tartalom:
- Orvosi videó: 10 Sokkolóan különleges étel, ami felkavar odalent
- A stressz és az étrend hatása
- Fogyasszon szénhidrát-forrásokat, de a komplex szénhidrátokat előnyben részesítse
- A C-vitamin fogyasztása gyümölcsből és zöldségből
- Piros marhahús fogyasztás
- Antioxidáns fogyasztás
- Egyél káliumtartalmú ételeket
- Növelje a magnéziumszintet
- Vegyük omega 3-at
- Fogyasszon diót
- Kerülje el: Nagy zsírtartalmú, koffein és cukor fogyasztása
Orvosi videó: 10 Sokkolóan különleges étel, ami felkavar odalent
A stressz általában a szervezetre adott válaszra utal, ami szorongást vagy félelmet okozhat (szorongás), ezt jellemzi a test mechanizmusa a stressz hormonok felszabadítására, mint például az adrenalin és a kortizol. Ez az állapot rövid vagy hosszú időn belül jelentkezhet. Rövid idő alatt a stressz általában arra ösztönöz bennünket, hogy azonnal tegyen valamit, és csökkentsük az étvágyat, de ha a szorongás folytatódik és sokáig tart, a test termel a kortizol hormonot, amely hajlamos arra, hogy éhes legyen.
A stressz és az étrend hatása
A stressz a testünket nagy mennyiségű étel fogyasztására készteti (túlevés) különösen a zsíros és édes ételeket. Idővel és a stresszforrások elvesztésével már nem tapasztalunk szorongást, így az étvágy visszatér a normális értékhez. A test kalóriák száma azonban tovább növekszik a fogyasztás miatt, amíg stresszt tapasztalunk.
A stressz a szervezet hormonális reakciójának kezelése, melynek összhangban kell lennie a reakcióval. Az egyik módja a fogyasztási minták beállításának. Bizonyos típusú élelmiszerek segíthetnek a szervezetben olyan szerotonin előállításában, amely megnyugtatja az agy teljesítményét, csökkentheti a stresszhormonokat és segít enyhíteni a stressz hatásait, mint például az immunrendszer erősítése és a vérnyomás csökkentése.
A következő fogyasztási minták segíthetnek enyhíteni a stressz hatásait:
Fogyasszon szénhidrát-forrásokat, de a komplex szénhidrátokat előnyben részesítse
A szénhidrátok segítenek az agyban több szerotonint termelni, annál több szénhidrátot termelnek, annál jobb a szervezet ennek a hormonnak a termelése. A komplex szénhidrátok fogyasztása hosszabb ideig tart, és segít a szervezetnek, hogy több szerotonint termeljen. A komplex szénhidrátok segítenek a testtömeg és a vércukorszint fenntartásában. A komplex szénhidrátokkal ellátott élelmiszerek különböző ételeket tartalmaznak teljes szemcsékkel (egész–gabona), gabonafélék és zabpehely.
Az egyszerű szénhidrát élelmiszerek, például a cukor, a rizs és a fehér kenyér fogyasztása is növelheti a szerotonin hormonszintjét még viszonylag gyorsabb idő alatt is. Ez azért van, mert az egyszerű szénhidrátok viszonylag könnyebben emészthetőek. De korlátozni kell, mert az édes ételek fogyasztásának mellékhatásai felgyorsítják a vércukorszint és a kalóriák növekedését a szervezetben.
A C-vitamin fogyasztása gyümölcsből és zöldségből
A C-vitamin szerepet játszik a stresszhormon-szint csökkentésében, és erősíti a szervezet immunrendszerét, ami nagyon szükséges, mivel a stresszállapotok csökkenthetik a test immunitását. A C-vitamin viszonylag nagy mennyiségben kapható citrusfélék, kivi, ananász, eper, különböző bogyók és papaya és zöldségek, például brokkoli és paprika.
Piros marhahús fogyasztás
A marhahús különféle tápanyagok, például omega-3, vitaminok és antioxidánsok, amelyek javíthatják a szív egészségét és csökkentik a depresszió kockázatát. Ezen túlmenően, a vörös marhahús általában alacsony zsírtartalmú, így ez stressz alatt fogyasztásra alkalmas.
Antioxidáns fogyasztás
Az antioxidánsok az egyik olyan anyag, amely megnyugtatja az elmét és csökkentheti a vérnyomást, mivel polifenolok és flavonolok vannak. Az antioxidánsok a tea és a sötét csokoládé fogyasztásából nyerhetők.
Egyél káliumtartalmú ételeket
A kálium megfelelő fogyasztása növelheti a vérnyomást, különösen olyan személyeknél, akiknél a magas vérnyomás érzékenysége miatt stressz van. A kálium nyerhető olyan gyümölcsökből, mint az avokádó és a banán.
Növelje a magnéziumszintet
A magnézium hasznos a stressz hatásainak enyhítésére, mint a fáradtság és a fejfájás. Ezek a tápanyagok a zöld leveles zöldségek, különösen a spenót és más élelmiszer-összetevők, például a szójabab és a lazac különböző összetevőiből nyerhetők.
Vegyük omega 3-at
A tengeri halakból, például a tonhalból és a lazacból készült különféle élelmiszerek szintén csökkenthetik a stressz hatását, mivel magas omega-tartalmúak. Az omega 3 előnyei közé tartozik a stresszhormonok növekedésének megakadályozása és a szív egészségének fenntartása és a depresszió megelőzése.
Fogyasszon diót
A hüvelyesek fogyasztása véredényeket táplálhat és csökkentheti a vér koleszterinszintjét. A dió fogyasztásával minimalizálható a szív-érrendszerre gyakorolt stressz hatása. De korlátozott mennyiségű bevitelre van szükség, mert magas kalóriájú.
Kerülje el: Nagy zsírtartalmú, koffein és cukor fogyasztása
Amikor hangsúlyozzuk, hajlamosak vagyunk fogyasztani olyan ételeket, amelyek jó ízűek és addiktívak, és többet akarnak enni, de természetesen ez nem jó módja annak, hogy átmenjen egy stresszidőszakon. A zsír és a cukor túlzott fogyasztása csökkentheti az agy teljesítményét a stressz során. Annak érdekében, hogy nehézségekbe ütközzenek a hangsúlyozás során. A túlzott koffeinfogyasztás a stressz során megnehezíti az agynak a pihenését, és a koffein hatásait, amelyek a szervezetben tárolhatók, megnehezíthetik az alvást. Míg a cukor fogyasztása, ami egyszerű szénhidrát, elhízást okozhat, és nagy mennyiségben fogyasztva gyorsabban növelheti a vércukorszintet.
OLVASSA EL:
- 8 Az eszméletlen dolgok megkönnyítik a stresszt
- Van rejtett depresszió? Ismerje meg a tüneteket
- Étkezési junk Food lehet Depresszió, miért?
