tartalom:
- Orvosi videó: Kevés pénzből egészséges vacsora
- A reggeli reggeli fontossága
- Melyik egészségesebb, reggeli nagy vagy kis adagokkal?
- A táplálkozási tartalomra összpontosít, nem csak az összegre
- Mi van, ha nem szoktam reggelizni?
- Ideális reggeli adagok mérése
Orvosi videó: Kevés pénzből egészséges vacsora
Sokan kihagyják a reggelit, mert reggel sietnek. Vannak olyanok is, akik úgy döntenek, hogy nem eszik reggelit, mert nem szoktak hozzászokni az ébredés után. Vannak azonban olyan emberek, akik valóban sokat fogyaszthatnak a reggeli közben. Most, melyik egészségesebb, a reggeli adag nagy vagy kicsi? Ismerje meg az alábbi választ!
A reggeli reggeli fontossága
Ne hagyja ki a reggelit, ami a nap legfontosabb étkezési ideje. Számos olyan tanulmány készült, amelyek bizonyítják, hogy a reggeli szorgalmas emberek alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkeznek, koncentrálódhatnak és jobban emlékeznek, és a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegség nem érinti őket.
Önnek, aki csökkenti vagy fenntartja a súlyát, a reggeli gondosságot is meg kell tartania. Mert a reggeli étkezés segítheti az étvágyának irányítását egész nap. Ha nincs reggeli, akkor zavart leszel, amikor snackelés, ebéd és vacsora tart.
Melyik egészségesebb, reggeli nagy vagy kis adagokkal?
A szakértők szerint ideális esetben 300–600 kiló kalóriát (kcal) fogyaszthat. Ez a számítás a napi kalóriaszükségletektől függ. A szakértők azt javasolják, hogy a napi kalóriaszükségletének egyharmadát vagy egynegyedét meghaladó reggelivel étkezzen.
Így például minden nap a kalóriabevitel 1600 kcal, ami azt jelenti, hogy reggel 400 kcal-ot lehet enni. Ha a napi kalóriabevitel 2100 kcal, a reggeli maximum 600 kcal-ig fogyasztható.
Ez a rész a reggeli elég nagy lehet azok számára, akik általában nem sokat esznek reggel. Ugyanakkor megfelelő napi táplálékfelvételre van szükség a tevékenységek során. Jobb reggel enni sokat, majd kevesebbet enni a nap és éjszaka alatt.
A táplálkozási tartalomra összpontosít, nem csak az összegre
Tulajdonképpen fontos megjegyezni, hogy nem a reggeli, hanem a táplálkozási tartalom. Győződjön meg róla, hogy a reggeli menüből kielégíti a fehérje, a rostok, a komplex szénhidrátok és a telítetlen zsírok igényeit.
Ezek a tápanyagok tölthetik ki az energiát, miközben egészen délig tartanak. Azonban korlátozza a részt úgy, hogy a napi kalóriatartalmának legfeljebb egyharmada legyen.
Mi van, ha nem szoktam reggelizni?
Ha nem ismeri a nagy reggelit, akkor nem kell kényszerítenie. Lassan indulhat. Például egy csésze kenyér reggelire. Később, amikor hozzászokik hozzá, főtt tojást vagy friss gyümölcsöt adhat hozzá. És így tovább, amíg meg nem enni annyi reggelit, amennyit csak szokás.
De fontolja meg az ételek, ebédek és vacsora részeit. Ne hagyd, hogy túl sok ebédet és vacsorát eszel. Különösen, ha szokásod van snackelésre.
Ideális reggeli adagok mérése
A reggeli ideális részének meghatározásának egyszerű módja, hogy a tálcát négy részre osztja. Minden egyes résznek meg kell töltenie a test minden egyes táplálékával, amelyet reggel igényel.
Töltse ki az első részt komplex szénhidrátokkal, mint pl. Búza kenyér, barna rizs vagy zabpehely (zabpehely). A második részben telítetlen zsírokat tölthetünk be, mint a dió. A harmadik részt fehérjével, tojásból vagy sovány húsból kell tölteni. Végül töltse ki reggeliző menüjét rostforrásokkal, például zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Ha a tápanyagok kiegyensúlyozottak, a reggeli során könnyebben szabályozhatja kalóriabevitelét. A tápanyagokban gazdag menüválasztás is kitöltődik, így nem kell túljutni.
