tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Különböző élelmiszerek az egészséges táplálkozáshoz
- 1. Apple
- 2. Brokkoli
- 3. Zabpehely
- 4. Tojásfehérje
- 5. Hal
- 6. Leves
- 7. Alacsony kalóriatartalmú ételek
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
Az étrendhez való táplálkozásnak nemcsak a súlycsökkentést kell lehetővé tennie, hanem az is, hogy a test egészséges maradjon. A cukorbetegek számára a megfelelő étrend is fontos a vércukorszint fenntartásához. Kíváncsi, hogy milyen táplálékot fogyaszt a diéta számára? Lásd a következő magyarázatot.
Különböző élelmiszerek az egészséges táplálkozáshoz
1. Apple
Sokan táplálékként támaszkodnak almára. Ez a piros vagy zöld gyümölcs jó táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet a súlymérlegek csökkentésében. Egy kis almában vagy kb. 85 grammban csak 50 kalória tartalmaz 12 gramm szénhidrátot.
Míg az abban található rost vízben oldódó rostként működik, hogy hosszabb ideig éhes legyen. Tehát az almát az étkezések közötti szünetekké teheti, így megakadályozhatja a túlzott mennyiségű ételt. Az almának alacsony a glikémiás indexe is, így biztonságos azok számára, akik cukorbetegek, de meg akarják irányítani a súlyát.
2. Brokkoli
Számíthat a brokkolira, mint az étrend egyik ételére. Mivel ezek az élelmiszerek alacsony kalóriát tartalmaznak, de vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdagok. Egy pohár brokkoli töltött 30 kalóriát tartalmaz. Eközben a brokkoli magas C-vitamint, K-vitamint és A-vitamint tartalmaz. A rosttartalom esetében a brokkoli akár 5 gramm rostot is tartalmaz, amely egész nap segít.
Míg a cukorbetegeknél ez a fajta zöldség segíthet a vércukorszint szabályozásában. Tehát, amennyire csak lehetséges, a brokkolit eszik a vércukor növekedését.
3. Zabpehely
A zabpehely azt mondhatjuk, hogy az étkezés olyan étrend, amely minden nap kötelező a menüben. bizonyítottan segít a fogyásban, mert a cikket elfogyasztották. egy tanulmányok A Kaliforniai Egyetemen, amely 6 évig tartott, bizonyította.
Ebben a tanulmányban ismert volt, hogy a zabpehely mindig reggelivel alacsonyabb volt a testtömeg-indexe, mint azoknál, akik nem rendelkeztek reggelivel, és olyan emberek csoportjaival, akik reggelivel étkeztek más menükkel.
A zabpehely magában foglalja a magas rosttartalmú és alacsony glikémiás index értékű vágott élelmiszert. Tehát támaszkodhat rá, hogy helyettesíti a rizst vagy a tésztát, és szabályozza a vércukorszintjét és a testtömegét.
4. Tojásfehérje
A tojásfehérje egy olyan fehér edény, amely magas fehérje, de alacsony zsírtartalmú, így ételeiként alkalmas. Igen, mindössze 100 gramm tojásfehérje 10,9 gramm fehérjét tartalmaz. Eközben a zsír esetében csak körülbelül 0,17 gramm van. Mivel alacsony zsírtartalmú, nem kell aggódnia ebből az ételből, ami növeli a test zsírlerakódását.
Ezen túlmenően ennek az étrendnek az ételei nem tartalmaznak glikémiás index értéket, mert nem tartalmaz szénhidrát tartalmat, így a cukorbetegek biztonságosan fogyaszthatják a tojásfehérjét. De még mindig elegendő mennyiségben és az Ön igényeinek megfelelően kell fogyasztania.
5. Hal
Ha fogyni akarsz, próbálj meg több halat enni. A hal általában jó zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban. A hústól eltérően a halnak van egy típusa omega-3 zsírok ami jó az agy egészségére. Általában ez a zsír olyan mélytengeri halakban van, mint a lazac, tonhal, makréla.
Ráadásul egy Svédországban végzett tanulmány rámutatott arra, hogy az emberek, akiknek étlapja hal volt, általában 11% -kal alacsonyabb bevitelt kaptak, mint azok, akik húst evettek. A cukorbetegek elégséges és nem túlzott fogyasztás is a betegség kezelésére szolgálnak.
6. Leves
A leves nem csak meleg a gyomorban, hanem hosszabb ideig is teljesít. Valójában ezt bizonyították az Obesity of Research folyóiratban jelentett tanulmányban. tovább tanulmányok ezt tudjuk, hogy ha naponta kétszer 300 ml-es táplálékleveset fogyaszt, könnyebbé teheti a fogyást.
A levest jobban használják az étrendhez, ha különféle zöldségeket adnak hozzá. Természetesen ezek az élelmiszerek nagyon alkalmasak a fogyasztásra, ha szigorú étrendben vagyunk, és biztosan nem kezeli a cukorbetegséget.
7. Alacsony kalóriatartalmú ételek
Nem kell hagyni a snackelés szokását. Még akkor is, ha cukorbetegségben szenved és étrend van, valójában nem tiltja meg a harapnivalókat. De a fogyasztott snackeknek alacsony kalóriát kell tartalmaznia, és nem tartalmaznak cukrot. Ma már több rostos snack van.
Ha kávét vagy teát akarsz inni, akkor tényleg nincs probléma. Azonban ismét figyeljen a cukorfogyasztására. Ne használjon túl sok cukrot. Vagy használhatja azt is alacsony kalóriatartalmú édesítőszer hogy ne aggódj a súlygyarapodás vagy a vércukorszint növelése miatt.
