tartalom:
- Orvosi videó: BMW X7 REVIEW Exterior Interior all-new 7-seater SUV - Autogefühl
- A szoba fényei és fénye a gadget képernyőjén éjszaka zsírtalan testet képezhet
- Miért aludni a lámpákkal a testzsír?
- Akkor mit kell tennie, ha az alvási menetrendem zavarodik?
Orvosi videó: BMW X7 REVIEW Exterior Interior all-new 7-seater SUV - Autogefühl
Sokan nem akarnak kövér testet. Nem csoda, hogy mindenféle étrendet és sportot fogynak el a fogyás érdekében. De tudod, hogy van egy váratlan dolog, ami kiderül, hogy a testzsírodat lustán gyakorolhatja és magas kalóriatartalmú ételeket eszik? Próbáljon alvás közben ellenőrizni a szoba fényeit; be vagy ki? Igen, a szokás, hogy az éjszakai fények aludnak, úgy tűnik, hogy a mérlegek észrevétlenek. Miért van ez?
A szoba fényei és fénye a gadget képernyőjén éjszaka zsírtalan testet képezhet
Szeretné bekapcsolni a lámpákat, amikor késő este van? Vagy, még ha alszik, még mindig egy laptop előtt vagy eszköz You. Legyen óvatos, a modulból érkező fény lehet egy kövér test oka.
Ezt bizonyítja az American Journal of Epidemiology című tanulmány. A Leiden University Medical Center szakértői által végzett kutatásban 113 ezer nő volt, akik legalább 16 évesek voltak. A vizsgálati résztvevőkben a testtömeg, a magasság, a derékkörméret és a csípőméret került meghatározásra. Aztán arra kérték, hogy töltsenek ki egy olyan kérdőívet, amely olyan kérdéseket tartalmazott, amelyek az eddigi életmódra vonatkoznak, beleértve az alvási szokásokat is.
A tanulmány végén azt találtuk, hogy egy olyan csoport, amelyik hozzászokott ahhoz, hogy a sötét pár napokban aludjon - és egyáltalán nem használta a fényt - kisebb derék- és csípőkörülettel rendelkezett, mint a lámpával alvó nők csoportja.
Miért aludni a lámpákkal a testzsír?
A szakértők úgy vélik, hogy az éjszakai fényviszonyok a testedet zsírégetővé tették. Ez a test biológiai órájához kapcsolódik. A szervezet biológiai órája szabályozza az összes menetrendet, amit a szervezetnek meg kell tennie, és a melatonin hormon szabályozza. A melatonin hormon, amely egy álmos trigger hormon, amely a nap folyamán csökken, és az éjszaka folyamán emelkedik.
De ha éjszaka fénynek van kitéve, a melatonin hormon még minimális mennyiségben is előállítható. Ez azért van, mert a test félreért, hogy úgy gondolja, hogy az idő még délben van, így automatikusan ellenőrzi az álmos hormonkészítők termelését, hogy friss és éber legyen.
Másrészt a melatonin befolyásolja a szervezet anyagcseréjét is. Minél több melatonint termelnek, annál gyorsabb az anyagcsere, ami azt jelenti, hogy több zsírt éget el, amikor elalszik.
Minél hosszabb ideig van kitéve a fénynek, annál nehezebb lesz elaludni. Végül az alvási ütemterv kaotikus, és másnap megfosztja az alvást. Az alváshiányról kimutatták, hogy súlygyarapodást okoz.
Akkor mit kell tennie, ha az alvási menetrendem zavarodik?
Anélkül, hogy éjszaka tudatában lennél az alvási szokásainak, az lehet az egyik oka annak, hogy súlyt nyerjen. Ezért a kutatók azt sugallják, hogy mindenkinek rendszeres alvási ütemterve van. Ha valóban az alvási ütemezése rendetlenség, akkor vissza az alvási szokásait az alábbi módon:
- Tervezzen egy alvási ütemtervet, meghatározva, hogy mikor kell aludni, és hogy az adott ütemezéssel fegyelmezett legyen. Ha itt az ideje aludni, azonnal le kell állítania a munkáját.
- Csökkentse az éjszakai fényviszonyokat, amint azt a korábbi kutatások említik, az alváskor csökkenteni kell a fényt. Kerülje a mobiltelefonok lejátszását, mielőtt lefekszik a fény expozíciójának csökkentése.
- Gyakorolja rendszeresen, Valójában nem egy rendetlen alvási ütemezéssel hangzik, de minden nap gyakorolják a gyakorlatot, hogy megakadályozzák a kövér testeket és javítsák az alvási ütemtervet.
- Ne vegyél túlságosan napfényt, Valójában a szédülés növelheti a termelékenységet munka közben. De ha megvan a lehetősége, hogy pihenjen, ne tegye meg túl sokáig, mert megzavarja az alvási ciklust.
- Kerülje a koffein fogyasztását, Ha meghatározta, hogy mennyi ideig alszol, el kell kerülnie a koffein fogyasztását az ágyban.
