tartalom:
- Orvosi videó: Fehérje nőknek? | GymBeam | Péter Molnár
- Növényi fehérje vagy állati fehérje, amely hatékonyabb a fogyásban?
- Mennyi fehérjét kell fogyasztani a fogyás érdekében?
Orvosi videó: Fehérje nőknek? | GymBeam | Péter Molnár
Azok számára, akik a programban fogyni akarnak, sokkal inkább válogatósnak kell lennie, ha eszik. Előfordulhat, hogy az egészséges, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú ételek közül választhat. Tehát, ha állati fehérjével és növényi fehérjével szembesül, melyik élelmiszert választja, hogy az étrend sima maradjon? Nézze meg az alábbi választ.
Növényi fehérje vagy állati fehérje, amely hatékonyabb a fogyásban?
Nem csak a rostok segítenek a fogyásban, hanem olyan fehérjék is, amelyek elsődlegesen építőanyagként működnek. Számos tanulmányban megállapították, hogy a fehérje saját módja volt a fogyásnak. Hogyan segíthet a fehérje a fogyásban?
- Megakadályozza a gyomorodást.
- Növelheti az égett kalóriák számát.
- Hatékonyabbá válik a testtömegre ható hormon munka.
- Az izom építése és építése.
Ezért sokan táplálkozás közben támaszkodnak a fehérjére. Azonban, milyen típusú fehérje hatékonyabb és legmegbízhatóbb diéta, növényi fehérje vagy állati fehérje esetében? Talán sokan úgy gondolják, hogy a növényi fehérjét jobban fogyasztják a szigorú étrendben. Ami a növényekből valóban sokkal ígéretesebb, és biztonságosabbnak érzi magát a testben. Valójában ez nem teljesen igaz.
Az állati fehérje is segíthet a fogyásban. Valójában az állati fehérje hatékonyabb az izomtömeg kialakításában és növelésében. Valójában a növényi fehérjéhez képest az állati fehérje még hatékonyabb és jó táplálék az izmok számára.
Most, a növekvő izomtömeg, a zsírhalom lassan megszűnik. Ehelyett a súly csökken, és az izmok erősebbé és szigorúbbá válnak. Végül nincsenek olyan zsírok, amelyek a karokon, a gyomorban vagy a combokon süllyednek.
Azonban ne tévesszen meg, ez csak akkor történhet meg, ha keményen gyakorol az izmokkal. Tehát nem csak az állati fehérjét lehet enni, akkor az izmok alakulnak ki, és a súlya leáll. Minden nap rendszeres edzést kell végezni.
Mennyi fehérjét kell fogyasztani a fogyás érdekében?
A legjobb, ha ezt a napi kalóriaszükséglethez igazítja. Általában, ha az emberek étrendben vannak, akkor a naponta teljesítendő kalória körülbelül 1500-1,800 kalória. Nos, a felnőttek fehérjeigénye általában a napi kalóriaszükséglet 10-15 százalékát teszi ki.
Vagy akkor is enni fehérje, akár 0,8-1 gramm fehérje kilogrammonként egy nap alatt. Tehát tegyük fel, hogy 65 kg-os súlyt jelent, ami azt jelenti, hogy a szükséges fehérjetartalom körülbelül 52-65 gramm fehérje naponta.
Nos, bár az állati fehérjék hatékonyabbak az izmok alakításában, ezeket a két fehérjefajtát naponta kombinálhatja az étrendben. Így az étel menü is változatosabb, és több tápanyagot kapnak.
