tartalom:
- Orvosi videó: Japán élelmiszerek Budapesten
- Mi az élelmiszer napló?
- Hogyan csökkentheti az élelmiszer-napló súlyomat?
- Hogyan készítesz egy élelmiszer-naplót?
Orvosi videó: Japán élelmiszerek Budapesten
Ön diéta és fogyás? Lehet, hogy megpróbálta különböző módokon, az étvágy megtartásától és az ételtartalom csökkentésétől, de végül kudarcot vall, és átadja magát az összes ízletes étel kísértésének. Ha fogyni akarsz, próbálj meg egy élelmiszer-naplót készíteni. Miért teszi ezt az élelmiszer-naplót fogyni? Hogyan lehet?
Mi az élelmiszer napló?
Élelmiszernapló készítése lehet egy olyan erőfeszítés, amelyet az étkezési adag lassan csökkenthet, így a súlya is csökken. Valójában sok olyan tanulmány állt rendelkezésre, amelyek bizonyítják, hogy a naplók vagy az élelmiszerekkel kapcsolatos megjegyzések súlyvesztést okozhatnak. Az American Journal of Preventive Medicine-ben megjelent tanulmányok egyike 1655 elhízott és túlsúlyos felnőtt volt.
6 hónapig minden résztvevőt felkérték, hogy feljegyezzék az összes ételt, amit ettek. A jegyzetek az elfogyasztott étel vagy ital típusából állnak, mennyi az adag, és hányszor fogyasztják az ételt. Minden résztvevőt is meghívtak, hogy minden héten találkozókat tartsanak, és felkérték őket, hogy osszák meg egymás után az egy hétig fogyasztott ételt.
Ezután 6 hónap elteltével átlagosan a résztvevők 5-6 kg súlyveszteséget tapasztaltak. Még a tanulmányban is kimutatták, hogy azok az emberek, akik az élelmiszerüket körülbelül egy hónapig folyamatosan rögzítették, nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, mint azok, akik csak egy héten belül voltak étkezési feljegyzésekkel.
Hogyan csökkentheti az élelmiszer-napló súlyomat?
A kutatók úgy vélik, hogy azok az emberek, akik feljegyezték az elfogyasztott ételeket és italokat, képesek lesznek jobban szabályozni, hogy mit fogyasztanak. Az élelmiszer-napló, amelyet minden résztvevő megemel, tudatában van annak, amit eszik.
Például éjjel reggelizőmenüt rögzíthet a vacsorára, az adagoktól a típusokig. Ezután a következő napokban csinálod. Aztán, amikor újra elolvasod, emlékszel arra, hogy "ó, amit ma túl sokat evettem" vagy "ma egészségtelen ételeket eszem", így lassan csökkenti a kalóriabevitelt. Éppen ezért az élelmiszer-napló készítése hatékony módja lehet a fogyásnak.
Hogyan készítesz egy élelmiszer-naplót?
Csak könyvekre és írószerekre van szüksége eszköz hogy készítsen saját ételt. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan készítsünk napi ételt:
- Készítsen felvételi eszközt, legyen az könyv írószerrel, vagy eszköz Nem számít, milyen fontos médiát használhat feljegyzések készítéséhez.
- Kezdje észrevenni a fogyasztott ételeket és italokat. Minden éjszaka elfogyasztott ételt rögzíthetsz lefekvés előtt. Vagy ha félsz, hogy felejtsd el, minden olyan ételt vagy italt, amit akkor eszel, azonnal meg kell jegyezned. Ne felejtsd el naponta órákat és dátumokat adni.
- Ne felejtsd el elfogyasztani az ételt vagy italt, amit fogyaszt. Felveheti azt háztartási adagokban, például egy pohár csillaggyümölcs, egy csésze rizs vagy egy evőkanál.
- Bármi is megy a gyomrába, meg kell jegyezni, hogy ez csak egy kis csésze tea vagy néhány evőkanál rizs. Mert mindannyian kalória tartalma van, kivéve a vizet, amely egyáltalán nem tartalmaz kalóriát.
- Győződjön meg róla, hogy minden este újraolvassa a napi ételt, így rájössz, mennyi élelmiszer került a gyomrába.
- Ne felejtsük el, hogy súlya is napról napra mérhető, így tudja, hogy abban az időben változik-e az Ön étrendjére vonatkozó testtömeg. Ha a súly skála nem változik vagy csökken, akkor nézd meg újra az étkezési naplóban található jegyzeteket, mennyit etted azon a napon és az előző napokon.
