tartalom:
Orvosi videó: A Boy Ate 150 Gummy Vitamins For Breakfast. This Is What Happened To His Bones.
A reggeli a nap legfontosabb étkezési ideje. Nemcsak a reggeli energiamegtakarítást biztosít az új nap megkezdéséhez, de a reggelit is sokféle egészségügyi ellátással - köztük a testsúlycsökkentéssel és a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésével - is összefüggésbe hozhatja.
De ha még több nap van a derék körvonala, nyúlik a reggeli menüje a bűnös.
Reggeli menü, amely zsírt tesz
Íme 6 közös reggeli menü, amelyek nem segítik az étrend működésének zavartalanul, hanem a kedvenc farmerét szűkebbnek érzik. Nem csak ezt jelentették Férfi fitneszMarie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, regisztrált sporttáplálkozási szakember azt mondta: "Ha a napot cukorral, fehér liszttel és egészségtelen zsírokkal töltött élelmiszerek fogyasztásával kezdte, akkor gyengébb lesz, mindkettő mentális és fizikai.
1. Édes gabona
Sokan úgy gondolják, hogy a csomagolt reggeli gabonafélék tápláló választás a gyermekek és a felnőttek számára. A kereskedelmi célú reggeli gabonafélék gyakran tartalmazzák a kliché egészségügyi szakkifejezéseket, mint például a „teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó”. Valójában ezek a gabonafélék nagyon bonyolult folyamatok a gyárban, így csak egy kis maradékot tartalmaznak a teljes búzából.
A reggeli gabonafélék is sok cukrot tartalmaznak. Valójában a cukor olyan anyag, amely általában az első vagy második helyen szerepel a kompozíciós listában. Minél nagyobb az anyag összetétele a kompozíciós listában, annál nagyobb a felhasznált mennyiség. A csomagolási reggeli gabonafélék általában legfeljebb körülbelül 20 gramm cukrot tartalmazhatnak egy adagban. Az „egészséges” reggeli gabonafélék, mint például a granola és az energia-bár csomagolása, szintén nem hagyják ki a jelet. A magas cukorbevitel növelheti az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más krónikus egészségügyi állapotok kockázatát.
2. Palacsinta
A palacsinta a családi kedvence a hétvégi reggeli menüknek. A palacsinta tejet és tojást tartalmaz, amelyek megfelelően feldolgozva segítenek csökkenteni a zsír körül a gyomrot. De a palacsintákat kissé más módon dolgozzák fel, hogy elérjék egyedi formájukat és textúrájukat.
Bár a fehérje szintje még mindig magasabb, mint más reggeli menük, a palacsinta fő összetevője a fehér liszt. Sok kutató úgy véli, hogy a finom lisztfolyamatok fontos szerepet játszanak az inzulinrezisztenciában és a cukorbetegségben.
Ezenkívül a rendszeres palacsintákat cukorszirup vagy csokoládé lekvár, valamint finomított cukor, amely nagy fruktóz kukoricaszirupot tartalmaz. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup gyulladást okozhat, amely elősegíti az inzulinrezisztenciát, ami szintén prediabetét vagy 2-es típusú cukorbetegséget okozhat.
3. Omlett
A tojás az egyik legegészségesebb étel, amit bűntudat nélkül lehet enni. A tojás kiváló minőségű fehérjékben, egészséges zsírokban és számos fontos vitaminban és ásványi anyagban gazdag. A tojás is nagyon kitöltő, de annyira alacsony a kalória, hogy a tojás nagyon jó választás a diéta számára.
De az omelets gyorsan megfordulhat, ha elveszi a fogyás tervét, amikor a kanál vajat, reszelt sajtot és zsíros hússzeleteket tölt be.
Töltsd fel az omlettet különböző friss zöldségek szeleteivel, ami hozzáadhat rost- és tápanyagbevitelt.
4. Pirítós és szendvics
Csak margarinnal pirítós lehet, mint egy jó reggeliző menüválasztás a többi menükhöz képest, mert nem tartalmaz cukrot vagy telített zsírt. Azonban még a sima fehér kenyér is lehet egy reggeliző menü, amely két fontos okból teszi nyújthatóvá a derekát.
Először is, a piacon értékesített fehér kenyértermékek szinte teljes egészében fehér lisztből készülnek. A fehér kenyér magas a finomított szénhidrátokban és alacsony a rostban, ezért pirítós növelheti a vércukorszintjét. A megnövekedett vércukorszint azt jelenti, hogy a nap folyamán snackelésre kerül sor, mert gyorsabbá teszi az éhezést, ami néhány extra fontot tesz lehetővé.
Másodszor, a legszélesebb körben elterjedt margarin transz zsírt tartalmaz, ami a leginkább egészségtelen zsírtípus. Eddig nem volt olyan tanulmány, amely sikerült megmutatni a transzzsírok bizonyos károsodását, de biztos, hogy a transzzsírok egészségre ártalmasak. Számos bizonyíték van arra, hogy a transzzsírok igen gyulladásosak és fokozzák a különféle betegségek kockázatát.
5. Kávé
"Hacsak nincs érzékenysége a koffeinre vagy olyan orvosi állapotokra, amelyek arra kényszerülnek, hogy ne fogyasszon kávét, a kávé finom és hasznos reggeli menü lehet az agy hangulatának és működésének javítására," mondta Dr. Idézett Lisa Davis, a Medifast tudományos és klinikai ügyek alelnöke alak.
Amit hozzáadunk a csésze kávéjához, nagyon befolyásos. Cukor, ízesített szirup, tejszínhabbal, tejszínes krém egy csésze egyszerű fekete kávét alakíthat ki olyan összetevővé, amely zsírt ad. Például egy meleg vanília latte méretet fogyaszt grande Az egyszerű fehér tejjel 300 kalóriát és 15 gramm zsírt kap. És ha rendszeresen fogyaszt egy további kávét legalább egy csésze (vagy több) csészével minden nap, akkor ne érintse meg, ha a has körül a zsír vastagabb lesz.
Eits, de ha úgy gondolja, hogy a tejtermék nélküli krémek egészségesebb alternatív édesítőszer, akkor először tartsd be ezt a gondolatot. Sok tejtermék nélküli tejtermék valójában csak telített zsírokat cserél át transzzsírokkal, valamint cukor és mesterséges édesítőszerekkel. A transzzsírzsír növeli a szívinfarktus és a stroke kockázatát az LDL-koleszterin növelésével.
6. Sült rizs
Sült rizs egy millió ember reggeli menü. De annak ellenére, hogy kedvelt, a sült rizs a magas koleszterinszint forrása. Egy lemez sült rizs kalóriában és zsírban gazdag. A sütéshez használt olaj mennyisége olyan tényező, amely meghatározó szerepet játszik a végső zsírtartalom meghatározásában. A zsíros hússzeleteket is növeli a zsírszint, különösen, ha a húst a rizs hozzáadása előtt sülték.
Sült rizsből készült lemezt is készíthetünk különféle további olajmártással. A sült rizs előkészítési módszereinek, összetevőinek és adagméretének változatossága miatt a jelentett zsírtartalom 3 g és 40 gramm között változhat.
