tartalom:
- Orvosi videó: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Hogyan kell kezelni a hátfájást a túl hosszú ülés miatt
- 1. Állítsa be a széket
- 2. Húzza hátra
- 3. Vegyünk egy kis szünetet
- 4. Megerősíti a magizmokat (magizom)
Orvosi videó: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Hosszú ideig a számítógép előtt ülve különböző egészségügyi problémák léphetnek fel, különösen a háton. Ez gyakran fordul elő az irodai dolgozók számára, akiknek ülő helyzetben kell dolgozniuk. Amint azt az health.com jelentette, ez a fő oka annak, hogy az öt nő közül négyet a hátfájás okoz. A Cornell Egyetem kutatói és a Cleveland klinikai központja a gerinc egészségéről azt mondják, hogy a hátfájás túl hosszú ideig történő kezelése egyszerű változtatásokat igényel a munkában. Nézzük meg a hátfájás kezelésének különböző módjait, hogy túl sokáig üljünk.
Hogyan kell kezelni a hátfájást a túl hosszú ülés miatt
1. Állítsa be a széket
Az ideális széknek stabilnak kell lennie. Az ülés magasságát is be kell állítani, és a szék háttámlájának magasságban és lejtőben kell állnia. Ezt ergonomikának nevezik, amely az emberek testének és mozgásának megfelelően tervezett berendezések és eszközök tanulmányozása. A következők az ergonómiai koncepciónak megfelelő pozíciók, nevezetesen:
- Győződjön meg róla, hogy a hát alsó része (ágyéki gerinc) természetesen görbül. Ez nagyon fontos a hátadra gyakorolt nyomás csökkentése érdekében. Számos ergonómiailag kialakított szék rendelkezik a gerincgörbe fenntartásához az ágyéki támaszokkal. Ha a széked nem rendelkezik, használhatsz egy deréktámasz párnát, és tedd a hátad mögé. Ha nem is rendelkezel vele, akkor a székedben előre tudsz ülni, hogy hagyd, hogy a gerinc természetesen a görbe alá essen.
- Állítsa be a szék és asztal magasságát. A megfelelő asztali magasságnak lehetővé kell tennie, hogy a karja 90 ° -os szögben kényelmesen pihenjen. A csuklója nem lehet magasabb, mint a könyök. A számítógép képernyőjének teteje is szemmel vagy kissé alatta legyen.
- Helyezze a lábát a padlóra és a hátát a székre. A vállakat enyhíteni kell, és nem hajlítani kell.
2. Húzza hátra
Kelj fel a székből, és 30-60 percenként feszítsd testedet. A hosszú ideig tartó ülések nyomást gyakorolhatnak a gerinclemezekre, és gyengíthetik a hátadat támogató izmokat. "Néhány másodpercig sétálva, és hátra nyúlik elég ahhoz, hogy kompenzálja az ülés negatív hatásait" - mondta Donald R. Murphy, a Brown Egyetem Orvostudományi Karának klinikai oktatói asszisztense.
Akkor is felállhat, és helyezheti a kezét az alsó hátára. Ezután lassan tolja előre a csípőjét, hátrafelé hajlítva. Ez felszabadítja a nyomást a lemezen. Ha más variációkat szeretne csinálni, akkor egy "kobra" pozíciót végezhet, ahol fekszik a gyomrán, és nyomja meg a kezét a padlóra, hogy csak a mellkas felemelkedjen. A kutatások azt mutatják, hogy a kobra pozíciók napi 15-szeres csökkentése csökkentheti a jövőbeni hátfájás lehetőségét.
3. Vegyünk egy kis szünetet
Csak a székedről való felkeléssel segíthetsz a szervezetedben a feszült izom-ciklus megszakításában. "Javasoljuk, hogy sok kis szünetet vegyen az izmok ellazítására és a stressz csökkentésére" - mondta Erik Peper, a San Francisco Állami Egyetem Holisztikus Egészségtudományi Intézetének előadója. Dobd el a kezét az öledre, vagy néhány percenként emelj és dobd el a vállát néhány másodpercig.
4. Megerősíti a magizmokat (magizom)
Annak érdekében, hogy a teste a hátsó fájdalommal foglalkozzon az üléstől, végezze el az olyan alapvető gyakorlatokat, mint a Pilates, hogy erősítse meg az alapvető izmokat. Az alapgyakorlatok az izmok negatív hatásai ellen hatékonyabban tudnak edzeni az izmokat. Amellett, hogy konkrét gyakorlatokat végez a hátára, az aerob edzést rendszeresen elvégezheti a hátfájás elkerülése érdekében.
Általánosságban elmondható, hogy a túl hosszú hátsó fájdalom legjobb kezelése az aktív marad, és szükség esetén fájdalomcsillapítók alkalmazása. Minél jobban mozogsz, annál gyengébb lesz a hát izmaid, és hosszú távon megsérülnek. A hat hétnél hosszabb hátfájás esetén a kezelés általában fájdalomcsillapítók, akupunktúra, testmozgás vagy manuális terápia kombinációjával jár.
OLVASSA EL:
- 6 Az irodai dolgozók számára a napping előnyei
- 5 Alternatív Egészséges Székek a Hivatal számára
- Egészségügyi kockázatok a nők dolgozó éjszakáján
