tartalom:
Orvosi videó: Avengers Infinity War Trailer Spoof - TOON SANDWICH
A hátfájás az izomfájdalmak egyik leggyakoribb típusa, és évente több millió embert érint. Ezt gyakran a nehéz terhek, izom-csontrendszeri rendellenességek és életmód emelése okozza (az idő nagy részének eltöltése és az aktív mozgás). Ha hátfájást tapasztal, gyakorolhat, hogy segítsen enyhíteni.
A testmozgás nagyszerű módja az izmok erősítésének. Mielőtt bármilyen sportot megkezdene, számos dologra van szükség.
- Viseljen kényelmes ruhát.
- Ne erőltesse a testet olyan dolgokra, amelyek többek, mint a képessége. A gyakorlat nem lehet fájdalmas.
- Lassan alkalmazkodni a sporthoz. Ne kezdjen hirtelen. A hirtelen mozdulatok elszakíthatják az izmokat.
- Gyakorlat egy sík, tiszta felületen, és elég nagy ahhoz, hogy elférjen a mozgás.
- Tartsa a nyúlványokat, hogy az izmok és az ízületek merevek legyenek.
Íme háromféle gyakorlat, amelyek segítenek a fájdalom kezelésében:
nyújtás
A kutatások kimutatták, hogy a nyújtás segít csökkenteni a hátfájás tüneteit és megakadályozza a további sérüléseket. Sok hátfájással rendelkező beteg szenved a hátsó feszültségtől és a reggeli merevségtől. Néhány hajlítás reggel segíthet csökkenteni a hátfájást, csökkentheti a kényelmetlenséget és helyreállítani a betegek rugalmasságát.
Elkezdhetsz egy egyszerű szakaszon a hátán fekvő fekvéssel, lehetővé téve a lábadnak, hogy kissé meghajoljon a térdén. A csípőnek és a térdnek meg kell érnie a talajt. Emelje fel a könyökét, hogy a keze felemelkedjen. Ebben a helyzetben húzza ki a vállát, és emelje fel a mellkasát a földről. Tartsa lenyomva 20-30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtsd el, hogy megtartsd a lélegzetedet, és ne erõsítsd túl magát.
jóga
A jóga jó gyakorlat a nyújtás és az egyensúlyi mozgások egyidejű kombinálásával. Úgy gondolják, hogy ez segít a káros savak felszabadításában a gerincben. Sok jóga mozgalom van hátfájásra, de az egyik legkönnyebb a kezdőknek gyermek jelent, Ahhoz, hogy elkezdhessük, egy térdelő helyzetben ülsz, engedd le a fenéket, és párhuzamosan helyezed el őket. Húzza az egész testét előre és hajlítsa meg. Ha kényelmesen érzed magad, pihenj a karjaidra a padlón, és pihenj a fejedre a szőnyegen. Ez a pozíció megnyújtja a karját, a vállát, a gerincét és a fenékét.
Pilates
A Pilates növeli az izom erejét, rugalmasságát és rugalmasságát. A Pilates gyakorlatok növelik az izomtartósságot, ami hozzájárul a hátfájás csökkentéséhez. Megpróbálhatja ezt az egyszerű feladatot. Feküdj a hátadra, és tedd a kezét a tested mellé. Hagyja, hogy a térdei enyhén hajoljanak, és a lábát a csípővel párhuzamosan terjesszék. Ne feledje, hogy simítsa a gerincet a szőnyegre, és tartsa a gyomrát lapos. Akkor felemelheted a csípődet, és megragadhatod a bordáid felé; Érezheti a hátsó nyomását a szőnyegen. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd engedje fel.
A gyakorlat csak akkor segíthet, ha rendszeresen csinálod. Ne adja fel félúton, és ne hagyja túlzottan a hátát. Ha szeretné tudni, hogy milyen gyakorlat van az Ön számára, konzultáljon orvosával.
