tartalom:
- Orvosi videó: Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol?
- A keto étrend gyümölcse alacsony szénhidrátban van
- 1. Avokádó gyümölcs
- 2. Olívaolaj
- 3. Kókuszgyümölcs
- 4. Citrom
- 5. Szeder
- 6. Mangó
- 7. Eper
Orvosi videó: Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol?
A ketogén étrend vagy a keto diéta olyan étrend, amely magas zsírtartalmú, de kevés szénhidrátot tartalmaz. Vannak olyanok, akik azt mondják, hogy a ketogén diéta rövid idő alatt fogyhat. Ez az étrend azonban nem szabad, hogy mindenféle gyümölcsöt enni. Mert vannak olyan gyümölcsök, amelyek magas cukortartalmú és szénhidrát tartalmúak, így ellentétesek lehetnek a keto étrend elvével. Melyek a napi fogyasztásra ajánlott keto diétás gyümölcsök?
A keto étrend gyümölcse alacsony szénhidrátban van
1. Avokádó gyümölcs
Az avokádók gyümölcsök a keto étrendhez, amelyet gyakran ajánlottak ebben a diétás programban. Mert szerint USDA nemzeti tápanyag-adatbázisaAz avokádók fele 15 gramm egészséges zsírt és két gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek jóak a szív számára.
Lindsey Pine MS táplálkozási szakértő szerint a Dél-Kaliforniai Hospitality Egyetem RD-je, egy egész avokádó tartalmaz 3 gramm rostot, amely 12% -os rostot, folsavat, K-vitamint és B5-vitamint tartalmaz, amely megfelel a test táplálkozási igényeinek. Lindsey Pine hozzátette, hogy az avokádók tartalmazzák a szterint, ami hasznos a testben a koleszterinszint csökkentéséhez.
2. Olívaolaj
Amellett, hogy gyakran használják a kozmetikai kezelésekhez, az olajbogyó is használható gyümölcsként a keto étrendhez. Az olajbogyó 100 grammra számítva 115-145 kalóriát tartalmaz, vagyis körülbelül 59 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül a keto étrend gyümölcse 75-80 százalék víz, 11-15 százalék zsír, szénhidrát és kis mennyiségű fehérje.
3. Kókuszgyümölcs
Egy fél csésze reszelt kókuszhús 13 gramm telítetlen zsírt és csak 2,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. A kókuszgyümölcs gyakran olajba kerül, és gyakran ajánlott a Keto diétás ételkeverékben való felhasználásra. Nos, egész kókuszhúst is használhatsz a keto étrendben.
4. Citrom
A savanyú és frissítő és C-vitaminban gazdag gyümölcs egy olyan gyümölcs, amely a test számára előnyös. A keto étrendhez a citrom antioxidáns előnyökkel jár a betegségek megelőzéséhez és az immunrendszer erősen tartásához a keto étrend során. A citrom vasat is tartalmaz, amely segíthet a vörösvérsejtek termelésében.
5. Szeder
A Blackberry gyümölcs egy olyan gyümölcs, amely jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, majdnem körülbelül 2 gramm rostot egy negyed csésze méretben. Ezen kívül 100 gramm gyümölcsben a keto étrendhez A C-vitamin 35% -át a testben, az A-vitamin akár 4% -ig, 3% -ig vasat és a magnéziumot és a káliumot akár 5% -ig is teljesítheti.
Szederek fogyasztása a feltétízesített vagy kevert joghurtban turmixokat más alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel.
6. Mangó
A termés, amelyet a betakarítási szezon vár, olyan gyümölcs, amely magas természetes cukortartalommal rendelkezik, de könnyen bontható a vérben. Kérjük, hogy a mangót gyümölcsként használja a keto diétához, amely körülbelül 46 gramm kabohidrátot tartalmaz. A mangót azonban nem szabad túl sokat fogyasztani egy nap alatt, huh.
7. Eper
Ez a gyümölcs, amely édes-savanyú ízű, lehet a választás, ha a keto-étrendben jár. Egy negyed csésze szamóca csak körülbelül 2 gramm szénhidrátot tartalmaz, így gyümölcsös választás lehet biztonságos keto diétához.
Emellett a szamóca gazdag antioxidánsokban és rostokban, amelyeket a szervezetnek meg kell őriznie.
