tartalom:
- Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
- Az intelligens módja a napi cukorszintjének kezelésére
- 1. Ismerje meg a biztonságos cukorszint korlátait
- 2. Kerülje a hozzáadott cukrot
- 3. Enni cukrot van egy ideje
- 4. Az ételeket az eredeti formában fogyasztja
- 5. Ellenőrizze a vércukorszintet
- 6. Cserélje ki cukormentes édesítőszerekkel
Orvosi videó: VEGAN 2017 - The Film
A túlzott étkezési édességek negatív hatással lehetnek az egészségre, mint például az elhízás és a szívbetegségek. De gondoltam rá, hogy nehéz elképzelni egy cukor nélküli életet. Rossz nem? Valójában nem kell tartózkodnia a cukrotól, feltéve, hogy egészséges módon kezelheti napi cukorbevitelét. Lásd az alábbi tippeket.
Az intelligens módja a napi cukorszintjének kezelésére
1. Ismerje meg a biztonságos cukorszint korlátait
A cukor étele nem olyan rossz, amennyire csak tud biztonságos határ naponta, Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által egy napra javasolt cukorfogyasztási határ 50 gramm cukor. A WHO azonban azt javasolja, hogy naponta korlátozza a cukorszintet legfeljebb 26 grammra (körülbelül 6 teáskanál).
A cukornak több mint 60 megnevezése van. A címkén könnyebbé tenni a "-osa" szavakat és a "szirupot" vagy "malátát" tartalmazó mondatokat.
2. Kerülje a hozzáadott cukrot
Biztos étel és ital fogyasztanak, nincs extra cukor? Ne tévesszen meg, még az alacsony zsírtartalmú címkék és az egészséges címkék is tartalmazhatnak cukrot. A további cukrot általában ízesített joghurtban, csomagolt gyümölcslevekben és energiaitalokban, csomagolt gabonafélékben és kész salátákban tartalmazzák.
A legjobb, ha már ismeri a napi beviteli határértéket, figyelnie kell a vásárolt élelmiszertermékek cukortartalmára, különösen a hozzáadott cukortartalomra. Ha minden táplálékhoz hozzáadta a cukrot, akkor megbecsülheti, hogy a napi gyorsfogyasztás során mennyi lesz a napi cukorfogyasztási igénye.
Ezért meg kell nézni a címkét az élelmiszeren vagy italon. Az élelmiszercímkék cukortartalmára vonatkozó információk segíthetnek növelni a tudatosságot az egyes élelmiszerekben lévő hozzáadott cukor mennyiségéről.
3. Enni cukrot van egy ideje
Az American Journal of Physiology szerint a cukor fogyasztása edzés előtt gátolhatja a zsírégetés hatását. Bgyakoroljon olyan állapotban, amikor nem eszik, hogy a zsírégetés optimálisabb legyen, vagy két órával az edzés előtt alacsony GI-t fogyasztanak, hogy az edzés során energiát biztosítsanak.
Az edzés után mérsékelt GI-tartalmú ételeket használjon az izomglikogén tartalékok újratöltésére és az edzés helyreállítására.
4. Az ételeket az eredeti formában fogyasztja
Egy másik dolog, amit a napi cukorszint szabályozására érdemes megfontolni, az eredeti ételeket, nem feldolgozva. A természetes cukrot élelmiszerekben, különösen friss gyümölcsökben tartalmazzák. Ezért a friss gyümölcsök fogyasztásával többé nem kell feldolgozott formában cukrot.
Ezen túlmenően a cukrot elkerülő dolgok az általa előállított édesség; így a cukor csökkentésének egyik módja az, hogy a fogyasztott élelmiszerekhez vagy italokhoz több ízt adjon hozzá. Kakaó vagy vanília por, fűszerek, például szerecsendió, gyömbér, fahéj stb.
Ne felejtsd el egyensúlyozni a cukor bevitelét a fehérjével, az egészséges zsírral és a rostokkal a napi étrenden. Ez a kombináció lassíthatja a vércukor felszabadulását a szervezetbe, és hosszabb ideig teljesítheti.
5. Ellenőrizze a vércukorszintet
Egy másik dolog, amit megtehetsz a cukor bevitelének napi ellenőrzése érdekében, hogy rendszeresen végezzük el ellenőrizze a vércukorszintet, Mert ez segít abban, hogy megtudja, hogyan reagál a test bizonyos élelmiszerekre, hogy a test később ki tudja igazítani az ételt vagy a kábítószert.
6. Cserélje ki cukormentes édesítőszerekkel
Ha nem tud édességekkel élni, de aggódnak a túl sok cukor fogyasztásának kedvezőtlen hatásai miatt, akkor a nem cukor édesítőszerekre válthat. Számos olyan természetes édesítőszer közül választhat, amelyek helyettesíthetik a cukrot, amelyek közül az egyik a stevia cukor (a stevia levelekből készült "cukor"), amely cukormentes és nulla kalóriát tartalmaz, így biztonságos a vércukor és a súly szempontjából.
