tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan fogyjak le egyedül?! Ep.2. :Köredzés és osztott edzésterv!
- Mi az a napfényes edzés?
- A calisthenic gyakorlat előnyei
- Különböző sportos mozgások
- 1. Nyomja felfelé
- 2. Húzza fel
- 3. Lunges
- 4. Squat
- 5. Ropogás
Orvosi videó: Hogyan fogyjak le egyedül?! Ep.2. :Köredzés és osztott edzésterv!
Talán a calisthenic gyakorlat kevésbé ismeri a füleket, de az esélye van arra, hogy egyszer életben csináltad. A mozgás gyakorlását gyakran használják melegítésként más sportok megkezdése előtt.
Mi az a napfényes edzés?
A Calisthenic testmozgás a testmozgások halmaza, melyet a test izomzatának felépítésére használnak, amit csak a saját testtömege használ.
Mozgásai magukban foglalják a húzás, a csípés, a tolatás és az emelés mozgását anélkül, hogy bármilyen eszközt kellene használniuk. Minél gyakrabban dolgoznak az izmok, annál több izomtömeg van.
A Calistric sportokat gyakran utcai edzésnek is nevezik, mert elég "magadnak" elégíteni, máris bármikor és bármikor elvégezheti mozgásait.
A calisthenic gyakorlat előnyei
A calisthenics előnyei egyenértékűek a tartós edzéssel, az erősítő edzéssel és a súly képzéssel. Amellett, hogy képes az izom kialakítására, a testsúlycsökkenésre és a testképesség fenntartására, a calisthenic gyakorlat is segít fenntartani a csont erősségét és sűrűségét.
A Kalistenik magában foglalja a cardio edzést is, amely segít megőrizni a szív, a tüdő és az erek egészségét és fitneszét. Dr. Axe, Egy tanulmány Törökországban arról számolt be, hogy a kalorikus mozgások ugyanolyan biztonságosak és hatékonyak, mint a COPD-vel (krónikus obstruktív tüdőbetegség) szenvedő emberek.
Különböző sportos mozgások
A legalapvetőbb kalorikus mozgások a push up, pull-up, lunges, squats és crunches. Íme az egyes vezetők mozgásának részletei.
1. Nyomja felfelé
Figyeljük meg a mellkas távolságát a padlóval, amikor a pozíció le van állítva, ne hagyja, hogy a mellkasa valóban megérintse a padlót, amikor felemeli a mozgást. Tartsa legalább 5 cm távolságot. Ha felfelé áll, tartsa a felsőtestet vagy a fejet, és egyenesen és párhuzamosan a lábával.
2. Húzza fel
A felemelkedés a teljes testtömeg lógásával és felemelésével történik, a kezed erősségével egy bárban vagy vasrúdban, amely megtalálható a városi park körüli gyermekjátszótéren.
Ez a mozgás egy kicsit nehezen kivitelezhető, de elkezdheted magaddal a tartóba, felemelheted a lábadat előre vagy hátra, hogy ne érintse meg a padlót, és néhány percig tartsa.
3. Lunges
Álljon egyenesen, és tegyen egy nagy lépést előre. A láb térd hajlítása a testtömeg támogatására szolgál. A hátsó lábak az egyensúly fenntartásához is hajlítanak. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt az első láb visszafelé áll az álló helyzetbe. A mozgást ismételten megismételjük a következő lábbal, amely egy előre forduló.
4. Squat
Ezt a feladatot a test álló helyzetének és a lábak nyitott vállszélességének megfelelően végezzük el, mindkét kezét a fej mögé helyezve. Engedje le a testét egy félig zömök pozícióba, és nyomja vissza a hátát. Tartsa néhány percig, térjen vissza az álló helyzetbe, és ismételje meg.
5. Ropogás
Feküdjön a hátán, mindkét lábbal hajlítva és lábánál a padlón. Ezután helyezze az ujjait a templomok köré, és lassan emelje fel a vállát, és tegye vissza, és engedje vissza őket. A kezét a mellkasa előtt is elhelyezheti.
A fenti öt fő mozdulaton túlmenően a calisthenikus testmozgás magában foglalhatja a deszkázást, a helyben futást és az ugródugókat (ugrásszerű mozgások, miközben megérinti és szélesíti a lábak közötti távolságot).
Alternatív megoldásként kövesse ezt az alapvető kalistenik programot:
- Statikus chin-up: 8 ismétlés
- NE HASZNÁLJA
- Emelkedett push up: 10 ismétlés
- NE HASZNÁLJA
- Láb emelése: 10 ismétlés
- NE HASZNÁLJA
- Fordított sorok 45: 15 ismétlés
- NE HASZNÁLJA
- Padok merülése: 10 ismétlés
- Squat: 20 ismétlés
- 90 MÁSODIK BREAK
A fenti programsorozat egy körnek számít. Ideális esetben a programnak három fordulóban kell teljesülnie, anélkül, hogy a programképzés típusai között pihenne, de a körök között szünetet kell tartani.
Előnyösen forduljon orvosához, mielőtt ezt a feladatot megtenné, ha betegsége van.
