tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan fogytam le 10 kg-ot?! Mi volt az én MOTIVÁCIÓM?! + Egy egészséges REGGELI | Judit Hosnyánszki
- A gabonafélék tartalmaz egy egészséges reggeliző menüt?
- Ha még mindig reggeliző gabonát szeretne, mit kell tennie?
- Nézd meg az összetevők listáját
- Ügyeljen a cukortartalomra
- Kövesse az adagolási utasításokat egy étkezéshez
Orvosi videó: Hogyan fogytam le 10 kg-ot?! Mi volt az én MOTIVÁCIÓM?! + Egy egészséges REGGELI | Judit Hosnyánszki
Egy tál gabonafélék hozzáadott tejjel gyakran reggeliző menüválasztás azoknak az embereknek, akik időnként üldözik őket. Mert a reggeli gabona nem igényel hosszú időt, gyors és nagyon praktikus. Bár praktikusnak tűnik, a gabonafélék egészséges reggeliző étlapja van, melyet érdemes nyitó ételként szolgálni reggel? Lásd a következő áttekintést.
A gabonafélék tartalmaz egy egészséges reggeliző menüt?
A gabonaféléket általában kiválasztott búzamagokból készítik, amelyeket cukorral és vízzel együtt lisztké alakítanak, majd főzzük. A gabonafélék szintén az extrudálási és szárítási folyamaton mennek keresztül. Amíg végül összenyomódtak és különféle érdekes darabokká alakultak, később szárították.
A gabonát gyakran egészséges reggeli menünek tekintik. Nem igazán baj, mert néha a gabonaféléket különböző vitaminokkal és ásványi anyagokkal is gazdagítják, amelyek táplálékossá teszik őket. A reggeli gabonafélék valóban jó, különösen, ha tejjel adják hozzá, növeli a kalcium, D-vitamin és más egészséges tápanyagok ellátását a szervezet számára.
Sajnos a legtöbb ma forgalmazott gabonaféléket hozzáadták a cukorhoz, ami elég magas. Éppen ezért a gabonaféléket már nem tekintik egészséges reggeli menünek, mert magas cukrot tartalmaz, és a vércukorszint emelkedését idézheti elő. Ha a vércukorszint tovább emelkedik, fennáll a kockázata a diabétesz kialakulásának.
Ezen túlmenően ez a vércukorszint-emelkedés drámaian megnövelheti a testtömeg növekedését is. Ez azért van, mert a test hozzászokott ahhoz, hogy elegendő cukortartalmat kapjon. Nos, amikor nem eszik cukrot, a tested éhezik és túlhajt.
Amellett, hogy sok cukrot tartalmaz, nem kevés gabonatermékhez viszonylag nagy számú mesterséges, ízesítő és nátrium színezék kerül, amelyet az Egészséges táplálkozás oldalon jelentettek.
Ha még mindig reggeliző gabonát szeretne, mit kell tennie?
Valójában a gabonafélék, mint egészséges reggeli menü csúszása nem rossz ötlet. Csak jobb lenne, ha más tápanyag-sűrű ételeket eszik be. Ha azonban a gabonafélék a reggeli választás, akkor vegye figyelembe az összetételét a gabonafélék egy tálában.
Az egészséges reggeli étkezés érdekében gyümölcs szeleteket adhat hozzá és tejet használhat, akár tejet is teljes krém vagy alacsony zsírtartalmú tej. Kerülje az édesített sűrített tej fogyasztását gabonafélék keveréke, mert a cukortartalom meglehetősen magas.
Nem kevésbé fontos, hogy bölcsebbek is legyenek, ha gabonát akarsz vásárolni reggelire. Nos, hogy segítsen kiválasztani a legjobb gabonatermékeket, ezek közül néhány tipp próbálkozhat:
Nézd meg az összetevők listáját
Ne csak a termék elején közzétett állításokra támaszkodjon. Győződjön meg róla, hogy a kezdeti sorrendben mindig ellenőrizze az összetevők összes listáját, különösen két vagy három összetevőt, mivel ezek általában a gabonatermékekben vannak.
Ügyeljen a cukortartalomra
Ideális esetben a gabonaféléket nem túl sok cukorral kell kiválasztani, például körülbelül 5 gramm cukrot egy adagban. Ha nehéznek találja, nem számít, hogy előzetesen hasonlítsa össze a másik gabonaterméket.
Néha vannak olyan termékek, amelyek nem határozzák meg, hogy mennyi cukor van. Ez azért lehet, mert a cukor más néven van írva, mint például a szacharóz, a fruktóz vagy a glükóz.
Még néhány gabonatermék sem tartalmazza a cukorszintet, mert a tartalom elég magas.
Kövesse az adagolási utasításokat egy étkezéshez
A reggeli gabonafélékkel finom és ízletes, így újra és újra meg akarja enni. Valójában, nem ritkán több ételt is elfogyaszthat egy étkezéskor.
Annak ellenére, hogy fontos, hogy mindig olvassuk el és tartsuk be az adagolásra vonatkozó iránymutatásokat egy étkezéshez vagy étkezéshez kiszolgáló méreteamely általában a termék elejére van húzva. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő adagban eszik.
