tartalom:
Orvosi videó: Derékfájás ennek is sokféle oka lehet
A hátsó fájdalom, különösen a bal oldal, gyakori tünet a terhes nőknél. A méhben tovább növekvő csecsemők elnyomják a fájdalom érzékeny struktúráit, beleértve az idegeket. Ennek eredményeként sok terhes nő panaszkodik az alsó hátfájásról (a fenéktől a lábakig) a csípő idegekre gyakorolt nyomás vagy ülőideg, Nemcsak a hormonális változások a terhesség alatt is hátfájást okoznak. A hormonális változások miatt a szalagok ellazulnak, így a medence és az alsó hátsó szalagok terhei nőnek. A csecsemők és az anyák további súlya is rosszabbá teszi ezt a feltételt.
A hátsó fájdalom, amely a fenékre és a combokra érzi magát, gyakran gyanús, mint az isiász vagy isiász. Az isiátot egy nagyított lemez okozza (herniated lemez vagy lemezdomborodás) a gerinc alján, és csak a terhes nők 1% -át érinti. Ha megtámadják, a lábfájdalom, amelyet terhes nők éreznek, általában súlyosabb, mint a hátfájás. Súlyos ülőhelyi állapotban a terhes nők zsibbadást tapasztalnak az ágyék és a nemi szervek területén, sőt nehezítik a vizelést vagy a székletürítést.
Azonnal hívja fel orvosát, vagy menjen a kórházba, ha az isiás tüneteit tapasztalja, mint például a két láb gyengesége, az ágyék zsibbadása, a húgyhólyag vagy a végbélnyílás, amely urinációt vagy székletürítést okozhat, vagy inkontinencia.
A terhesség alatti hátfájás enyhítésére ezek a tippek hasznosak lehetnek.
- Tartsa a jó testtartást. Tartsa a hátát egyenesen, amikor ül vagy áll, hogy erősítse a magizmokat, és tartsa a test súlypontját a helyén.
- Kerülje a magas sarkú cipőt, amíg a baba nem születik. Alacsony sarkú cipő (nem lapos cipő) használható.
- Minden alkalommal, amikor alszol vagy pihen, helyezze testét az egyik oldalra. Csavarja meg a párnát mindkét térdel, hogy megőrizze a gerinctartást, hogy csökkenthető legyen a hátsó feszültség.
- A forró és hideg tömörítés enyhíti a hátfájást. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a tömörítő párna hőmérsékletét, mielőtt a hátához rögzítené.
Súlyos esetekben előfordulhat, hogy konzultálnia kell egy fizioterapeutával. Azonban az alábbi enyhe gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a hátfájást.
Térd mellkasi gyakorlat
Célkitűzés: A kismedencei nyomás, az aranyér, a comb és a fenék görcsök, valamint a hát és a lábfájdalom enyhítése.
- Térdeljen, térdenként 18 cm-es távolságot.
- Rögzítse a karját a padlóra. A medence fekvése magasabb lesz, mint a mellkas.
- Húzza meg a hasi izmokat egy kicsit, hogy megkönnyítse a baba nyomását a hasfalon.
- A hát egyenes marad, a combnak merőlegesnek kell lennie a padlóra, és ezt a pozíciót két percig meg kell őriznie, és fokozatosan öt percre növelni kell az időt.
- Egyenesítsen és lazítson. Adjon szünetet az egyensúly helyreállítása előtt, mielőtt emelkedik.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot a szabad idő alatt a nap folyamán.
Térdprés
Cél: A belső combok erősítése, az alsó hát alatti izomzat nyújtása és a vérkeringés javítása.
- Üljön a padlóra.
- Húzza a lábakat (mindkét sarokkal megérintve) a lehető legegyszerűbben és közelebb a testhez.
- Hajtsa ki a hátát, mélyen lélegezzen, és lassan nyomja a térdét a padlóra, amikor kilégzésre kerül.
- Tartsa addig, amíg a 3-as szám meg nem halad.
- Pihenjen és fordítsa hátra.
- Ismételje meg ezt a mozgást minden nap 10 alkalommal.
