tartalom:
- Orvosi videó: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
- A gyors tojástörés előnyei
- Böjt menü tojással egész héten
- 1. Menü az első napon
- 2. Második nap menü
- 3. Harmadik nap menü
- 4. Negyedik nap menü
- 5. Az ötödik nap menü
- 6. Hatodik nap menü
- 7. Hetedik nap menü
- A tojásmenüt a következő módon is elkészítheti:
- Ne feledje, ne enni a legtöbb tojást!
Orvosi videó: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation
A tojásokat könnyű beszerezni és feldolgozni. Nem csoda, hogy sokan úgy döntenek, hogy főzzenek tojást napi étkezésükre, akár főtt, sült, omlett, rántott, akár baládó. Ahhoz, hogy gyorsan ne unatkozzunk, vessünk egy pillantást a 7 menü változataira, amelyekkel a gyors tojást az alábbi tojásokkal lehet megtörni.
A gyors tojástörés előnyei
Eltekintve attól, hogy a fehérjeforrás, a tojásnak sok tápanyagra van szüksége a szervezet számára. Egy tojás sok előnye van a testünk egészségének, mivel az A-vitamint, folsavat, B5-vitamint, B12-vitamint, B2-vitamint, foszfort, szelént, D-vitamint, E-vitamint, K-vitamint, B6-vitamint, kalciumot és cinket tartalmaz.
Böjt menü tojással egész héten
1. Menü az első napon
- Két tojás, melyet kevert hagymás keverékkel, margarinnal és egy kis darált halral, meleg rizzsel 1 kis tálral (45 gramm) sűrítettek.
- Hideg tej és zselatin az iftar szálbevitelének növeléséhez.
2. Második nap menü
- Két főtt tojás, sült hagyma sambal, sült tofu, 1 adag barna rizs.
- Egy pohár meleg tea és 1 csokoládé szivacs.
3. Harmadik nap menü
- Tojás töltött szendvics.
- Egy pohár hideg ásványvíz és 1 banán.
4. Negyedik nap menü
- Két rántotta, apróra vágott paradicsom és apróra vágott paprika, 150 g párolt tonhal.
- Egy pohár meleg tej és egy tál kompót.
5. Az ötödik nap menü
- Egy tál salátával és néhány szelet avokádóval, 1 félig főtt tojással.
- Egy tál friss gyümölcs jég, hogy megtörje a gyors.
6. Hatodik nap menü
- Két tojás keverve tofu és egy tál meleg rizs.
- Hideg narancslé és egy darab görögdinnye.
7. Hetedik nap menü
- Sült tofu tojás, babcsíra hinti és földimogyoró mártással
- Egy csésze meleg zöld tea és egy tál takjil salak mag
A tojásmenüt a következő módon is elkészítheti:
- forral, Ez egy olyan technika, amely az ételeket folyadékban főzi 6-10 percig. Például tegyünk egy egész nyers tojást egy forró vízbe.
- buggyantott, Ez az eljárás olyan élelmiszerek főzésére alkalmas folyadékokban, amelyek nem túl sok számban vannak, vagy csak az alacsony hőmérsékleten (71-82 Celsius fok) főzött ételek fedezésére szolgálnak. Például a nyers tojást vízbe helyezve, a héj nélkül.
- süt, A sült tojást egy vékony olajréteget tartalmazó forró serpenyőben törik és melegítik. Például, ha egy gyors tojást készít.
- sült, A tojásokat törik és forró sütőben sütik.
Ne feledje, ne enni a legtöbb tojást!
Annak ellenére, hogy egészséges, ízletes és takarékos, nem szabad túl sok tojást enni. Tényleg azt ajánljuk, hogy naponta legfeljebb 3 tojást vegyen, ha a test állapota egészséges és nem rendelkezik magas koleszterinszinttel vagy magas vérnyomással.
Mert a tojás magas koleszterinszintű, különösen a sárga színben. Egy nagy tojás 186 mg koleszterint tartalmazhat. Valójában ajánlott, hogy naponta csak 300 mg koleszterint fogyasszon ételtől.
Az élelmiszerekben lévő koleszterin, beleértve a tojást is, nem növeli automatikusan a vérnyomást. De ha túl sok ételt fogyaszt a koleszterint is tartalmazó egyéb élelmiszerekkel együtt, természetesen a feszültség gyorsan emelkedhet.
Ahhoz, hogy kompenzálja a koleszterin-bevételt a telu-ból, meg kell változtatnia a vacsorát a menüben, hogy a test változatos táplálkozásban részesüljön a böjt hónap alatt. Egyél sok rostot és vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek könnyen nyerhetők zöldségekből és gyümölcsökből. Ha kétségei vannak, de mégis szeretné, ha egy iftar menü tojással, tegye félre a sárga részt.
