tartalom:
- Orvosi videó: Jógával a sclerosis multiplex ellen
- 1. Ne hagyja ki a sahur-t
- 2. Fogyasszon el tápláló ételeket és igyon sok vizet
- 3. A jóga gyakorlásához válassza ki a megfelelő időt
- 4. Gyengéd jóga ajánlott
- 5. Vegyél egy napot
Orvosi videó: Jógával a sclerosis multiplex ellen
Nem érezzük, hogy ezúttal a Ramadán második hetébe léptünk. Mi van a böjtöléseddel? Még mindig sima? Vagy kezdj el? Gyakran, amikor éhgyomorra nem vagyunk olyan aktívak, mint a többi hónap, mivel általában alváshiány, álmosság és energiahiány, így nem ritkán egy teljes hónapban elfelejtjük a sportot.
Az igazi jóga gyakorlóinak, a fizikailag jó neked, a böjtölés során a rutinszerű gyakorlat is arra törekszik, hogy elmélyítse a jóga gyakorlatát szellemileg, és természetesen ez összhangban áll a lelki értékekkel, amelyeket akkor érzel, amikor éhes és szomjas.
Mint tudják, az éhgyomorra nagyon jó az egészséged, mert ha gyorsan eljutsz, a szervezetednek lehetősége van arra, hogy javítsa a test teljesítményét, beleértve az emésztőszervek teljesítményét, csökkenti a vércukorszintet és növeli az immunitást. Van néhány tipp a jóga aktív tartózkodásához, miközben böjtöl, és elkerüli a gyengeségérzetet vagy az energiahiányt.
1. Ne hagyja ki a sahur-t
Ez nagyon fontos, mert mint a reggeli nagyon fontos az Ön számára más hónapokban, a sahur eszik az energiaforrás egész nap, miközben böjtöl. Próbálj meg enni, amíg közeledik az imádság idejéhez, és figyelj a hajnali táplálékfelvételedre.
2. Fogyasszon el tápláló ételeket és igyon sok vizet
Ügyeljen arra, hogy az éhgyomorra figyeljen az étkezéshez. Bővítse a tápláló ételeket legalább szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinálásával. A szénhidrátok jó energiaforrásokra, míg a fehérje és a zsír jó hatással van a nap folyamán. Válassza ki a magas szálú szénhidrátok, például a zabpehely típusát, kerülje el a magas zsíros ételeket vagy a sült ételeket. És erősen ajánlott, hogy a kávéfogyasztott italok, például tea és kávé helyett vizet fogyasszon, ami megnehezítheti az alvást, ha a Ramadán alvási szokásai megváltoznak.
Igyon legalább 8 pohár vizet naponta, hogy a szervezeted hidratálódjon, de győződjön meg róla, hogy egyszerre nem igyál nagy adagokat. Az ivóvíz mellett néhány gyümölcs és zöldség, amelyek sok vizet tartalmaznak, mint például a görögdinnye, az uborka, a paradicsom és a narancs, szintén nagyon jó hidratálásra, és hajnalban fogyaszthatók.
3. A jóga gyakorlásához válassza ki a megfelelő időt
Amikor irodában dolgozol, jó idő a gyakorlatban csak a gyors megszakítás előtt áll, mert általában az irodai órák jobban mennek haza, és jobban gyakorolják a jógát, ha a gyomor üres. Lehet, hogy habozás előtt érzi magát, és már nincs energiája a jógának, de képzelje el, amikor elhagyja az osztálytermet, itt az ideje, hogy megtörje a gyorsaságot, majd a teste vízbe jut. A gyakorlás után fáradt érzés azonnal eltűnik. De győződjön meg róla, hogy nem eszik egy nagy ételt azonnal, de kezdje a dátumokat vagy harapnivalókat.
Azok számára, akiknek rugalmasabb munkaideje van, vagy akár csak hétvégén jógát gyakorolhat, reggel jóga is kipróbálható. Tapasztalatom szerint a test nagyon frissnek érzi magát, és lehetősége van arra, hogy a jóga gyakorlása után pihenjen. A böjtölés, miközben a böjt is hozzáteszi, érdemes, tudod!
4. Gyengéd jóga ajánlott
Valójában nem szükséges, hogy megváltoztassa a gyakorlatban alkalmazott jóga típusát, különösen, ha a jóga gyakorlatának mennyisége korábban több mint háromszor egy héten. A gyengéd jóga, a helyreállító jóga vagy a yin-jóga gyakorlása azonban nagyon jó a böjtölő test állapotának támogatására. Az általam említett jóga-típusok segíthetnek az energia helyreállításában, nyugodtabbá és nyugodtabbá tenni, így nagyon összhangban van a böjt lényegével. A fizikailag folytatott gyakorlat folytatása mellett a pszichiát is összpontosítottabbá, kiegyensúlyozottabbá és türelmesebbé teszi.
De ha még mindig szeretné gyakorolni a Hot Yoga-t, a Vinyasát vagy az Ashtangát, és más, dinamikusabb és rutinabb jóga-t, akkor természetesen nincsenek korlátozások, mindaddig, amíg minden alkalommal megértik a testét, és ne erőltessék magukat, ha fáradtnak érzi magát.
5. Vegyél egy napot
A böjt hónapban az egyik kihívás az alvási minta megváltoztatása, de legalább 8 órás alvás nagyon fontos az Ön számára. Az alvási időt részekre oszthatja, éjszaka 6-7 órát, hajnal után 30-60 percet és ebédidőben 30-60 percet. Vagy akár 15 percig minden alkalommal, amikor befejezed az imádkozást.
Szóval, mit vársz? Ne tegye a Ramadánt kifogásnak, hogy hagyja ki a jóga gyakorlatát, folyékony imádatát és jógáját!
* Dian Sonnerstedt egy professzionális jóga oktató, aki aktívan tanít különböző típusú jógákat Hatha, Vinyasa, Yin és Prenatal Jóga privát osztályokba, irodákba és az Ubud Jóga Központba, Bali. A Dian jelenleg regisztrálva van a YogaAlliance.org webhelyen, és közvetlenül kapcsolatba léphet a Instagram fiókjával, @diansonnerstedt.
