tartalom:
Orvosi videó: 6 érv a Zöld tea fogyasztás mellett
Zöld kávé (zöld kávé) észöld tea (zöld tea) a közelmúltban használták, hogy segítsen fogyni. A zöld kávé nem feldolgozott vagy nem sült kávéból készül, így a színe még mindig zöld. Eközben a zöld tea csak minimálisan kerül feldolgozásra, csak kevés oxidációs folyamatot tapasztal, így a szín még mindig zöld. De tudod, melyik a legjobb a zöld kávé és a zöld tea között?
Zöld kávé
A koffein mellett a kávébabok olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek klorogén savként ismertek. Ez a vegyület antioxidáns lehet, de segíthet a vérnyomás csökkentésében és a fogyásban. A klorogénsav növelheti az anyagcserét, hogy a test zsírokat égessen a zsír helyett. Ez az oka annak, hogy a kávé fogyhat. A klórozott vegyületek azonban sülteknél csökkenthetők. Ezért a rendszeres kávé (nem zöld kávé) fogyasztása csak nagyon kis súlyvesztési hatást fejt ki.
Ellentétben a pörkölt kávébabból származó zöld kávéval, ez a zöld kávé természetesen több klorogénsavat tartalmaz, mint a hagyományos kávé. Tehát a zöld kávét használhatja a fogyáshoz. A Gastroenterology Research and Practice folyóirat 2011-es tanulmánya is bizonyította, hogy a zöld kávé kivonat előnyökkel járhat a fogyásban. Ez a bizonyíték azonban még mindig nagyon kicsi, és nem hosszú távú tanulmány. A Diabétesz, a metabolikus szindróma és az elhízás célpontjai és terápiája 2012-ben megjelent más tanulmányok is bizonyítják, hogy a zöld kávé segíthet a fogyásban.
Zöld tea
A zöld tea sok antioxidáns vegyületet tartalmaz. Az egyik erős antioxidáns vegyület, amelyet a zöld tea a katekinek. Ez a vegyület 100-szor erősebb, mint a C-vitamin. A katechinek olyan flavonoid polifenolok, amelyek megvédhetik a testet a szabad gyököktől. Emellett segíthet a fogyásban az energiaköltségek növelésével és a zsírégetés felgyorsításával.
Úgy tűnik azonban, hogy a koffein-vegyületek segítségével a katekinek hatékonyabbak a fogyásban, ahol a koffeinvegyületek is megtalálhatók a zöld teaben. A Journal of Nutrition 2009-es tanulmánya kimutatta, hogy a katekineket és koffeint tartalmazó italokat kapó résztvevők több súlyt és hasi zsírt fogyhatnak, mint azok, akik csak koffeint tartalmazó italokat kaptak.
Kimutatták, hogy a zöld tea kivonat hosszú távú fogyasztása 12 héten keresztül 1-1,5 kg-os súlycsökkenést eredményez. Ha a zöld kávékivonat fogyasztását rendszeres testmozgással kombinálják, a testsúlycsökkenés eredménye nagyobb lesz.
Melyik egészségesebb?
Zöld kávé és zöld tea, mindkettőt fogyaszthatja. A zöld kávé és a zöld tea növelheti az anyagcserét, így a test gyorsabban éghet zsírt. Mindazonáltal mindkettő tartalmaz koffeint is, amely szorongást, álmatlanságot, szívfrekvenciát növelhet, gyakrabban vizelhet, és más mellékhatásokat is okozhat.
A kávé maga több koffeint tartalmaz, mint a tea. Kávéenként kb. 100 mg koffeint tartalmaz, míg a tea csak 14-60 mg koffeint tartalmaz. A koffein tartalmából nézve minden bizonnyal jobb a zöld tea. Ráadásul a zöld tea sok antioxidánsot is tartalmaz. Számos olyan tanulmány is kimutatta, hogy a zöld tea segíthet a fogyásban.
Még ennél is jobb, ha naponta csökkenti kalóriabevitelét és gyakorolja. Válasszon olyan ételeket, amelyek sok rostot tartalmaznak, mint például gyümölcsök és zöldségek, így hosszabb ideig jobban érzi magát. Szintén korlátozza a zsírfogyasztást, különösen a telített zsírt és a transzzsírt. Egészséges zsírokat kaphatunk diófélékből, avokádóból, repceolajból és olívaolajból. És gyakoroljon rendszeresen, legalább 150 percet hetente. Mindezek kombinációja minden bizonnyal csökkentheti a súlyát.
OLVASSA EL:
- 3 típusú tea, amely nem tartalmaz koffeint
- Matcha vs. Zöld tea, mi a különbség? Melyik egészségesebb?
- Ismerje meg a különböző típusú kávébabokat a világ minden tájáról
