagy nem eszik?
Rated 5/5 based on 1263 reviews
💖 show ads