tartalom:
- Orvosi videó: How to travel the world with almost no money | Tomislav Perko | TEDxTUHH
- Mit lehet enni lefekvés előtt?
- 1. Mandula
- 2. Kamilla tea
- 3. Jó zsíros hal
- 4. Banán turmix
- 5. Kiwi
Orvosi videó: How to travel the world with almost no money | Tomislav Perko | TEDxTUHH
Az átlagos felnőttnek ajánlott minden este 7-8 órát aludni. Sajnos sokan nem tudják teljesíteni. Vagy azért, mert túlórát vagy álmatlanságot kell tennie. Tény, hogy a mély alvás sok egészségügyi előnyt takarít meg - a krónikus betegségek kockázatának csökkentése, az agy egészségének fenntartása, az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ha egyike azoknak az embereknek, akiknek nehezen tud aludni, ne aggódj. Az étkezés lefekvés előtt segíthet könnyebben aludni.
Mit lehet enni lefekvés előtt?
Nem minden étel, amit enni kell, mielőtt lefekszel, de az alábbi ajánlások közül néhány hasznos az Ön egészségére.
1. Mandula
Az ágyban fekvő éjszaka terhes mandula segít, hogy a szervezet több álmos melatonin hormonot termeljen.
A mandula is magas magnéziumtartalmú, képes megfelelni a napi szükségletek 19% -ának. A magnézium úgy működik, hogy elaludjon, különösen azok számára, akik álmatlanságot szenvednek. A magnéziumhiány miatt éjfélkor könnyedén felébredhet, és nehezen tud visszatérni aludni.
A magnézium is segít csökkenteni a stresszhormon kortizolt, amelyről ismert, hogy zavarja az alvás minőségét.
2. Kamilla tea
A kamilla tea jótékony hatással van az egészségre. Az egyik az alvás jobbá válik az apiegin antioxidáns tartalmának köszönhetően. Az Apiegin kiváltja az agyat, hogy felszabadítsa a hormon melatonint, így nyugodtabb, kényelmesebb és álmosabb lesz.
A Healthline oldalon jelentették, hogy az apiegin hatása is csökkenti az álmatlanságot. Egy 34 felnőttnél végzett vizsgálat szerint a napi kétszer 270 mg kamillakivonatot fogyasztó csoport 15 perccel gyorsabb volt
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kamilla tea 2 hétig ivott nőknél nőtt az alvási minőség.
Azok, akik kamilla teát isznak, kevésbé depressziós tünetekkel rendelkeznek, amelyek általában alvási problémákkal járnak.
3. Jó zsíros hal
A lazac, a tonhal, a makréla egészséges zsírokban gazdag hal, különösen az EPA és a DHA omega-3 zsírsavak. Mindkettőnek fontos szerepe van a gyulladás csökkentésében és a szív és az agy egészségének védelmében.
Ezen túlmenően ezek a halak D-vitaminban is magasak. Mintegy 100 gramm lazac tartalmaz 525-990 NE D-vitamint, amely egy nap alatt képes kielégíteni a D-vitamin 50% -át.
Az omega-3 zsírsavak és a D-vitamin kombinációja javíthatja az alvás minőségét a szerotonin, az agyban lévő, az alvási ciklust szabályozó vegyi anyag növelésével.
A Clinical Sleep Medicine folyóiratában végzett kutatások azt mutatják, hogy az éjszaka lazacot fogyasztó felnőtt férfi válaszadók 10 perccel gyorsabban alszanak, mint a csirke, marhahús vagy sertéshús fogyasztói.
4. Banán turmix
A banánból és alacsony zsírtartalmú tejből készült smoothie elegendő D-vitamint és kalciumot biztosít.
A banán természetes izomrelaxánsokat, például magnéziumot, káliumot, aminosav-triptofánt és B6-vitamint tartalmaz, amelyek segítik az agy felszabadulását a szerotonin és a melatonin számára, hogy nyugodtabbnak és álmosabbnak érezzék magukat. A tej ugyanolyan hatású, mert magnéziumot, tiptofánt, D-vitamint és B-vitamint is tartalmaz.
Mindezek a tápanyagok kombinációja, amelyet a Prevention jelentett, segíthet csökkenteni az álmatlanság problémáját, és hosszabb ideig alszik.
5. Kiwi
A táplálkozás előrehaladásának 2016-ban végzett kutatása azt is mutatja, hogy a kivire jó az étel elfogyasztása előtt, mert segít javítani az alvás minőségét.
A vizsgálatban 24 felnőtt vett részt, akiket négy órán keresztül lefekvés előtt egy órával elfogyasztottak kiwi előtt. Ennek eredményeképpen a válaszadók 42% -a számolt be, hogy gyorsabban tudnak aludni, mint amikor éjszaka nem rendszeresen fogyasztottak kiwi-t.
A 2011-es Asia Pacific Journal Clinical Nutrition folyóiratban közzétett korábbi kutatások azt is megállapították, hogy az ágy előtt fogyasztott kiwi megnöveli az alvást, és nem ébred fel az éjszaka közepén.
Úgy gondolják, hogy a kiwi, mint az étkezés előtti előnyei a karotinoidok, a C, a K, a folsav és a kálium antioxidáns tartalma. A kutatók azt javasolják, hogy 1-2 órát aludj, hogy jobban aludjon reggelig.
