tartalom:
Orvosi videó: Ezért nem izmosodsz: edzés és táplálkozás hibák
Az edzés előtti energia előkészítése az evés és ivás előtt ajánlott, de a rossz snack kiválasztása még nehezebbé teheti az edzést, és szabotálja az eddigi előrehaladást.
Az utolsó dolog, amit edzés közben szeretne, a gyomra hirtelen szívélyes lesz az edzés közepén, vagy már felhagy a fáradtság előtt, még mielőtt elkezdi az edzőteremt.
„A szabadon enni és inni, mielőtt edzés vagy üres gyomor gyakorlása előtt károsíthatja a szervezet rendszerét, és görcsöket okozhat” - mondta Jim White, R.D., a Táplálkozási és Diabetikus Akadémia szóvivője. mensfitness.com.
Az optimális edzőtermet a következő 7 étel és ital elkerülése érdekében:
lenmag
A lenmag rostokban gazdag, természetesen jó a tested számára. Azonban a túl sok rostbevitel gázt és puffasztást okoz a gyomorban, ami zavarhatja a testmozgást.
Stella Metsovas, a klinikai táplálkozás és az étrend szakértője javasolja, hogy két órával az edzés előtt és után ne fogyasszon szálas ételeket. A lenmag mellett ne szedje ki a rost-kiegészítőket, a korpa, a növényi salátákat és a nagy rostos kenyeret.
Előnyösen a fehérjét és a szénhidrátokat tartalmazó harapnivalókat válasszuk.
Protein bár
Ne tévesszen meg könnyedén a piaci címkével ellátott fehérbár. Sok, több mint 200 kalóriát tartalmazó fehérjebár-termék és nagyon kevés fehérje megegyezik a csokoládécukorral való étkezéssel!
Rania Bayney szerint, idézve shape.comHa a fehérje bár kevesebb, mint 10 gramm fehérjét tartalmaz, akkor fennáll annak a kockázata, hogy a vércukorszintje gyorsabban csökken, és könnyebben fáradt lesz. Vegye figyelembe a termék csomagolásán található táplálkozási táblázatot. Válasszon ki egy fehérjetartalmú sávot, amely nem több mint 200 kcal kalóriát tartalmaz a fehérje és a cukor arányával 1: 1.
Gyorsétterem
A magas fehérjetartalmú és szénhidrátos snack nem jelenti azt, hogy a gyomrát burgerrel vagy sült krumplival töltik egy gyorsétteremben, az edzőterem közelében.
A kéretlen ételek nagyon magas zsírt tartalmaznak, és legalább négy órát igényelnek a teljes emésztéshez.
Amikor megemésztjük az ételt, a szív összpontosítja a vér szivattyúzását a gyomrába, hogy megkönnyítse az emésztést. Csökken az izmok véráramlásának volumene, bár az izmoknak sok vérbevitelre van szükségük, ha fárasztó tevékenységet végeznek. Ez lassítja a testét edzés közben.
Ezen túlmenően, a magas nátriumtartalmú élelmiszerek megzavarhatják a test folyadékegyensúlyát az edzés során.
A gyorsétterem elkerülése a legjobb lépés, de még a magas zsírtartalmú, egészséges ételek, mint a sajt, avokádó és a mandula, még inkább álmosak lehetnek. Miért?
Idézett USNews.coma zsír energiává történő égetésének folyamata kevésbé hatékony, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. A testben a zsírok emésztésének összetett folyamata görcsöket és kényelmetlenséget okozhat a gyomorban.
Válasszon rizs, tészta, burgonya vagy hús, amely a lehető legegyszerűbb. Az edzés előtti étkezéshez használjon 4: 1 fehérje-szénhidrát arányt, hogy az energiája maximális legyen.
tej
Valójában az alacsony zsírtartalmú tej, amely állítólag étrend-táplálék, szintén lassíthatja a szervezet munkáját edzés közben.
A fehérje a fő energiaforrás és segít az izom helyreállításában, de a magas fehérjetartalmú étel- vagy italtermékek nem tartalmaznak elég szénhidrátot, így gyorsabban le tudják üríteni az energiát. A zsírhoz hasonlóan a fehérje lassan a véráramba megy, így fáradtnak és remegőnek érzi magát, bár sokat evett.
cukor
Fehér szerint minden olyan élelmiszer, amely magas cukortartalmú és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, beleértve turmixokat „Egészséges”, csak ideiglenes energiát ad, nem pedig a fenntartható energiát, amire szüksége van
Ahhoz, hogy az emésztőrendszer optimálisan működjön, segítségre van szüksége a bélben élő jó baktériumok segítségével. Túl sok mesterséges édesítőszert tartalmazó snack fogyasztásával fenyeget a jó baktériumok növekedése, és a tápanyagok felszívódása nem fog megfelelően működni.
A magas cukortartalmú és szénhidrátok snackje növeli a vércukorszintet, és a tornaterem közepén halványulhat.
Ha intenzív edzésprogramot tervez, el kell kerülnie a narancslét, az izotóniás italokat, a szódát és az energiaitalokat is. A koffein az edzés megkezdése előtt további energiát biztosít, de az alvási mintákat is károsíthatja. Az alvás hiánya azt jelenti, hogy nincs elég energiája az edzéshez.
Válasszon eszpresszót vagy fekete teát, amely testileg barátságosabb, mint a szóda vagy az energiaitalok. Ha kedveli a smoothie-t, keverje össze otthon a friss gyümölcsök és a fehérjepor keverésével.
tojás
A főtt tojás a tiszta fehérje kiváló forrása, de a tojás nem biztosít elegendő szénhidrátbevitelt az energiaegyensúlyhoz. Ráadásul a tojásból származó fehérje hosszú ideig marad a gyomorban, amíg meg nem emészthető, ami terheli a testét az edzőteremben végzett munka során.
Az Amu Jamu nyers tojása nem is jó ital az edzőterem előtt. A nyers tojás salmonella baktériumokat tartalmaz, amelyek gyomorfájdalmat és hasmenést okozhatnak.
Ehelyett cserélje ki a tojásmenüt egy csésze görög sima joghurtmal vagy sajttal együtt egy gyümölcssalátával.
Fűszeres és fűszeres étel
A fűszeres étel jó az étrendhez, mert ezáltal több kalóriát égethet el, de ez az előny nem lesz hatékony, ha fűszeres ételeket eszik az edzőterem elhagyása előtt.
A fűszeres és fűszeres ételek megkönnyítik a gyomrát, és a nyelőcső ég, ami természetesen blokkolja az edzést.
Zöld banán
A banánok jó edény az edzés előtt, de győződjön meg róla, hogy megvásárol egy sárga banánt, ami nagyon érett!
Válasszon zöldes foltok nélküli banánt, ami azt jelzi, hogy még nincsenek teljesen főzve. A legjobb módja annak, hogy megmondjam, melyik banán tökéletesen főzött és nyers, barna foltok a bőrön. Ezen érettségi szinten a banán cukortartalma könnyebb lesz a szervezet számára.
OLVASSA EL:
- Milyen vitaminok segíthetnek gyorsabban égetni a zsírt?
- Az edzőterem előtt ne felejtsd el felmelegedni!
- Itt nézd meg Beyoncé gyakorlati rutinját!
