tartalom:
- Tippek a klaustrofóbia leküzdéséhez
- Szűk és zárt térben fellépő pánikrohamokkal szemben
- 1. Tartsa szem előtt a fejét
- 2. Légzés a pihenésre
- 3. Segítség keresése
Sok ember számára, talán egy liftben, egy repülőgép fürdőszoba, egy keskeny szoba ablak nélkül és más zárt terek normálisak. Azok számára, akiknek fóbiája szűk hely, más néven claustrophobia, a helyzet nagyon ijesztő, és akár életének veszélyeztetésének is tekinthető. Habár néha a claustrophobia támadások enyheek, mégis súlyos pánikrohamokat okozhat, beleértve a gyors szívverést, hányingert, izzadást és szédülést. Ezért a claustrophobia leküzdésére irányuló lépések nagyon segítenek a félelem enyhítésében.
Tippek a klaustrofóbia leküzdéséhez
A legtöbb fóbiás ember teljesen tisztában van azzal, hogy van. Sokan élnek klaustrofóbiával anélkül, hogy hivatalosan diagnosztizálni kellene őket, és régóta okosak, hogy elkerüljék a szűk tereket. Azonban az orvosoktól és a viselkedési terápiás készségekkel rendelkező szakemberektől, például pszichológusoktól való segítségnyújtás nagyon hasznos lesz.
A Claustrophobia sikeresen kezelhető és gyógyítható a félelem fokozatos leküzdésével. Ezt általánosan nevezik deszenzitizációnak vagy önálló expozíciós terápiának. Próbáld ki magad a technikák segítségével önsegélyvagy szakemberek segítségével.
A pszichoterápia, különösen a kognitív viselkedési terápia (CBT) igen sikeresnek bizonyult a klaustrofóbia kezelésében. Orvosa a szorongás elleni szereket vagy antidepresszánsokat is előírhat a tünetek kezelésére. Viselkedési technikák, mint például szisztematikus deszenzitizáció és áradás gyakran kognitív módszerekkel együtt használják. A módszer együtt működik, hogy megváltoztassa a viselkedést és az érzéseket a félelemtől.
Ez egy olyan kezelési módszer, amelyet a szorongásos zavarok többségénél jónak tartanak. A CBT célja, hogy a betegek elméjét úgy képezze, hogy ne érezzék őket attól a helytől, ahol félnek. Ez magában foglalhatja a páciensnek a kis terekre való kitettségét, és segíthet a félelem és a szorongás leküzdésében.
A CBT mellett számos más módszer is lehetővé teszi, hogy leküzdjék a klaustrofóbiát, mint például:
- Kábítószer-kezelés. Ez a fajta terápia segíthet a szorongás kezelésében, de nem foglalkozik közvetlenül a problémájával. A szakmai gondoskodás drogterápiát alkalmazhat, ha más beavatkozások nem eredményeznek kielégítő eredményeket.
- Relaxációs gyakorlatok, A mély lélegzetet, meditálást és izomlazító gyakorlatokat nagyon hatékonyan kezelik a szorongás és a negatív gondolatok.
- Alternatív vagy természetes kezelés. Számos természetes termék és homeopátiás gyógyszer segít a pánik és a szorongás kezelésében.
Szűk és zárt térben fellépő pánikrohamokkal szemben
Ha lehetséges, maradjon ott, ahol pánikroham jelenik meg. Ez akár egy órát is igénybe vehet.A támadás során emlékeztesse magát arra, hogy a rettenetes gondolatok és érzések a pánik jele, amely eltűnik. Fókuszálj valami olyanra, ami "normálisnak" néz ki, mint egy óra, ami az órádon mozog, vagy a körülötted lévő elemek. A pánikroham csúcs tünetei általában 10 percen belül jelentkeznek, a legtöbb támadás öt perctől fél óráig tart.
Ha repülőgépen tartózkodik, nem állhat meg és nem parkolhat, mint egy autóban. Tehát ebben az esetben a következő tippeket kell tennie:
1. Tartsa szem előtt a fejét
Vegyünk olyan könyveket, mint a magazinok vagy a keresztrejtvények, hogy megtartsák a fejedet, és nyugodj meg. Vagy próbálja meg zenét hallgatni.
2. Légzés a pihenésre
Vegyünk mély és lassú lélegzetet az orron keresztül, töltse ki a tüdő alsó részét, majd menj fel. Koncentráljon a légzésre. Mikor mélyen lélegezsz, gondolj magadra. Lassan lélegzetelállítóan nyugodtan rendezze meg az elméd. Képzeld el, hogy a kezed, a vállad és a karod nyugodt és nyugodt. Gyakoroljon mély lélegzetet minden alkalommal, amikor stressz vagy pánik érzi magát.
3. Segítség keresése
Kérjen segítséget, ha a claustrophobia megzavarja Önt, és megakadályozza, hogy megtegye a kívánt dolgokat. A képzett tanácsadó megtaníthat arra, hogyan kezelje a félelmeit, és foglalkozzon velük az érzések veszélyeztetése nélkül. A tanácsadó taníthat önnek relaxációs vagy meditációs technikákat. Beszélje meg ezt a problémát orvosával, ha gyógyszerre van szüksége.
OLVASSA EL:
- A Claustrophobia, a szűk helytől való félelem ismerete
- Különböző módszerek a megemelkedett fóbiák (akrofóbia) leküzdésére
- 7 Furcsa, de igazi étkezési zavarok
