tartalom:
- Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
- Ismerje meg az éhség különböző típusait
- 1. Valódi éhség
- 2. Éhes a filmeket vagy a televíziót nézni
- 3. Éhes az unalom miatt
- 4. Éhesek érzelmek miatt
- 5. Éhes délután
- 6. Éhség a stressz miatt
- 7. Éhes, mert a PMS
- 8. Éhes szemek
- 9. Éhes, mert már eszik
- 10. Éhes a táplálkozás hiánya miatt
Orvosi videó: 2017/06/15: 12 principles for a 21st century conservatism
Az éhség rejtély. Néha csak egy kicsit eszünk, és már úgy érezzük, tele van, míg más napokban éhesnek érzi magát, bár nagy mennyiségben evett. Ez azért van, mert gyakran rossz az éhes típusok felismerése. Például, éhes, mert nem evett, vagy csak azért, mert valami vágy. Hány fajta éhség érzi magát? Itt van a felülvizsgálat.
Ismerje meg az éhség különböző típusait
Ahhoz, hogy megértsük, mit érzel testünk, meg kell értened az alábbi éhségtípusok közötti különbségeket.
1. Valódi éhség
A valóságos éhség vagy a fizikai éhség az éhezés legfontosabb típusa. Az éhezés révén a test elmondja, mikor kell enni. Susan Albers, PysD, az EatQ szerzője azt mondta: "Ez a fajta éhség olyan fizikai jeleket érez, mint a gyengeség, fejfájás, nincs energia, és a gyomor zörög."
Tehát, ha már érzi a fenti jeleket, azonnal eszik ki kiegyensúlyozott tápláló ételekkel. Győződjön meg róla, hogy az étel szénhidrátokat, fehérjét, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
2. Éhes a filmeket vagy a televíziót nézni
Mi a jobb, ha tévét néz, mint a harapnivalókat? Egy tanulmány American Journal of Clinical Nutrition 2013-ban megállapították, hogy az étkezés, miközben más dolgokat tesz, tudatosan több kalóriát fogyaszthat.
Tehát, ha egy filmet vagy televíziót nézel, akkor valami másat kell tartania a kezével. Például, miközben a lábakat és a karokat masszírozza vagy súlyokat emel súlyzó meglehetősen enyhe. Ha reklámozásra kerül, akkor ideiglenesen megváltoztathatja a televízióállomást, hogy ne kíséri az élelmiszer-hirdetések.
3. Éhes az unalom miatt
Amikor unatkozik, hajlamos vagyunk az unalomra táplálkozni. Most egy dolog, amit tehetünk, elvisel több unalmat, hogy csökkentsük az evés vágyát, ami az unalom időt jelent a kikapcsolódásra.
Megszabadulhat az unalomtól a könnyű testmozgás, az irodából vagy az otthoni épületből való kilépés vagy a takarítás. Lényegében jobb, ha unatkozol, ha unatkozol, hanem aktívan vagy edzés közben.
4. Éhesek érzelmek miatt
Ez az éhség az éhség és az érzelem kombinációja, amely túlcsordult. Ez akkor fordul elő, ha a vércukorszintje csökken, így jobban irritálódik és ideges lesz.
Az Ohio Egyetem közelmúltbeli tanulmánya megállapította, hogy az alacsony cukortartalmú emberek hajlamosak agresszívabban cselekedni partnereikkel szemben. Ha ezt érzi, édes snacket készíthet a vércukorszint helyreállításához hangulat You.
5. Éhes délután
Dr. Michelle May, az étkezési szakértő azt mondta: "A délután az az idő, amikor az emberek gyakran éhesek. Ezt az energiaszint csökkenése okozza, mert már több órát vettünk ebéd után.
A legjobb dolog az, hogy étkezést tervezzen. Ne hagyja üresen a gyomrát anélkül, hogy eszik. a fehérjében gazdag rágcsálnivalókat takaríthat meg, mert ők éhesebbek lehetnek, mint például a joghurt.
6. Éhség a stressz miatt
Susan Albers azt mondta: "Kíváncsiak vagyunk arra, hogy enni és ne válogassunk, amikor stressz tapasztalunk." Vannak azonban olyan emberek is, akik nem is eszik, amikor hangsúlyozzák.
Az egyik trükk, amely segít a stressz okozta éhezés leküzdésében, a stressz kezelése. Az út az, hogy mély lélegzetet nyerjünk, hogy megnyugtassuk az elmét, rajzoljunk egy naplót,nyílásbarátoknak
7. Éhes, mert a PMS
Az egészséges táplálkozás követésére vonatkozó elhatározása elhanyagolható, ha premenstruációs szindrómát vagy PMS-t tapasztal, ami néhány nappal a menstruáció előtt. A PMS-en a hormonális változások növelhetik az étvágyat.
Ügyeljen az éhség jeleire, és egy kicsit enni, ha igazán éhesnek érzi magát. Idővel ezek a tünetek elhalványulnak, és ismét egyensúlyt talál.
8. Éhes szemek
Az éhség néven is ismert, mivel az élelmiszer jól látható. Amikor belépsz az étkezőbe és meglátsz egy tortát, meg akarod venni? Bár abban az időben nem feltétlenül éhes volt.
A kulcs az, hogy egy ideig megálljon, mielőtt elkezdenénk. Aztán gondolj újra, hogy igazán kell-e abban az időben enni vagy még késleltetnéd. Ne feledd, ha még nem látod az éhséget, azt jelenti, hogy csak éhes vagy a szemedért.
9. Éhes, mert már eszik
Reggeli 7 órakor, ebéd 12 órakor és vacsora 18:00 órakor. Testünk bizonyos időnként nagyon fiatal korból kondicionálódik. De tényleg éhesek vagyunk abban az időben? Vagy csak egy szokás? Gondolj egy pillanatra erről. Ha tényleg éhesek vagyunk, akkor enni!
10. Éhes a táplálkozás hiánya miatt
Ez a fajta éhség nem ugyanaz, mint a fizikai éhség. Például, ha úgy érzi, teljesen tele van burgonya chippel, akkor 30-60 perccel újra éhes. Ez azért van, mert az étel, amit eszünk, nem rendelkezik jó táplálkozással, így gyorsabban érzi magát éhesnek.
A dolog, amit tehetünk, mindig olyan ételeket fogyaszt, amelyek jó és teljes táplálkozással rendelkeznek. Képesnek kell lennie az élelmiszer egyensúlyára. Ne használjon például fehér rizsből származó szénhidrátokat. Növelje a rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek és gyümölcsök bevitelét. Ne felejtse el kitölteni a tofu, a tempeh, a tojás vagy a csirkehús fehérje bevitelét.
