tartalom:
- Orvosi videó: * 8 TIPP A STRESSZ ELLEN! * Andi *
- A szorongás éhgyomorra csak az első 3-4 napban következik be
- Hogyan kell kezelni a letargia és az energiahiányt, amikor böjt
- 1. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált
- 2. Figyeljen az élelmiszerekre a gyors és szörfös töréskor
- 3. Tegyen egy sportot, amit szeretne
- 4. Rögzített lefekvés
Orvosi videó: * 8 TIPP A STRESSZ ELLEN! * Andi *
A böjtölés nem jelenti azt, hogy kellemetlen és álmos. Ha gyengén érzed magad a böjt alatt, gondoltad már valaha, hogy a futball sportolók, mint a Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri gyorsan futnak? Egyes tanulmányok még azt is mutatják, hogy a sportolók még mindig szokás szerint gyakorolhatják a böjtöt. A kulcs a jó előkészítés, a szándéktól a táplálkozásig. Azok számára, akik nem futnak a futballpályán, jobban izgatottnak kell lennie, mint ők.
A szorongás éhgyomorra csak az első 3-4 napban következik be
A Ramadan alatt történő böjtölést nem szabad félig szívesen végezni. Az istentiszteleten kívül a böjt is egészségügyi előnyöket biztosít Önnek, amelyek közül az egyik az, hogy a böjtölésről úgy gondoljuk, hogy a test megfelelő méregtelenítésére szolgál. Az éhgyomorra a korábban megmunkált gyomor és gyomor nyugszik.
A böjt alatt a szorongás csak az éhezés korai szakaszában fordul elő, ami az első 3-4 nap. 3-4 nap múlva a test alkalmazkodik ahhoz, hogy már nem érzi magát gyengének és álmosnak. Nincs probléma az embereknek, akik a szokásos módon végeznek tevékenységeket. Nem lehet hiányos a fókusz vagy a koncentráció, ha valaki sahur, és gyorsan és kiegyensúlyozott táplálkozással rendelkezik.
Ha gyengén érzed magad az éhgyomorra, az életmódoddal vagy az étkezési szokásokkal valami rossz lehet, ha gyorsan és hajnalban törsz.
Hogyan kell kezelni a letargia és az energiahiányt, amikor böjt
Néhány szokása megváltoztatása a Ramadánban nagy különbséggel járhat ahhoz, hogy a tested erősebb legyen. Ne hagyja, hogy a gyengeség érzése éhgyomorra csökkenti a termelékenységet. Számos egyszerű módja van arra, hogy megpróbálja leküzdeni a letargiát és hiányzik az energia a böjt alatt.
1. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált
Dehidratáció, amikor az éhgyomorra valószínűleg gyenge érzést okoz. Győződjön meg róla, hogy a gyors és szörfölés során megfelelsz az ivóvíz igényeinek. Kipróbálhatja a 2-4-2-es mintázatot, két poharat, amikor eltört a gyors, négy pohár egész éjjel, és két pohár hajnalban. Nemcsak víz, gyümölcsöt vagy joghurtot fogyaszthat a folyadékbevitel növelése érdekében.
Kerülje az italokat, amelyek koffeint tartalmaznak éhgyomorra. A kávéban levő koffein, az üdítőitalok és a tea elfogyasztása 3-6 órával lefekvés előtt megnehezítheti az alvást, és lehetősége van arra, hogy hirtelen felébredjen az éjszaka közepén. A koffein fogyasztásának fokozatos leállítása a legjobb módja annak, hogy a nap folyamán feszültség alatt maradjon. Lehet, hogy gyengén érzed magad, és fejfájásod van, amikor nem fogyasztasz koffeint. Ez a feltétel csak ideiglenes.
2. Figyeljen az élelmiszerekre a gyors és szörfös töréskor
Valamennyi étel feltöltődik, amikor eltöri a gyorsaságot, de nem mindegyik hozza tápanyagot a testbe. A liszt alapú élelmiszerek és a magas cukortartalom gyorsan elfáradhat. Tehát próbálja meg elkerülni az ilyen ételeket. Rendszeresen fogyasszon friss ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket.
Nagyobb mennyiségű étkezéshez képest egy alkalommal jobb, ha 3 óránként kis mennyiségben fogyasztják azt, amikor az éjszaka közeledik. Az alábbiakban néhány snack-választási lehetőséget kínál, amelyek energiatermelésre képesek:
- Vágjon gyümölcsöt, például egy közepes méretű Ambon banánt, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és egy közepes méretű almát, amely körülbelül 80 kalóriát tartalmaz.
- Főtt saláták és tojás. Egy közepes tojás körülbelül 80 kalóriát képes előállítani.
- A tej nélküli fekete csokoládé kb. 250 kalóriát tartalmaz 50 grammonként.
3. Tegyen egy sportot, amit szeretne
A normál aktivitás fárasztó. Sőt, edzés, amikor böjt? De higgyétek el, hogy a rendszeres gyakorlás energikusabbá teszi a hosszú tevékenységeket.
Néhány ember számára még az edzés is javíthatja az alvás minőségét. A testmozgás fenntartásának ajánlott időtartama hetente két és fél óra.
De nem kell azonnal teljesítenie e kvóta időtartamát. Kezdje a kis edzésrészeket, például 10 percet gyalog. A motiváció megtartása érdekében válassza ki a sportot és a hangulatot, amit szeretne. Ezek a tevékenységek zenei kísérettel kísérhetők, vagy nyitott csoportokban végezhetők.
4. Rögzített lefekvés
Elég pihenés a kulcs, hogy folytassuk az energiát, amikor az egész nap mozog. Próbálj meg felkelni és aludni minden nap ugyanabban az órában, hogy a test egy biológiai órával rendelkezzen. Készítsen egy ütemtervet, amely megfelel a sahur igényeinek a Ramadan hónapjában. A riasztás telepítése segíthet időben felébredni. Íme néhány dolog, amellyel minőségi pihenőidőt lehet alkalmazni:
- A meleg vízzel fürdés, könyv olvasása vagy nyugodt zene hallgatása, mielőtt éjszaka lefeküdne, segíthet jobban aludni.
- Kerülje az étkezést 2 órával lefekvés előtt. Gáz a gyomorban, amely emésztette az ételt, ébren tarthatja Önt.
- A cigarettákban, az alkoholban és a koffeinben lévő nikotin szintén megnehezíti az alvást.
- Javasoljuk, hogy a hálószobát csak pihenés céljából tegye. A számítógép és a TV létezése a szobában valóban zavarja a békét.
