tartalom:
- Éneklés, hogyan lehet eltávolítani a horkolást anélkül, hogy mellékhatásai lennének hatásosak
- Miért van így?
- Hogyan gyakoroljunk énekelést, hogy csökkentsük a horkolás szokását alvás közben
- Nemcsak az énekes gyakorlatok a horkolás csökkentésére
A horkolás zavaros hangja nem csak zavarja a közelben lévő más emberek alvását, hanem a saját alvás minőségét is. Hát, örülök, hogy hobbik vagyunk az énekeléstől vagy énekelni a fürdőszobában. Egy tanulmány kimutatta, hogy az énekes gyakorlat lehet egy olyan módja, hogy megszabaduljon a horkolástól, ami pontos és mellékhatások nélkül.
Éneklés, hogyan lehet eltávolítani a horkolást anélkül, hogy mellékhatásai lennének hatásosak
Az NHS Choice oldalról beszámolva, a Royal Devon és Exeter NHS Foundation Trust kutatói csoportja megállapította, hogy az énekes gyakorlat hatékony módja lehet a horkolás megszabadulásának. Ez a következtetés a 127 alvási apnoe miatt krónikus horkolásra enyhén horkoló horgászatot figyelt meg.
A tanulmány megállapította, hogy az emberek, akiket 3 hónapig rutinszerűen gyakoroltak 20 perces vokális gyakorlatokat, kevésbé horkolnak, mint azok, akiket nem kértek énekelni. Azok, akik naponta gyakorolják a vokális hangot, nagyobb aktivitást mutatnak a tevékenység során, és nem mutatnak álmosságot a nap folyamán.
A rendszeres énekgyakorlatok, a kutató jelentések, csökkenthetik a horkolás súlyosságát, a horkolás gyakoriságát és a horkolás mennyiségét, hogy végül javítsa a résztvevők alvási minőségét. Fordítottan arányos azokkal, akik nem gyakorolnak énekelést.
Miért van így?
Amíg alszunk, a test izmai ellazulnak. Beleértve a nyelv és a légutak izmait a torok hátulján. A légzőszervi izmok megragadják a légutakat, hogy hajlamosabbak legyenek rezgésre, amikor a levegőből a tüdőből kiszivárognak, míg a nyelv alvás közbeni helyzete gyengén nyomja vissza a levegő bejutását és az alvás közben. A két dolog kombinációja akkor van megkülönböztető horkoló hangot ad.Ráadásul a test izomtömege csökken és természetesen pihenni fog, ahogy öregszünk.
A Livestrong oldalról jelentették, Alise Ojay, egy énekes és zenei edző, azt mondta, hogy az éneklés a torok hátulján lévő izmok erősségét vonja, miközben erősíti a nyelv és a lágy szöveteket a száj hátsó részén. A kutatók arra is arra a következtetésre jutottak, hogy az énekelés növeli a nyelőcső és a környezetének izomzatának erősségét, hogy az alvás közben ne lazítson és ne vezessen szűk légutakat.
Ez a kutatás, de még mindig sok korlátozás és további kutatás szükséges. Ennek ellenére ez az eredmény egy alternatív módja az új és biztonságos horkolás megszüntetésének.
Hogyan gyakoroljunk énekelést, hogy csökkentsük a horkolás szokását alvás közben
Ne félj vagy zavarba jöjjön, ha a hangod rosszul énekel. Nem kell igazán megértenie, hogyan olvassa el a mérlegeket, mint egy profi zenész, hogy gyakorolhassa a horkolás csökkentését.
Egyszerűen mondd ki"La la la" vagy "ma ma ma" a legalacsonyabbtól a legmagasabbig, majd a legmagasabbtól a legalacsonyabb hangig. Ezután cserélje ki a kiejtést hanggal "Ung-gah". Az "ung" hang a szájpadlott lágy szövetet a nyelv hátsó részén érinti, és a "gah" hang visszatér az eredeti helyzetébe.
Ezeknek a hangoknak a megismétlése a torok körüli izmokat képezi, hogy erősebbek legyenek és megakadályozzák, hogy az alvás közben pihenjenek.
Nemcsak az énekes gyakorlatok a horkolás csökkentésére
A Medical News Today oldalon jelentett Malcolm Hilton, az Exeteri Kórház Egyetem ENT-orvosa, az Exeter Orvostudományi Egyetem elmondta, hogy a horkolás megszüntetése nem csak egy dolog. Az énekelés önmagában nem feltétlenül áll meg a horkolás egyáltalán.
A Hilton azt ajánlja, hogy életmódváltozásokkal kísérje. Például:
- Lose súly
- Az alkoholfogyasztás csökkentése
- Ne dohányozzon
- Kerülje a nyugtatók használatát
- Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet inni, mielőtt lefekszik
Az életmódváltozások mellett számos olyan dolog van, amit még lefekvés előtt is megtehet, nevezetesen:
- Az alvó pozíció módosítása. Alvás közben helyezze a fejét magasabbra.
- Tisztítsa meg az orrát, az orr-torlódással alvás megkönnyíti a horkolás veszélyét
- Tartsa nedvesen a hálószobát. A túl száraz levegő irritálhatja az orr- és torokmembránokat, és megduzzadhat. Az otthoni párásítók vagy párásítók segítenek a helyiség nedvességtartalmának megőrzésében.
