tartalom:
- Orvosi videó: A bizsergető energia | Benedek Tihanyi | TEDxYouth@Budapest
- Gyakorolja rendszeresen
- Legyen egészséges életmód
- Gyakorolja a pihenést
- Keresse meg azokat a dolgokat, amelyek elvonhatják Önt
- Kezdje a kis célokat
Orvosi videó: A bizsergető energia | Benedek Tihanyi | TEDxYouth@Budapest
Alias szorongásos támadás szorongásos támadásaz aggodalom, az idegesség vagy a félelem érzése, különösen akkor, ha félsz, mi fog történni. A szorongás normális reakció, de ha nem tudja ellenőrizni a szorongást, befolyásolhatja az egészségét.
A szorongás akkor következik be, amikor magas nyomású helyzetben vagyunk, mint például a munka határidejének kezelése, az új munkahelyi változásokhoz való alkalmazkodás, vagy az anyához való alkalmazkodás. A szorongás néhány gyakori tünetei a hasi fájdalom, szédülés, izzadt pálmák és gyors szívverés.
Az életedben számos dologgal szembesülsz, ami megijedt, aggódik és aggódik. Ahhoz, hogy megállítsa a szorongást a rosszabbodástól, fel kell ismernie a szorongás figyelmeztető jeleit, és meg kell találnia a szorongás kezelésére szolgáló módokat. Az alábbi tippek hasznosak lehetnek a szorongás leküzdésében.
Gyakorolja rendszeresen
Sokan nem szoktak a sportolásra, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a heti ötször izzadás gyakorlása csökkentheti a szorongást, a stresszt és a depressziót.
Edzés nélkül a stressz az izmaid feszülését és fájdalmat okoz. Amikor a tested mozog, a felesleges energia felszabadul, és jobban érzelmileg kiegyensúlyozottnak fogod érezni magát. Ennek eredményeként felszabadulhat a neurotranszmitterek (agyunk és testünk információit közvetítő agykémiai anyagok), ami növeli a hangulatot és a légzést. A rendszeres gyakorlás segít csökkenteni a szorongást.
Legyen egészséges életmód
Az egészséges életmód megélése fontos szerepet játszik a szorongás ellenőrzésében. Az életed szempontjait meg kell ellenőriznie ahhoz, hogy elegendő alvást nyerjen a táplálkozáshoz és a hidratációhoz, mert a szervezetnek elegendő energiára van szüksége ahhoz, hogy dolgozzon. Minél egészségesebb a tested, annál kevésbé tapasztalsz szorongást. A depresszióban szenvedők számára a legnagyobb probléma a megfelelő alvás hiánya. Az alvás segít a test és a pszichológiai állapotok egyensúlyában. Az alvási idő egyúttal az idő, hogy teljesen pihenjen. Elég alvás kell, hogy megszüntesse a szorongást.
Gyakorolja a pihenést
A vizualizáció egyike a sok relaxációs stratégiának, amelyek segítenek a szorongás leküzdésében. Próbáld elképzelni, hogy nyugodt helyen vagy, egy gyönyörű tengerparton vagy egy zöld kertben, ahol sok virág található. Akkor nyugodtabb lesz, és lehetősége van arra, hogy megnyugtassa az elmédet, így természetesen kezelheti a stresszt.
Keresse meg azokat a dolgokat, amelyek elvonhatják Önt
Eltávolíthatja az elmédet azzal, hogy beszélgetést kezdeményez valakivel egy olyan új témáról, amely nem kapcsolódik egy olyan problémához, amely aggasztóvá teszi, és ez is jó ötlet a szorongás elfelejtésére. Ha nem gondolja a szorongást, a problémák nem lehetnek a fejedben, és élvezheted a beszélgetést.
Korlátozza a negatív dolgokhoz való hozzáférést a médiától, és ne engedje, hogy befolyásolják az elmédet. Az iPod vagy más hordozható médialejátszó segítségével hangoskönyveket, podcastokat vagy zenét, vagy bármit is szeretne letölteni.
Kezdje a kis célokat
Lehet, hogy hallottál olyan szavakat, mint a dolgok fokozatos elindítása. Építsen kis célokat, és minden nap teljesítse ezeket a célokat. Ne próbálj túl sok nagy célt beállítani, mert túlzottan elkeseredett és aggódó lehet. Megoszthatja azt teendők listája Például, ahelyett, hogy "főzés vacsorát" írna, azt "vacsorára tervezheti", "megvásárolható összetevők", "vacsora készítése". teendők listája Megelégedhet, ha befejezte.
Ha aggodalommal küzd, akkor emlékeznie kell arra, amit eddig sikerült elérni. Ha nem tudsz egyedül kezelni a szorongást, orvoshoz kell fordulnod egy pszichológushoz vagy más mentális egészségügyi szakemberhez.
