tartalom:
- Orvosi videó: The Top Dan Memes of 2016
- Mi az ülő életmód?
- A csendes életmód a halál egyik leggyakoribb oka
- Különböző egészségügyi veszélyek a lusta mozgás miatt
- 1. A koncentráció csökken
- 2. Növeli a stroke és a szívinfarktus kockázatát
- 3. Károsodott kognitív funkció
- 4. Inzulinrezisztenciát okoz
- 5. Indítja az osteoporózist
- Egyszerű módja annak, hogy a testet tovább mozgassa
Orvosi videó: The Top Dan Memes of 2016
Lehet, hogy elolvassa ezt a cikket, miközben pihen egy ülésen, vagy az ágyon fekszik. Talán néhány órával ezelőtt ültél vagy feküdtél le. Próbáld meg emlékezni, mikor jöttél fel az ülésedről és csinálsz bizonyos fizikai tevékenységeket? Ha nehezen emlékszel rá, akkor a világ több százmillió embere lehetne, aki ülő életmódot él, vagy akiket gyakran neveznek (lusta mozgás).Mager).
Mi az ülő életmód?
Az ülő életmód az emberi viselkedés mintája, amelynek nincs fizikai aktivitása vagy mozgása. Általában azok, akik ülő életmódot élnek, az irodai dolgozók, akik a nap nagy részét az asztal mögött ülnek. Az otthoni utazás az irodába általában köz- vagy magáneszközökkel történik, így az út mentén is ülni fog. Az egész napos munka után hazaérve sok irodai dolgozó azonnal nyugszik a kanapén, a matracon vagy a nyugágyon.
Ha gyakran használja az áruk, élelmiszerek vagy szolgáltatások beszerzési szolgáltatásait rendszeresen onlineamire szükséged lesz, azonnal eljuttatod a küszöbön. Ezenkívül sokan mostantól a banki szolgáltatásokhoz is hozzáférnek online például pénzt vagy számlákat fizetni. Az ősi időkben az embereknek ki kellett járniuk a házból, hogy különböző dolgokat töltsenek. Ez az, ami miatt a fiatalabb generációt gyakran nevezik lusta embereknek.
A csendes életmód a halál egyik leggyakoribb oka
A lusta mozgás olyan szokás, amelyet meg kell változtatni. Néhány ember számára azonban a szokás a napi rutin részévé vált, hogy már jól érezzék magukat. Előfordulhat, hogy nem érezheti azonnal az ülő életmód kockázatát. Az új ülő életmód hatása évekbe fog kezdeni, miután megszokta a rutint.
Az Egészségügyi Világszervezet vagy a WHO szerint az ülő életmód a világ 10 legjobb halálozási okának egyike. Emellett a rák és táplálkozás európai prospektív vizsgálata (2008) kimutatta, hogy a lusta szokásokból eredő halálesetek kétszer olyan magasak voltak, mint az elhízás okozta halálesetek. Ha az ülő életmódot nem egyenlőtlen táplálkozás és egészségtelen szokások követik, mint például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás, akkor is fennáll a veszélye, hogy több egészségügyi problémát tapasztal.
Különböző egészségügyi veszélyek a lusta mozgás miatt
Bár néha nem valósult meg, az egész napos ülések és a kevésbé mozgó közvetlen hatással vannak az egészségre. Itt vannak azok a különféle kockázatok, amelyeket érdemes figyelni, ha a lusta emberek között vagy.
1. A koncentráció csökken
Amikor ülve dolgozik, a gerinc feszült lesz, mert túl hosszú ahhoz, hogy hajlítsa vagy görbítse. Ezért a tüdőjei nem kapnak elég helyet ahhoz, hogy elég nagy legyen. Ha a tüdejét megszorítják, az egész testünk kevesebb oxigént kap, különösen azért, mert a keringés is megszakad, ha nem eléggé mozog. Az agyban kapott oxigénhiány a koncentráció csökkenését okozhatja. A munka még nehezebbé válik, ha nem koncentrál.
2. Növeli a stroke és a szívinfarktus kockázatát
Az Egyesült Államokban az Aerobic Kutatóközpont által végzett tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás akár 60% -kal is csökkentheti a stroke kockázatát a férfiaknál. Az ápolók egészségügyi tanulmányában megjelent egyéb tanulmányok azt mutatják, hogy a nők, akik eléggé mobilak vagy fizikai tevékenységet folytatnak, 50% -kal el tudják kerülni a stroke és a szívrohamot. Tehát azok, akik túl gyakran ülnek a számítógép képernyője előtt, dolgoznak vagy lustálnak, jelentős kockázatot jelentenek a stroke kialakulásának.
3. Károsodott kognitív funkció
Ön, aki ülő vagy lusta életmódot él, hosszú távon hajlamosabb a különböző kognitív károsodásokra. A fizikai aktivitás hiánya az agy működését csökkenti. A fizikai aktivitás ösztönözheti az oxigénnel töltött véráramlást az agyba, és javíthatja az agysejteket és szöveteket, amelyek elkezdenek lebontani. A mozgás és a testmozgás számos új idegsejtet is termel az agyban. Ez élesebbé teszi az agyat, és a memória erősödik.
4. Inzulinrezisztenciát okoz
Ha az egész nap 70% -át tölted ülve és alvás közben, akkor az inzulinrezisztenciát kockáztatja. Ez az állapot fokozott vércukorszintet okoz, így a diabétesz kialakulásának esélye is nő. Ráadásul általában az ülések vagy fekvések során az emberek kevésbé egészséges ételeket keresnek. Ezek a snackek nagyon magas cukrot tartalmazhatnak, mint például fagylalt, cukorka, csokoládé vagy édes csomagoló italok.
5. Indítja az osteoporózist
Az emberi testet úgy tervezték, hogy továbbra is aktívan mozogjon a túlélés érdekében. Az izmokat és a csontokat minden nap ki kell képezni, hogy egészséges és erős maradjon. A lusta mozgási szokások elveszítik az izomtömeget. A csontsűrűség drámaian csökken. Ha nem ellenőrzik, az állapot osteoporosishoz vezet. Ennek eredményeképpen a napi tevékenységek megkezdése nehezebbé válik, mert gyorsan elfáradt és fáradt.
Egyszerű módja annak, hogy a testet tovább mozgassa
A napi fizikai aktivitás növelésével elkerülheti a lusta mozgási szokások által okozott kockázatokat. Nézze meg a különböző trükköket, hogy mindennap megfeleljen a testépítő igényeinek, még akkor is, ha számítógép képernyőjén kell dolgoznia.
- keres álló íróasztal vagy egy olyan asztal, amely elég magas ahhoz, hogy állni tudjon, ha hosszú ideig ül egy széken
- Ha ötleteket vagy inspirációt keres a munka közben, néhány percig sétálhat az irodaházban vagy az asztal körül
- Ha egy nyilvános járművet, például vonatot vagy buszot vezet, próbálja meg állni, nem pedig az út mentén
- Parkolja le a járművet, vagy hagyja el a közúti járművet a megszokottnál megállónál, majd sétáljon az irodába
- Ahelyett, hogy megrendelné az elemeket a boltban online menjen és vadászjon egy olyan bevásárlóközpontban, amit keres
- Vegyük az időt, hogy naponta egy órát gyakoroljunk, akár reggel, akár munka után
- A ház tisztítása eléggé súlyos fizikai aktivitás lehet, mint pl. A söpörés, a padlófúvás vagy a ruhák kézzel történő mosása
OLVASSA EL:
- Túl hosszú ülések ártalmasak, mint a dohányzás
- Különböző sportmozgások, amelyeket otthon végezhet
- Sport vs Diéta: Melyik hatékonyabb a fogyás?
