tartalom:
- Orvosi videó: Optimal Nutrition for a Fitness Regimen
- Makromineral
- 1. Kalcium
- 2. Foszfor
- 3. Magnézium
- 4. Kén
- Mikromineral
- 1. Jód
- 2. Króm
- 3. Mangán
- 4. Szelén
- 5. Liszt
Orvosi videó: Optimal Nutrition for a Fitness Regimen
Csakúgy, mint a vitaminok, az ásványi anyagok a testhez szükséges mikrotápanyagok csoportjába tartoznak. Vannak különféle ásványi anyagok, amelyeket a testnek szüksége van a szervezetben fellépő funkciók és különböző folyamatok támogatására. Általában az egészséges csontok és fogak fenntartására és fenntartására szolgáló ásványi anyagok fontos szerepet játszanak az energiaképzés folyamatában, jelátvivővé válnak az idegrendszerben és izomösszehúzódás, a test savas-bázis egyensúlyának fenntartása, és a szervezet által előállított enzimek és hormonok alkotórészévé válnak.
A szervezet által igényelt ásványi anyagok két csoportra oszthatók, nevezetesen a makro ásványi anyagok típusai, nevezetesen a megfelelő mennyiségben szükséges ásványi anyagok típusa és csak kis mennyiségben szükséges ásványi anyagok. Akkor milyen típusú ásványi anyagokat igényel a szervezet?
Makromineral
Íme a makrominerális, a megfelelő mennyiségben szükséges ásványi anyagok típusa:
1. Kalcium
Ezt a fajta ásványt gyakran hallottad. A kalcium egyfajta makrominerál, amely a csontsűrűség és az egészség megőrzésére szolgál, aktív a véralvadásban és a sebgyógyulásban, és számos emésztőenzim aktiválásával foglalkozik, amelyek hasznosak a testbe belépő élelmiszerek lebontásához és elnyeléséhez. A legjobb kalciumforrások a tej és a feldolgozott termékek, a rákok, a garnélarák, a csirkehús és a marhahús. A kalcium felszívódik a bélben a D-vitaminnal. A felnőttek napi kalciumszükséglete körülbelül 4700 mg.
OLVASSA EL: Kérem, igaz, hogy a kalcium-kiegészítők okozhatnak demenciát?
2. Foszfor
A foszfornak van egy funkciója a csont egészségének, a különböző enzimek és sejtek komponenseinek a szervezetben, és szerepet játszik a sejtek metabolizmusában. A forfor fő forrása a marhahús, a hal, a csirke és a gabonafélék. A felnőtteknek szükséges foszfor napi 700 mg.
3. Magnézium
A zsír és a fehérje metabolizálására, több enzim aktiválására és az elektrolit egyensúly fenntartására az izom összehúzódásakor. A magnézium különféle diófélékből, tofu, tempeh, zöld leveles zöldségekből, marhahúsból és csokoládéból áll. Míg a felnőttek esetében a szükséges magnézium körülbelül 310-50 mg / nap.
OLVASSA EL: A magnéziumhiány okozza a magas vérnyomást?
4. Kén
Nemcsak a kozmetikai gyógyszerekben, a ként is megtalálják a különböző élelmiszerforrásokban, mint például a halak, a tej, a tojás és a csirke. A testben a kén a porc részeként működik, antikoagulánssá válik, és szerepet játszik az inzulin előállításában. A szükséges kén mennyisége 800-900 mg / nap.
mikromineral
Íme a mikromérlegek, a kis mennyiségben szükséges ásványi anyagok típusai:
1. Jód
A jód a pajzsmirigyhormonok szintézisének elősegítésére, a sejtek oxidációs szintjeinek szabályozására, a fizikai és mentális növekedésben való szerepvállalásra, a normális testhőmérséklet fenntartására és az egészséges ideg- és izomszövet fenntartására. Már van egy csomó só hozzá a jódhoz, így a jódot csak az edény sójának felhasználásával kaphatja meg. A szükséges igények körülbelül 150 mcg / nap.
OLVASSA EL: Remegő kezek, szívverés? Riasztás Hyperthyreosis
2. Króm
A króm segít fenntartani és szabályozni a glükózszinteket a szervezetben, és a hormon inzulin aktiválásának kofaktorává vagy feladatává válik. Ez az ásványi anyag is szerepet játszik a fehérje- és zsír anyagcserében. A króm forrásai a gabonafélék, a hús és a többféle tengeri kagyló. Naponta csak 25-35 mcg krómra van szükség.
3. Mangán
Ez a fajta ásványi anyag nagyon fontos a csontképződés, a vörösvérsejtek regenerációja, a reprodukciós ciklus és a szénhidrát-anyagcsere folyamatában. A mangán garnélarákban, búzában és egyes szárított magokban, például szezámban található. Míg a mangánt csak a testnek szüksége van olyan mennyiségben, amely 1,8-2,3 mg / nap.
OLVASSA EL: Intermediate Nutrition Communication befolyásolja a táplálkozás felszívódását
4. Szelén
A szelén szerepet játszik a zsír anyagcserében és antioxidáns a szervezetben. A szelént hagymában, tejben és termékeiben, valamint csirkehúsban találja. Míg szelénre van szükség, körülbelül 30 mcg / nap
5. Liszt
A liszt fő forrása a spenót, a szójabab és a hagyma. A fluoridnak megvan a funkciója a fogkő megakadályozására, a fogak erősen tartására és a kalciummal való együttműködésre a csontvesztés megelőzése érdekében. Egy nap alatt csak 2,5-3 mg fluoridra van szükség.
