tartalom:
- Orvosi videó: 5 egészséges cukor helyettesítő a természetből
- A veszély az, ha túl vékony
- Miért veszíthet valaki a súlyát?
- Hogyan növelhető az egészséges testsúly?
- 1. Egyél gyakrabban
- 2. Válasszon tápanyagokban gazdag ételeket
- 3. Próbálja meg fogyasztani turmixokat vagy ráz
- 4. Válassza ki a kalória-sűrűségű élelmiszerek típusát
- 5. Nézd meg, mikor a legjobb idő az italra
- 6. A snackeket többszörözheti
- 7. Rendszeresen gyakorolja
Orvosi videó: 5 egészséges cukor helyettesítő a természetből
Bár néhányan kétségbeesetten próbálnak fogyni, nemcsak néhányan is akarnak súlyt szerezni. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a testtömeg növelése minden bizonnyal könnyebb, csak a szokásosnál több táplálékot enni az idő múlásával, a súly is növekszik. De azok számára, akik súlyt akarnak szerezni, ezt nehéz megtenni. Nem ritka azok számára, akik vékonyak, hogy nehezen tudnak súlyt szerezni, bár sokat fogyasztottak. Ez a helyzet az embereket, akik súlyt akarnak szerezni, túlhevülnek, beleértve a magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú és nagy zsírtartalmú ételeket. De vajon igaz-e az ilyen súlygyarapodás?
A veszély az, ha túl vékony
Azok, akik súlyt akarnak szerezni, általában azok, akik túl vékonynak érzik magukat. Vékony vagy alulsúlyú a testtömeg-index, amely a 18,5-es érték alatt van. Annak ellenére, hogy nem jelenti azt, hogy te vékony vagy, nem vagy egészséges, de mint a túl kövér, túl vékony is lehet a betegségre. A túl vékonyak fogékonyabbak lesznek a fertőző betegségekre, mert az immunrendszerük nem működik megfelelően. A fertőző betegségek, az oszteoporózis és a törések mellett a termékenységi problémák a normál testtömegnél alacsonyabbak is. Még ha a súlyhiány már súlyos állapotban van, akkor a halál kockázata is magasabb.
Miért veszíthet valaki a súlyát?
Bár általában kisebb a súlya a szükségletekhez képest a bevitel hiánya miatt, számos olyan feltétel áll fenn, amely egy személyt továbbra is alulsúlyos fázisban tapasztal, azaz:
- Étkezési rendellenességek, mint például anorexia vagy más mentális betegségek.
- A hyperthyreosis a személy anyagcseréjét is túlzottan befolyásolhatja, ami rendellenes súlyvesztést okoz.
- Olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a rák és a fertőző betegségek, mint a HIV / AIDS.
Ha hirtelen és nem tervezett testsúlycsökkenést tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz, mert attól tartanak, hogy a betegség miatt bekövetkező fogyás.
Hogyan növelhető az egészséges testsúly?
Ha vékony és a fogyás nem a betegség okozza, akkor lépéseket tehet a súly növelése érdekében.
1. Egyél gyakrabban
Ha alulsúly vagy kisebb súlya van, akkor általában könnyebb kitölteni a normál súlyúakhoz képest. Naponta háromszor eszik az étkezést, próbálja meg többször enni, például naponta 5-6 alkalommal. Így könnyebbé válik a kalóriák számának növelése anélkül, hogy túlságosan teljes lenne.
2. Válasszon tápanyagokban gazdag ételeket
étkezési gyorsétel és az azonnali étel a testtömeg növelése céljából nem jó megoldás. Mert még akkor is, ha vékony, van egy feltétel, amit hívnak vékony fat, Ez egy olyan helyzet, amikor egy személy vékonynak tűnik, de a testében a zsírszint magasabb, mint a normál. A vér zsírszintjei, mint például a teljes koleszterin és az LDL, szintén magasak. Ezért a tápanyagokban gazdag ételek elfogyasztása segíthet növelni a súlyát, miközben megőrzi egészségét. Például válassza ki a származtatott kabrohidrát típusát teljes gabona, zöldségek és gyümölcsök, tej és feldolgozott termékek, hús, magvak és diófélék.
3. Próbálja meg fogyasztani turmixokat vagy ráz
A szóda, a kávé vagy más magas kalóriatartalmú, de alacsony táplálkozási minőségben fogyasztott italokhoz képest megpróbálhatja őket fogyasztani turmixokat vagy tej ráz, Alapanyagként fagyasztott tejet vagy gyümölcslét használhat turmixokat You. Megszórjuk a mandulát vagy. \ T lenmag lehet kalória, különösen a fehérje hozzáadása.
4. Válassza ki a kalória-sűrűségű élelmiszerek típusát
Az olyan élelmiszerek, mint a diófélék, még mindig földimogyoró formájában, dzsemek formájában vannak, és a szárított gyümölcsök olyan táplálékfajták, amelyek táplálóak. Ez azt jelenti, hogy nem kell túl sokat fogyasztania ahhoz, hogy sok kalóriát kapjon. Emellett a gyümölcsök, mint például a mangó és az avokádó is lehetnek választásuk, mert magas kalóriát tartalmaznak.
5. Nézd meg, mikor a legjobb idő az italra
Néhány embernél az étkezés közbeni ivás csökkentheti az étvágyat és gyorsabbá tehet. Ennek előrejelzésére megtudhatja, mikor van a legjobb ideje inni. Talán evés előtt vagy talán evés után. Ön is rendelhet magas kalóriamennyiségű italokat (pl. Gyümölcslé) a vízhez képest, így még több kalóriabevitelt kaphat.
6. A snackeket többszörözheti
Biztosan jó táplálkozási snack. Mint például a gyümölcsök, szendvicsek, kenyér, tej, dió és sajt. Kerülje a magas kalóriatartalmú és nagy zsírtartalmú ételeket, de hiányzik a táplálkozási minőség, mint például a burgonya chips, a cukorka, a csokoládé és mások. Az étkezések és az ágy előtt étkezhetnek. Desszertet is hozzáadhat a napi menüjéhez. Válassza ki a desszert típusát, mint a joghurt vagy a zabpehely.
7. Rendszeresen gyakorolja
Különösen az edzés típusa, amely növeli az izomtömegét. Az egészséges testsúly növelésének egyik módja az izomtömeg növelése. Ezenkívül a rendszeres testmozgás is növelheti étvágyát.
OLVASSA EL:
- Miért sűrűek a vékony emberek még mindig?
- Vékony emberek veszélyeztetik a szívbetegséget
- 7 Túl kevés zsírt fogyasztó egészségügyi problémák
