tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan fogyhatsz gyorsan és sokat?
- Nem veszít súlyt az úszás?
- Hogyan éghet az úszás sok kalóriát?
- Úszás után ne tegyen túl sokat
Orvosi videó: Hogyan fogyhatsz gyorsan és sokat?
Már csökkentették az ételeket, de nem vékonyak? Talán még mindig nincs edzés. Az edzés segíthet a szervezet kalóriáinak égetésében, így a kilépő kalóriák többek lesznek, mint azok a kalóriák, amelyek a testsúlycsökkenés eléréséhez kerülnek. A legtöbb ember szeret lusta gyakorolni, mert nem akarja fáradt, a félelem a hőtől, a lusta mozgalomtól stb. De lehet, hogy kipróbálhatja az úszást, aki tudja, hogy az úszás csökkenti a súlyt. Hogyan kell úszni, hogy lefogy?
Nem veszít súlyt az úszás?
Azok számára, akik túlsúlyosak és vékonyak akarnak lenni, az úszás lehet egy módja annak, hogy segítsen a fogyásban. Úszáskor a test elég kalóriát tud égetni. A 60 perces úszás körülbelül 500 kalóriát tud égetni az energia előállításához, akár 700 kalóriát is elérhet.
Minél több súlya van, annál több kalóriát tud égetni úszás közben. Hány kalóriát éget, ha úszás közben is használod az úszás stílusát.
A pillangóstílust akkor használhatja, ha a kalóriát a lehető legteljesebb mértékben akarja égetni. 10 perc múlva a pillangó stílusban úszni képes kalóriát akár 150 kalóriát is elégíthet 72,5 kg súlyú felnőtteknél. A pillangóstílus mellett a szabadstílus segítségével több kalóriát is égethet. Ezután a kalóriát égő mellcsapás és a háttámla egyenértékű a gyors séta vagy kocogással.
Ha gyorsan akarsz lefogyni, legalább 30 percet kell úsznia naponta. Ez azért van, mert az úszás korai percében a test szénhidrátokat éget először és utána csak zsírt éget. A zsírégetés általában körülbelül 20 percnyi úszás után következik be. Javasoljuk, hogy az úszást 10 percig kezdje először, ha csak úszni kezd, majd fokozatosan növelheti az időtartamot.
Az American Heart Association szerint a heti 4-6 napos 30-60 percig tartó úszás segíthet fogyni és csökkentheti az egészségügyi kockázatokat, mint például a stroke, a cukorbetegség és a szívbetegség.
Hogyan éghet az úszás sok kalóriát?
Az úszás csökkenti a súlyt, mert az összes test izmot használják úszáskor, beleértve az alsó testben lévő izmokat, a felsőtestet, az izmok és a hátsó izmokat. Ezen túlmenően az úszás a szív és a tüdő keményebbé teszi a szervezet számára szükséges oxigén biztosítását. Szóval, sok kalóriát éget a test, hogy energiát nyújtson úszás közben.
Az izmok használata úszás közben is erősítheti az izmokat és növelheti az izomtömeget. Ezáltal az anyagcsere sebessége növekedhet, hogy a test több kalóriát égessen, még akkor is, ha nem úszás.
Előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy nagy erőfeszítéseket tett az úszás közben, és nem érezte magát nagyon fáradtnak úszás közben. De ne tévedjenek, valójában a teste sokan mozog, és az úszás során sok energiát veszít. Azonban a vízben való mozgás miatt nem érzi magát nehéznek a mozgások során. Alapvetően a víz semlegesítheti a gravitációt, így kevésbé súlyossá válik, így a test könnyebben mozoghat anélkül, hogy nagy erőfeszítést igényelne.
Az úszás olyan sport is, amelynek sérülési kockázata nagyon alacsony. Szinte minden nap úszhat a sérülés miatt. Ez minden bizonnyal az úszás előnye a többi sporthoz képest, mint például a futás, a fogyás.
Úszás után ne tegyen túl sokat
Hasznos lenne, ha sokat evett, miután úszás közben sok kalóriát költene, ez minden fajta sportra vonatkozik. Ez minden bizonnyal megnehezítheti a fogyást, még akkor is, ha már gyakorol.
Az étvágyat az úszás után a hideg víz hőmérsékletének kitettsége miatt fokozhatja. Az étvágyat azonban meg kell tartani. Megteheted az étkezést, hogy újra melegítsd a testedet, de figyelj az adagokra.
