tartalom:
- Orvosi videó: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Melyek azok a biztonságos tervek, amelyekkel öngyilkosságra van szükség?
- Milyen dolgokat kell tenni, ha öngyilkosnak érzi magát?
- 1. Ígérjük meg, hogy ne tegyetek olyan dolgokat, amelyek megsebezhetnek
- 2. Tartsa magát biztonságban
- 3. Keressen egy barátot, aki megért
- 4. Kapjon elég alvást
- 5. Sport
- 6. Próbálj pozitívan gondolkodni
- 7. Szeretlek
Orvosi videó: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Problémák mindig jönnek hozzánk, akár kész vagy sem. Ezért a pozitív gondolkodás erősen ajánlott lelkünk megerősítésére, hogy ne adjuk fel. Azonban, amikor gyakran érezzük magunkat, nem tudjuk, mit kell tennünk, néha a „vad” gondolat véget vet az életnek. Úgy érezzük, hogy már nem tudunk túlélni, mintha a problémáink nem találnának fényes foltot. Számos olyan jellemző van, amelyet egy személy öngyilkosságra vágyik, mint például a depresszió, az impulzivitás és mások.
Talán a halál gondolatát átment a fejünkben, még akkor is, ha csak egyszer vagy csak múlt volt. Hamis észlelés van a halálról. Azok az emberek, akik öngyilkosságot döntenek, néha nem akarják véget vetni az életüknek, meg akarja szüntetni a fájdalmat. Ez az úgynevezett reménytelenség és elszigeteltség. Egyedül érzi magát, amikor problémákkal szembesül, bár valójában ott van, barátai vannak. Vannak az úgynevezett kritikus belső hangokitt irracionálisan gondolkodunk, úgy tűnik, hogy nem kell élnünk, és másoknak jobb életünk lesz nálunk. Sajnos, néha az elnyomás állapotában is hiszünk a hangokban.
Mindössze annyit kell megjegyeznünk, hogy minden probléma csak átmeneti, nincs remény, hogy az eltűnik, ha minden véget ér. A remény mindig ott van, hogy nagyon kicsi legyen. Akkor mit kell tenni, ha reménytelennek érzi magát? Először is győződjön meg róla, hogy biztonságban van.
Melyek azok a biztonságos tervek, amelyekkel öngyilkosságra van szükség?
Az alábbiakban néhány lehetőség van arra, hogy biztonságos tervet készítsünk magadnak, amikor öngyilkossági érzések merülnek fel, például:
- Tudd, mikor rosszul érzed magad. A szorongás és a sötét gondolatok felszínre kerültek. Próbáld meg békét tenni azokkal az érzésekkel, amikor először ismered őket. Ez megkönnyíti az érzések megkönnyítését
- Tervezzen valamit, ami segíthet, ha rosszul érzi magát. Készítsen olyan tervet, amely elvonhatja az öngyilkosság érzését; passzív és elszigetelt érzések
- Gondolj arra, hogy milyen tevékenységeket érzel jobban? (Tegyük fel, hogy egy komédiafilmre, szakácsra, vigyázz a parkra). Akkor ki fog menni, hogy megszabaduljon ezekről a negatív gondolatokról?
- Ha barátai vagy rokonai vannak, akiket minden történetedben meg lehet bízni, megpróbálsz hívni, ha rosszul érzed magad? Ez jó dolog az elszigetelt érzés elkerülése érdekében
- Elmentél egy terapeuta? Van kapcsolata vagy kommunikációja. Gondolkodnia kell arra, hogy tervezzen, hogy kapcsolatba lépjen a terapeutával
Milyen dolgokat kell tenni, ha öngyilkosnak érzi magát?
Íme, mit gondolsz a várakozásra, amikor a sötét elme jön:
1. Ígérjük meg, hogy ne tegyetek olyan dolgokat, amelyek megsebezhetnek
Az öngyilkosság elkövetésének gondolatai jönnek és mennek. Nem tudja megjósolni, hogy mikor jön, a fontos dolog, hogy racionálisan gondolkodjunk, bár nehéz. Kerülje az impulzív akciókat, amelyek romboló következményekkel járnak. Beszélhetsz barátaival, családjával és terapeutáival, egyeztetés előtt.
2. Tartsa magát biztonságban
Tartsa meg a dolgokat, a kábítószereket és más dolgokat, amiket használhat, ha fájdalmas gondolatok jönnek. Ha van egy borotva a közeledben, akkor a borotvapengét távol kell tartanod, tedd egy másik szobába az otthonodban. Tartsd kölcsönhatásban az emberekkel, hogy ne legyenek elkülönítve. Ne vegyen be olyan gyógyszereket is, amelyek nem felírtak az Ön számára, és az alkoholt. Mindkettő veszélybe kerülhet a halálban, bár véletlen és valóban kívánatos.
3. Keressen egy barátot, aki megért
A többi emberrel való halálról való beszélgetés valóban kényelmetlen, félsz, hogy a barátaid vagy a családod úgy gondolja, hogy őrült vagy. De egyedül tartva is kárt tehet. Néha csak arról beszél, hogy mit érzel, és megkönnyíti a fájdalmat.
4. Kapjon elég alvást
Az alváshiány hozzájárulhat a depresszióhoz, növelve az öngyilkossági gondolatok kockázatát. Próbáljon naponta nyolc órát aludni. Ha azonban úgy érzi, hogy nincs energia az alvásból, próbáljon meg erőltetni valamit, hogy aktív legyen. Bár lehet, hogy vonakodik bármit tenni abban az időben, mert a csend kiváltja a nem kívánt gondolatok megérkezését.
5. Sport
A Psychalive.org által említett kutatás azt mutatja, hogy a gyakorlat ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok bevétele. Próbáld meg napi 20 percig edzeni a pulzust. Akkor érezd meg az érzelmek változásait. Nem kell nehéznek lennie, ha nincs ideje, csak ahhoz, hogy eléggé sétáljon ahhoz, hogy a teste endorfinokat termeljen - hormonokat, amelyek csökkenthetik a depressziót.
6. Próbálj pozitívan gondolkodni
Az öngyilkosság gondolata a sok felhalmozódó negatív gondolattól származik. Itt az ideje, hogy kihívást adj magadnak, hogy pozitívabb legyen. A negatív gondolatokkal pozitív állításokkal harcolhat, például készítsen két oszlopot papíron, az első oszlop negatív gondolatokra, a második oszlop a pozitív gondolatokra. Jegyezze fel az akkori negatív gondolatokat, majd válaszoljon a negatív gondolatok minden pontjára pozitív gondolatokkal, például:
- Változtassa meg az elmédet: "Úgy érzem, nem tudok életet élni, ez a probléma túl nehéz."
- "Nincsenek olyan problémák, amelyeket nem lehet megoldani, ezt a nehéz problémát el kellett hagynia."
7. Szeretlek
Talán magadat hibáztatod, ami történt veled, de nincs előnye. Valami történt, mivel az emberek nem mentek el a hibákból. A lényeg az, hogy szeressétek magatokat, mint a szeretteit. Képzeld el, amikor egy barátod jött hozzád, és elmondta, hogy öngyilkosságot akar tenni, mit tennél?
OLVASSA EL:
- Ismerje meg azokat az embereket, akik meg akarják ölni magukat
- Az öngyilkosságot mutató emberek felismerése
- Az Ön tizenéves gyermekei sérülékenyek az öngyilkosságra?
