tartalom:
- Orvosi videó: Vegán táplálkozás és életmód
- 1. Stabilizálja a vércukorszintet
- 2. A trigliceridszint csökkentése
- 3. Ismerje meg a táplálkozási igényeket
- 4. Növelje az energiát
- A méz és a dátumok a fogyasztásra is praktikusak
Orvosi videó: Vegán táplálkozás és életmód
Ha elkezdi megtalálni a szupermarketekben értékesített dátumokat, a gyümölcsei eladók útján, vagy olyan helyeken, ahol a dátumokat eladják, azt mondhatod, hogy belépsz a Ramadan hónapjára.
Igen, vannak olyan élelmiszerek, amelyek népszerűsége a Ramadan hónapjában nőtt - az egyik dátum. Sokan közvetlenül fogyasztanak dátumot, valamint ízletes takjil ételként mézzel kombinálva.
Dátum pálmafák nőnek a világ trópusi régióiban. Az íze édes és könnyű enni, így a dátumok sokkal célzottabbak, hogy egészséges étrendet kapjanak a böjt hónap alatt.
Még néhány ember sem szereti a dátumokat néhány csepp mézzel összekeverni, hogy ízletesebb legyen.
Igen, a dátum és a méz kombinációja úgy véli, hogy az éhgyomorra segítheti a test egészségét, beleértve:
1. Stabilizálja a vércukorszintet
Amikor böjtöl, akkor sok édességet fogyaszt, ami ételből és italból származik hajnalban és gyorsan törve. Ha aggódik a vércukorszint emelkedése miatt, a dátumok és a méz fogyasztása lehet választás.
A Nutrition Journal-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy bár a dátumok nagy mennyiségű természetes cukrot tartalmaznak, a dátumok alacsony glikémiás indexet tartalmaznak. Szóval, nem kell aggódnia a vércukor emelkedése után, miután megette.
Szóval a méz. A mézre jellemző édes íze ideális alternatíva lehet a cukor helyettesítésére. Túl sok cukor fogyasztása hozzájárul a felesleges kalóriákhoz anélkül, hogy előnyökkel járna. Mézet adva az ételekhez és italokhoz, édesítheti az ízét, miközben testének számos jó tápanyagot ad.
Mégis, a cukorbetegeknek konzultálnia kell orvosával, hogy mennyi dátum és méz, amit böjtölés közben fogyaszthat.
2. A trigliceridszint csökkentése
Nem sokban különbözik a hétköznapi napoktól, az ételek és italok, amelyek hajnalban „gondatlanul” fogyasztanak, és gyorsan törik, természetesen rossz hatással lehetnek a test egészségére. Például a magas kalória-, cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztása lehet a trigliceridszintek növelésének egyik kiváltója.
A trigliceridek növekedése ezután különböző betegségeket, köztük a szívbetegségeket és a cukorbetegséget kiváltja. Érdekes módon az Healthline oldalról számoltak be, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a mézfogyasztás csökkentheti a magas trigliceridszintet.
Ezt támasztja alá a Scientific World Journalban közzétett tanulmány is, amely összehasonlítja a méz és a cukor fogyasztását a megnövekedett trigliceridszintekkel. Az eredmény 11,19% -kal alacsonyabb trigliceridszintet mutatott a csoportban, aki mézet fogyasztott.
A mézhez hasonlóan a dátumok is állítólag hatékonyak a test trigliceridszintjének csökkentésében. A Journal of Agricultural and Food Chemistry tanulmánya szerint az étkezési dátumok 8-15 százalékkal csökkenthetik a trigliceridszinteket.
3. Ismerje meg a táplálkozási igényeket
A böjtölés során végzett különböző tevékenységek megkövetelik, hogy a test minden körülmények között megfeleljen. Egy praktikus és egyszerű mód, amit tehetsz a dátumok és a méz evésénél, mind hajnalban, mind töréskor.
Ennek oka az, hogy a dátumok különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak a test egészségének optimalizálásához. Mint a B-vitaminok olyan dátumokban, amelyek hasznosak az élelmiszer emésztési folyamatának, valamint az új vérsejtek kialakulásához. Nem csak azt, hogy a dátumokban lévő A-vitamin és K-vitamin is képesek az egészséges test fenntartására, miközben gyors.
A szervezet által szükséges ásványi anyagok mennyisége nem olyan nagy, mint a többi tápanyag, de ha nem teljesül megfelelően, az egészségre veszélyes lesz. Ezért a dátumok fontos ásványokat igényelnek a szervezet számára, különösen a böjt idején, amikor az étkezés csak hajnalban és töréskor van, például réz, mangán, magnézium, kalcium, foszfor, vas és cink.
Minden jó tápanyag a dátumtól még optimálisabb lesz, ha néhány csepp mézzel fogyasztja őket. Igen, a méz nem kevésbé jó táplálékot szolgáltat, ami a testnek fontos a böjt alatt. Mivel a méz számos fontos antioxidánst tartalmaz - például fenolokat, flavonoidokat és szerves savakat.
Ezek az antioxidánsok gyakran a szívinfarktus, a stroke, a rák különböző típusainak csökkenésével járnak, és úgy gondolják, hogy javítják a szem egészségét.
4. Növelje az energiát
A böjtölés nem gyengítheti tested energiáját. Annak ellenére, hogy az ételeket és italokat kb. 13 órán át kell tartani, még mindig meg tud felelni az energiaszükségleteinek, mézzel és dawn hajnalban történő elfogyasztásával, vagy az elveszett test energiájának helyreállításával.
Mert egy evőkanál 21 gramm mézet tartalmaz 64 kalóriát és 17 gramm cukrot - mint például a fruktózt, glükózt, maltózt és szacharózt, míg a dátumok természetes fruktóz forrása.
A tartalmat kalóriává dolgozzák fel, amelyre támaszkodhatunk, hogy növeljük a szervezet energiáját, amit a böjtölés közben elvezettünk.
A méz és a dátumok a fogyasztásra is praktikusak
Különböző módon megpróbálhatod mézet és dátumokat enni - például együttesen eszik, könnyű snack-be feldolgozva vagy étkezési dátumokkal együtt, mézzel összekeverve.
Ha azonban praktikusabb módot szeretne, akkor választhat olyan termékeket, amelyek egy csomagban egyesítették a dátumokat és a mézet. Ezt a módszert praktikusabbnak tartjuk a fogyasztás szempontjából, könnyen beszerezhető, és ami a legfontosabb, hogy a tartalmat a szervezet igényeihez igazították.
Hogy ne fogyasszunk, nem nehéz megtenni, közvetlenül hajnalban inni, és megrontani a gyorst, vagy összekeverni a vízzel, hogy takjilként szolgáljon a gyors töréskor.
