tartalom:
- Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Miért nem tudsz kalóriát fogyasztani?
- Milyen mellékhatásai vannak a túlzottan kalória-étrendnek?
- 1. Vékony, egészségtelen test
- 2. Csökkentett anyagcsere
- 3. Krónikus fáradtság
- 4. A csont-helyreállítási folyamat megszakítása
- 5. A női termékenység csökkentése
- 5. Könnyen beteg
Orvosi videó: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Amikor a fogyás minden módja soha nem fizetett ki, sokan végül lemondtak, és úgy döntöttünk, hogy csökkenti az élelmiszer nagy részét. Van azonban értelme, mert annál kevesebb ételt fogyasztunk, a szervezet kalória- és zsírbeviteli mennyisége is csökken.
De önmagában nem szabad önkényesen csökkentenie a táplálékot csak egy kalóriatartalmú étrendre, ha nem akarja kezelni a mellékhatások különböző kockázatait, amelyek ténylegesen károsak lehetnek.
Miért nem tudsz kalóriát fogyasztani?
Alapvetően a kalóriák olyan hőenergiát jelentenek, amelyet az étel elfogyasztásából kap. A szerveknek kalóriákat kell igénybe venniük a szervek és az anyagcsere különböző funkcióinak elvégzéséhez, valamint a csontizmok mozgatásával minden nap.
A fel nem használt kalóriákat testzsírként tárolják, mint élelmiszer tartalékot. A tárolási folyamat akkor következik be, amikor a test nem gyűjti össze a kapott kalóriát.
A kalória étrend az egyik módja annak, hogy megakadályozza a felesleges kalória tárolását zsír formájában. Ezt az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésével lehet megtenni. Azonban a kalóriatartalmú étrend növeli a táplálkozási hiányosságok kockázatát, ha nem teszik megfelelően.
Az Egyesült Államok Egészségügyi Intézete (NIH) szerint az új kalóriatartalmú táplálkozásból származó egészséges fogyás előnyei akkor jelentkeznek, amikor a test nem éri el az alapvető tápanyagok hiányát.
Milyen mellékhatásai vannak a túlzottan kalória-étrendnek?
A kalóriatartalmú étrend legtöbb hatását a szervezet nem tudja alkalmazkodni az új étrendhez, és hiányzik az alapvető tápanyagok. Ezek a következők:
1. Vékony, egészségtelen test
Az élelmiszer mennyiségének csökkentése, amikor a diéta gyors hatással van a fizikai megjelenés megváltoztatására, így vékonyabbnak tűnik, mint a fogyás.
A test megjelenésének rövid időn belüli megváltoztatása nem mindig jelzi, hogy a diéta nagy sikert aratott. A kalória étrendből hirtelen vékony test nem tart sokáig. A meglévő, hirtelen vékony test az izomtömeg csökkenését és az anyagcsere csökkenését jelezheti. Ennek elkerülése érdekében az étrend fokozatosan csökkenti a szénhidrát bevitelét és helyettesíti az energiaforrásokat a fehérjével és a szálakkal, ahelyett, hogy teljesen hiányzik.
2. Csökkentett anyagcsere
Az éhség mellett az anyagcsere csökkenése a táplálkozás közbeni átmeneti mellékhatás. De ez komoly probléma lehet, ha folyamatosan jelentkezik, és izomtömegvesztést okoz. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha a táplálkozás ideje alatt nincs fehérje bevitel, és nem végez fizikai aktivitást az izomtömeg fenntartásához.
Ezenkívül az anyagcsere csökkenése szintén a súlygyarapodás oka az étrend rövid idő alatt történő befejezése után.
3. Krónikus fáradtság
A krónikus fáradtság összetett kérdés, mivel a testet nem csak a kalóriahiány okozza, hanem a különböző fontos tápanyagokat is. A fáradtság egyik oka a vér, folsav és B12-vitamin hiánya által kiváltott anaemia tünete. A krónikus fáradtság tünetei azonban fennmaradhatnak, ha a szervezetben a fehérje, a kalcium, a magnézium, az A-vitamin, a biotin és a tiamin is hiányzik.
Ennek elkerülése érdekében ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek túl kevések és sokszorosítják a friss élelmiszerek fogyasztását a feldolgozott élelmiszerekhez képest, miközben diétát tartanak.
4. A csont-helyreállítási folyamat megszakítása
A csont egy szerv, amely mindig regenerálódik. Éppen ezért a csontok mindig a sűrűség változását tapasztalják, az aktivitás mintázatától és a tápanyagok rendelkezésre állásától függően.
Túl kevés kalória fogyasztása hatással lehet a csontsűrűségre, mivel a hormonok ösztrogén és tesztoszteron felszabadításához szükségesek. Ezeknek a két hormonnak a különbsége befolyásolhatja az optimális csontszövet-helyettesítési folyamatot. A kalóriahiány és a fontos tápanyagok állandó csontkárosodást is okozhatnak, és a csontok könnyebben megszakadhatnak.
5. A női termékenység csökkentése
A túl kevés kalória fogyasztása hatással lehet az LH szekréció csökkenésére (Leutenizáló hormonok) és ösztrogén. Mindkettő fontos hormon a nőkben a tojások megtermékenyítésének folyamatában. Ezeknek a hormonoknak a változása nehezen észlelhető, és folyamatos klinikai vizsgálatot igényel, de a nők termékenységi jeleinek problémája azonosítható, ha a menstruációs ciklus hirtelen szabálytalan lesz, bár még mindig messze van a menopauza korától.
5. Könnyen beteg
Megfelelő táplálkozás és kalória nélkül a test könnyebben megbetegszik, mert harcol a fertőzés okozója ellen, különösen, ha valaki aktív a fizikai tevékenységben. Ezt bizonyítja a sportolókkal végzett tanulmány, amely kimutatta, hogy a kalória étrenddel történő csökkentésére irányuló erőfeszítések több hónapon belül megduplázzák a betegség kialakulásának kockázatát.
Ahelyett, hogy óvatosan csökkentené az élelmiszer mennyiségét, hogy vékony legyen, jobb, ha más típusú élelmiszert cserélünk, hogy a tápanyagokat alacsonyabb kalóriákkal szerezzük be. Így egészen addig tarthatja meg egészségét, amíg a teste valóban elkezd alkalmazkodni az új étrendhez.
