tartalom:
- Orvosi videó: A B-vitaminok - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
- Az ásványi magnézium segíthet az álmatlanság leküzdésében
- Hogyan segíthet a magnézium aludni?
- Hogyan kapsz magnéziumot, hogy segítsen aludni?
Orvosi videó: A B-vitaminok - Beszélgetés Szabó Gál Bencével
Az alvás alapvető emberi szükséglet, ahol alvás közben a test egész nap pihenhet a munkából, és feltöltheti az energiáját. Az álmatlanság, mint például az álmatlanság, minden bizonnyal nagyon zavaró. Így fáradtnak érzi magát a következő napon, hogy megzavarja a tevékenységeit. Néhány dolog segíthet az álmatlanság problémájának leküzdésében, amelyek közül az egyik a magnézium ásványi igényeinek kielégítése. Hogy lehet ez?
Az ásványi magnézium segíthet az álmatlanság leküzdésében
Számos tanulmány összekapcsolta a magnézium hatását az alvás minőségére. A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely segít elaludni és aludni az éjszakában.
James F. Balch, M. D., a "Táplálkozási gyógyítás receptje" szerzője elmondta, hogy a magnézium (és a kalcium) ásványi hiányosságai több órás alvás után felébredhetnek, és ezt követően nehéz visszatérni aludni, ahogy azt az Medical News Today jelentette.
A magnéziumhiányos testek krónikus álmatlansági tüneteket mutathatnak. Mivel a szervezetben a magasabb magnéziumszintek mélyebb és mélyebb alváshoz kapcsolódnak. Ahogyan azt James Penland kutatása bizonyította az Észak-Dakota Emberi Táplálkozás Kutatóközpontjában.
Abbasi et al. Isfahan Orvostudományi Egyetemen 2012-ben is megerősítette a korábbi kutatást. A 46 héten végzett további 8 hetes magnéziumbevitelre vonatkozó kutatás azt mutatta, hogy a kiegészítő magnézium segíthet az álmatlanságban, és javíthatja az alvás, az alvás és a reggeli ébredés hatékonyságát.
Hogyan segíthet a magnézium aludni?
A magnézium az egyik fontos ásványi anyag, amelyet a különböző testfunkciók, köztük az idegek és az izmok. Az alvás segítésében a magnézium ásványi anyagok segíthetnek pihenni és nyugtatni az idegrendszert és az izmokat, hogy könnyen elaludjon és jobban aludjon.
A magnézium ellazíthatja a testét a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával, amely a rendszer nyugodt és nyugodt megtartásáért felelős. Ez azért van, mert a magnézium szerepet játszik az idegrendszerre és az agyra jeleket továbbító neurotranszmitterek szabályozásában.
Ezen túlmenően a magnézium is kötődhet a gamma-amino-vajsav receptorhoz (GABA), amely egy neurotranszmitter, amely felelős a nyugtató idegaktivitásért. Nemcsak a magnézium is szerepet játszik a melatonin hormon szabályozásában, amely szabályozza az alvás-ébrenléti ciklust a szervezetben.
Tudnia kell, hogy egyedül az alváshiány ténylegesen csökkenti a szervezet magnéziumszintjét. Ennek az az oka, hogy az alváshiány miatt a test stresszbe kerülhet, ami aztán a testet a vizeletből a magnézium felszabadulásához vezethet.
Az alvás segítése mellett a magnézium is segíthet a szorongás és a depresszió leküzdésében, amelyek mindketten zavarhatják az alvást. A kutatások azt mutatják, hogy a magnéziumhiány szorongást, depressziót és mentális zavart okozhat. És a magnézium hozzáadásával a kezelést meg lehet oldani.
Hogyan kapsz magnéziumot, hogy segítsen aludni?
A magnéziumot különböző magnéziumtartalmú ételek, például zöld zöldségek, diófélék, magvak, gabonafélék, hús, halak és gyümölcsök fogyasztásával fogyaszthatja el.
Vagy a magnéziumot kiegészítőkből is kaphatja (orvos tanácsával). A fogyasztás szempontjából biztonságosnak tartott magnézium-kiegészítők maximális határértéke 350 mg naponta, elkerülve a nagyobb adagokat.
A 2013-as táplálkozási megfelelőség aránya szerint a napi magnéziumigény 350 mg felnőtt férfiaknál és 310-320 mg felnőtt nőknél.
