tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Különböző harapnivalók, amelyeket éjjel enni lehet
- 1. Cseresznye gyümölcs
- 2. Zabpehely
- 3. Tej
- 4. Sajt és diótörő
- 5. Banán
- 6. Édes burgonya
- 7. Popcorn
- 8. Természetes mogyoróvaj
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
Gyakran éhes vagy éjszaka, vagy amikor ébredsz az éjszaka közepén? Ismét meg akarsz enni, de a nehéz ételek kalóriát adhatnak hozzá a szervezetedhez, míg a tested anyagcseréje éjszaka lelassul. Átkapcsol egy snackre. Annak ellenére, hogy nem veszi észre, nem feltétlenül a snack, hogy a kalória alacsonyabb, mint a nehéz ételek.
Néha a snackelés során nem veszik észre, hogy hány kalóriát fogyasztott, mert gyakran az emberek snackeket esznek, miközben dolgoznak olyan dolgokon, mint a tv-nézés, a feladatok elvégzése, beszélgetés véletlenül, könyvek olvasása vagy álmodás közben. Ugyanakkor az éhezés visszafogása is rosszul tud aludni, így ez egy hormon leptin fogják előállítani; teljes mértékben érzi ezt a hormonot. Akkor mi a megoldás?
Különböző harapnivalók, amelyeket éjjel enni lehet
Nem kell aggódnia, van néhány jó snack, amit éjszakánként fogyasztanak, amikor éhség keletkezik.
1. Cseresznye gyümölcs
Keri Gans, a New York-i dietetikus és egy könyvíró szerint A kis változás diéta, a cseresznyében található melatonin segíthet a testünk belső órájának szabályozásában. Ez a belső óra egy napi mintaritmus (például ébresztési idő, alvási idő), amelyet az agyban alakítanak ki és fogalmaznak meg. A melatonin kapszulákat az utazók is elfogyasztják, amikor olyan helyre látogatnak, amely lehetővé teszi számukra, hogy megtapasztalják jet lag, A tanulmány megállapította, hogy a krónikus álmatlanságban szenvedő embereknél az alvás időtartama és minősége megváltozott a meggyfogyasztással. Ezen túlmenően ezek az anyagok is leküzdhetik a fejfájás problémáját. A cseresznye másik tartalma antioxidánsok, mint például a béta-karotin, ami jó a szívproblémákra.
2. Zabpehely
Általában az emberek zablisztet fogyaszthatnak reggelire, de zabpehelyet is fogyaszthatnak éjjel. Miért? Mivel a zabpehely képes szerotonint termelni, és ez a hormon valószínűleg képes stimulálni a melatonin termelését. A Livestrong-tól idézve a zabpehely fehérjét és összetett szénhidrátokat tartalmaz, így ha több fehérje bevitelre van szüksége, akkor zsírtalan joghurtmal is szolgálhat.
3. Tej
Gyakran látunk promóciókat arról, hogyan szoktak fogyasztani a tejet a lefekvés előtt, különböző egészségre vonatkozó állításokkal. Még azt is hitték, hogy a növekedési korú gyerekeknek az ágy előtt kell fogyasztaniuk a tejet, hogy növeljék magasságukat. A tej jól alszik, mert triptofán aminosavat tartalmaz, ami az agyat szerotonin előállítására jelzi. Ezen túlmenően az ivóvíz is megtapasztalja magát.
4. Sajt és diótörő
Hmm, aki azt gondolja, hogy nem kellene enni sajtot lefekvés előtt? Sajt és diótörő egy másik lehetőség a fehérje és a komplex szénhidrátok kombinációjára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túlszaladhatsz és szabaddá válhatsz. Ahhoz, hogy egészséges snack legyen, lásd a táplálkozási címkét az Ön által fogyasztott terméken, lehetőleg körülbelül 150 kalóriát kombinálva diótörő teljes kiőrlésű és alacsony zsírtartalmú sajt, mint sajt feta.
5. Banán
Amellett, hogy éjszakánként egészséges snacket is tudunk készíteni, a banánok is megmentődhetnek, ha kihagyjuk a vacsorát, mert a banánok töltik és magnéziumot és káliumot tartalmaznak. Ezen túlmenően mindkettő segíthet jól aludni. A kálium önmagában funkciója a szív- és érrendszeri és kognitív egészségnek.
6. Édes burgonya
Igen, az édes burgonya összetett szénhidrátokat és káliumot is tartalmazó élelmiszerek. Emellett az édes burgonya káliumot és niacint is tartalmaz, amelyek mindegyike jó a szív egészségére. Ezután foszfor, A-vitamin és C-vitamin.
7. Popcorn
Most boldoggá válhatsz, mert a pattogatott kukorica snack lehet, amikor éjszaka éhes vagy, de a pattogatott kukoricának íz nélkül kell lennie. Az ok, amiért a pattogatott kukorica fogyasztásra alkalmas, azért van, mert a pattogatott kukorica olyan élelmiszer, amely alacsony kalória- és zsírtartalmú, és magas rosttartalmú, antioxidánsokat is tartalmaz. A pattogatott kukorica a teljes kiőrlésű élelmiszerekben is szerepel. Lehet alternatív étel az étrend számára. Egy tálba enni enyhén olívaolajjal.
8. Természetes mogyoróvaj
Természetes földimogyoróvaj nem kerül hozzáadásra pálmaolajjal ellensúlyként, és természetesen nem hozzáadott cukrot. A természetes mogyoróvaj fogyasztásra alkalmas, mert telítetlen zsírokat tartalmaz, ami csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Emellett a földimogyoró E-vitamint, niacint, folsavat és fehérjét is tartalmaz. A teljes kiőrlésű kenyérrel meg lehet enni.
OLVASSA EL:
- Snacking szokások a gyerekekben: melyik egészséges, melyik nem?
- Vannak egészséges snackek a cukorbetegek számára?
- 5 A kisgyermekek számára snack-ekre vonatkozó szabályok
