tartalom:
- Orvosi videó: A Boy Ate 150 Gummy Vitamins For Breakfast. This Is What Happened To His Bones.
- A D-vitamin olyan tápanyag, amelyet élelmiszerből és napfényből lehet beszerezni
- Ezután a D-vitamin legjobb forrása?
- A napsütés túl gyakran nem jó
Orvosi videó: A Boy Ate 150 Gummy Vitamins For Breakfast. This Is What Happened To His Bones.
A közzétett tanulmány eredményei alapján Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutical, a becslések szerint a világ körül élők mintegy 50% -a él D-vitamin hiány, Tény, hogy a D-vitamin olyan vitamin, amelyet a testnek szüksége van a csontok és a fogak erősítésére és a tartósság fenntartására. A D-vitamin bevitelének nagy része könnyen hozzáférhető a napsugárzás hatására. Ugyanakkor naponta D-vitamint is biztosíthat a mindennapi fogyasztás során. Szóval, ami jobb: a meleg napsütésben vagy az ételben?
A D-vitamin olyan tápanyag, amelyet élelmiszerből és napfényből lehet beszerezni
A D-vitamin egy másik neve a „nap-vitaminok”, mivel a szervezethez szükséges D-vitamin közel 80% -a napfényből származik. A D-vitamin azonban két formából áll, nevezetesen a D2-vitaminból és a D3-vitaminból.
A D3-vitamint vitamin napnak nevezik. Az Ön teste automatikusan D-vitamint termel, ha kitett napfény a koleszterin bőrre történő átalakításával kalcitriollá. A kalcitriolt közvetlenül a májba és a vesékbe vezetik, hogy a testhez szükséges D3-vitamint (calciferol) állítsanak elő.
Eközben számos más, az ergokalciferol nevű D2-vitamin megtalálható számos növényalapú élelmiszerforrásban, például mandula gombákban, szójababokban és kókuszdiókban. Ezek a növények saját D2-vitamin tartalmukat termelik az általuk kapott UV sugárzás feldolgozásával.
Ezután a D-vitamin legjobb forrása?
A napfényből származó D3-vitamin (calciferol) minősége jóval jobb, mint az élelmiszer-D-vitamin. Mert a D3-vitamin könnyebben emészthető a szervezetben, de hosszabb ideig tarthat a vérkeringésben. A karsiferolt 87% -kal erősebbnek tartják a D-vitamin koncentrációjának növelésében és fenntartásában a vérben.
Amikor ugyanazzal az adaggal kapjuk meg a D2-vitamint (ergokalciferol), 14 nap elteltével drasztikusan csökkent, míg a kalciferol szintje a 14. napon elért, és az első bevitel után 28 napig stabil maradt.
Ezért a D3-vitamin hatékonyabb segít a szervezetben, hogy gyorsan felszívja a kalciumot, amely a csontok egészségének alapvető tápanyaga. Kimutatták, hogy a kalciferol az idősebb felnőtteknél hatékonyabb a csontsűrűség fenntartásában, ezáltal csökkentve a törések kockázatát az ergokalciferollal (D2-vitamin) összehasonlítva. Ezenkívül D3-vitamint is jelentettek csökkentheti a szívbetegségek, az ízületi fájdalom, a depresszió, a hasnyálmirigyrák, az emlőrák és a bőrrák kockázatát.
A napsütés túl gyakran nem jó
Annak ellenére, hogy a D3 napfényét sok tanulmány bizonyítja, ez nem jelenti azt, hogy a napsütésben és a napsütésben van. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megállapítja, hogy csak napfénynek kell kitennie Csak 5-15 perc hogy heti 2-3 alkalommal anélkül, hogy napvédőt használnánk a test D-vitamin bevitelének kielégítésére.
Az ajánlottnál hosszabb napozás és megfelelő védelem nélkül valóban veszélyes. Az UV sugárzás túlzott expozíciója növelheti a kockázatot napsütötte bőr, melanoma bőrrák, még hőguta végzetes lehet.
A szakértők által javasolt napfény 10 és 14 óra között van. Ez az idő tekinthető a legmegfelelőbb időnek a napfény előnyeinek eléréséhez, miközben csökkenti az ultraibolya sugárzás veszélyének kockázatát.
Ennek ellenére kapjon bevételt D-vitamin az élelmiszerforrásokból továbbra is fontos, különösen azok számára, akiknek mindennapi tevékenysége beltérben lakik, és ritkán vannak kitéve a napnak. Ezért a D-vitamin kielégítésének legjobb lépése az egészséges táplálkozás és a kültéri fizikai aktivitás (például gyakorlás) közötti egyensúly megteremtése.
