tartalom:
- Orvosi videó: What you can do about 5G, WiFi, etc.
- A szervezet koleszterinszintjét növelő dolgok
- 1. Túl sok cukrot és alkoholt fogyaszt
- 2. Leállítja a gyakorlást
- 3. Ahelyett, hogy elkerülnéd mindenféle zsírt
- 4. Tévesen határozza meg a tabukat
Orvosi videó: What you can do about 5G, WiFi, etc.
Sok olyan dolog, amit nem észlel, valójában növelheti a testben a koleszterint. Nem elég csak a kókusztejre és a zsíros ételekre támaszkodni. Ahelyett, hogy a koleszterinszintet kiegyensúlyozottan tartaná, valami mást tesz, ami növelheti a testben a rossz koleszterinszintet. Milyen dolgokat hozhat a koleszterinszint a zsíros ételek és a kókusztej mellett?
A szervezet koleszterinszintjét növelő dolgok
1. Túl sok cukrot és alkoholt fogyaszt
Ha magas koleszterinszinttel diagnosztizálódik, akkor csak a zsíros ételek elfogyasztására koncentrálhat. Sokan azonban nem fordítanak figyelmet a cukorra és az alkoholfogyasztásra.
Erin D. Michos, MD, a Johns Hopkins Ciccarone szívbetegségének professzora elmondta, hogy a cukor és az alkohol kalóriái koleszterin trigliceridekké válnak, amelyek növelhetik az egészségtelen koleszterint a vérben.
A koleszterinszintek kiegyensúlyozásának egyik módja az összes cukorbevitel csökkentése, beleértve az édes italokat, az alkoholt és a finomított szénhidrátokat, például a kenyeret, a tésztát és a koleszterinszint-csökkentő rostokban gazdag szemek kiválasztását.
2. Leállítja a gyakorlást
A váratlan sok dolog növelheti a testben a koleszterint. Ennek oka, nem, ha csak táplálkozásra támaszkodik. A magas koleszterinben szenvedőknek az étrendet rendszeres testmozgással kell kombinálniuk.
A folyóiratban 2011 júniusában megjelent kutatás szív felülvizsgálja az Egyesült Királyságban lévő 4669 köztisztviselő egészségügyi adatait. Miután 39 és 62 év közöttiek voltak. Az adatok eredményei azt mutatják, hogy az elmúlt 11 évben a test LDL-koleszterinszintje fokozatosan csökkent a fizikai aktivitás miatt. A koleszterinszintű emberek számára ajánlott, hogy a koleszterinszint és az egyéb test egészségi állapota közötti egyensúly érdekében napi gyakorlatot folytasson.
3. Ahelyett, hogy elkerülnéd mindenféle zsírt
Valójában nem kell elkerülni minden zsírt. Igaz, hogy el kell kerülnie a transzzsírokat és az élelmiszer gyenge telítettségét. Mindkét típusú zsír megtalálható a süteményekben és a különböző kekszekben és más snackekben.
De valójában a testednek is zsírra van szüksége. A szükséges testzsír monok telítetlen zsír (mono-telítetlen zsír) és többszörösen telítetlen zsírok (többszörösen telítetlen zsír). Ez a két zsír olívaolajban, olajbogyóban, diófélékben, mandulában és omega-3 zsírsavakban található.
4. Tévesen határozza meg a tabukat
Igaz, hogy ha magas koleszterinszinted van, figyelned kell a táplálékban, különösen a transzzsírban és a telített zsírban lévő zsír mennyiségében. Ez azt is jelzi, hogy bölcsen kell lennie az élelmiszer táplálkozás kezelésében és mérésében. De te tévedhetsz.
Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kap az ételtől. Például, talán úgy gondolja, hogy a tojások magas koleszterinszintet tartalmaznak, így nem eszik tojást. De valójában kihagyja a tojás magas fehérjét. Naponta egy tojást lehet enni, de ezt követően nem ajánlott steaket és egy pohár tejet enni. Még mindig megeszelheted a kívánt ételt azáltal, hogy figyeled a zsírmennyiséget, ami naponta fordul elő.
