tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Tippek az étkezésre egy étteremben, ha étrendben vagy
- 1. Eszik a szokásos módon
- 2. Legyen az első a rendelésre
- 3. Ügyeljen a kiegyensúlyozott táplálékfelvételre
- 4. Ne légy félénk a kérdezésnél
- 5. Ne habozzon megváltoztatni az éttermet
- 6. Válassza ki a vizet
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Sokan azt állítják, hogy nem élik meg az étrendet, mert nem tudják megtartani az ételt keltető ételt, amikor étkezés közben egy barátban vagy családban étkezik. Hmmm ... ha igen, akkor ne lepődj meg, ha ez az egyik legnagyobb oka a régóta megtört étrendprogramnak. Az éttermek étterme általában nagyon különbözik a napi étrend menütől.
Nos, ezért van néhány tipp, amit érdemes figyelni annak érdekében, hogy jól étkezzenek az étteremben, még akkor is, ha étrendprogramban vagy. Kíváncsi? Ismerje meg a válaszokat ebben a cikkben.
Tippek az étkezésre egy étteremben, ha étrendben vagy
1. Eszik a szokásos módon
Általában sok diéta hajlandó elviselni az éhséget, mert nem eszik egész nap, így kedvenc éttermében gyors ételeket tudnak fogyasztani. Ez valójában nem megfelelő. Amikor éhségállapotban egy étkezési helyre megy, az olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni vagy nem szeretnek, érdekesebbé válnak. Az éhes gyomor állapota azt jelenti, hogy több ételt akarsz enni, feltéve, hogy "amíg a gyomrád tele van".
A megoldás az, hogy mindennap enni a szokásos diétáját. Csak annyit kell mondanod, hogy emlékezned kell az élelmiszerrészek megosztására. Étkezéskor egy kis ételt kell fogyasztania. Szükség esetén rendelj egy ételt, amely együtt fogyasztható. így nincs több oka a "táplálkozási javulás" kifejezésnek, vagy ha jó ételt egy étteremben.
2. Legyen az első a rendelésre
Általában sokan úgy érzik, kísértésnek számítanak ugyanannak a menünek a megrendelésére, miután meghallgatták valaki más rendjét. Nos, ez az oka annak, hogy amikor az ételeket rendeljük, ha lehetséges, az első lesz a rendelésre. Ilyen módon nem fogja elvenni az élelmiszeráramlást, amelyet valaki más rendelt. Sőt, nem feltétlenül az élelmiszer alkalmas arra, hogy az étrend alatt élelmiszerként is szerepeljen.
3. Ügyeljen a kiegyensúlyozott táplálékfelvételre
Akár otthon, akár étteremben eszik, az étkezés minden tányérján mindig kiegyensúlyozott táplálékfelvétel szükséges. A kiegyensúlyozott táplálékfelvétel komplex szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz. A táplálékbevitel kombinációja lassítja az emésztőrendszert, hogy hosszabb ideig tartsa meg.
Például, grillezett csirkét rendeljünk sült burgonyával és növényi salátával, majonáz nélkül. Ezen kívül grillezett lazacot is rendelhetsz quinoával és zöldbabbal.
4. Ne légy félénk a kérdezésnél
Ne habozzon megkérdezni a pincértől az étel menü összetevőiről. Ha étrendben van, kérdezze meg az étterem pincérét az egészséges ételek kiválasztásában. Nem csak ezt, ne félj kérni speciális megrendeléseket, például a szokásos fele egy részének kérésére, vagy arra, hogy egy terméket helyettesítsen egy zöldségre, amely alkalmasabb az étrendre.
Íme egy útmutató az étkezés típusának kiválasztásához egy étkezés közben:
- Válasszon barna rizs vagy egy olyan típusú kenyeret, amely alacsony a glikémiás indexben (IG)
- Mindig emlékezzen az élelmiszerek feldolgozásának alapelveire, ha diétán van, nevezetesen: főtt, sült vagy égett. Tehát a sült ételek a legnagyobb tabu.
- Ha egy kínai étteremben eszik, válasszon egy sütött edényt. Adjunk hozzá zöldségeket, kerüljük a rizst és a tésztát. Emellett ügyeljen arra, hogy dimsumot eszik. Kis méretének köszönhetően nagy mennyiségeket fogyasztunk.
- Ha egy olasz étteremben, válasszon salátákat és gyümölcsöt. Pizza rendben van, de nem több, mint egy darab. Javasoljuk, hogy válasszon húst vagy grillezett halat. Amennyire csak lehetséges, kerülje el fokhagymás kenyér, parmezán sajt és fagylalt.
- A thai ételhez válasszon egy salátát, melyet hal és tenger gyümölcsei, A leveshez válassza a zöldséggel kevert halat vagy csirke levest (tom yam pla). Kerülje a ragadós rizsből vagy kókusztejből származó ételeket.
- Japán ételeket, kérjük, élvezze a sushi-t, amely általában alacsony GI-rizseket használ, de a rész kis. Még sashimi is jobb, mert rizs nélkül fogyasztják. A tempurát is elkerüljük, mert sült.
5. Ne habozzon megváltoztatni az éttermet
Ha valóban étrenddel akarsz menni, jobb, ha nem kínozod magad, ha olyan helyre látogatsz, amely egyáltalán nem illeszkedik egy diétás tervhez, például egy étterembe minden, amit enni lehet vagy büfé, Beszéljen barátaival vagy családjával egy másik helyre, ahol az élelmiszer menü jobban megfelel a diéta menüjének. Ez minden bizonnyal jobb lesz, mint csak nézni, vagy akár felhagyni, mert nem tudod elviselni.
6. Válassza ki a vizet
A jól megválasztott élelmiszerek megrendelése után nem ajánlott olyan italokat rendelni, amelyek "veszélyesek" az étrendhez. Jobb, ha vizet rendelünk, mint barátot, enni az üdítőitalok helyett. A víz megrendelésével csökkenti a táplálkozás meghiúsulásának lehetőségét.
