tartalom:
- Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Mi a helyes ülőhely?
- 1. Állítsa be a székét
- 2. Helyezze a lábát a padlóra
- 3. Képernyő távolság és nézetek
- 4. Helyezze el a billentyűzet és az egér helyesen
- 5. Helyezze el a gyakran használt objektumokat az Ön számára
- 6. Használjon fejhallgatót
- Ne felejtsd el felkelni és pihenni a testedet
Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
A nap folyamán a számítógépen dolgozni reggelről estig az izmok merevekké válhatnak, és veszélyeztetheti az egészségét. Ahhoz, hogy ellensúlyozzuk a különböző lehetséges problémákat, tudniuk kell, hogy a munka során milyen helyes ülőhely van. A jó üléshelyzet javíthatja a koncentrációt, elkerülheti a hátfájást, és növelheti az önbizalmat.
Mi a helyes ülőhely?
A megfelelő üléshelyzet megkereséséhez néhány egyszerű lépést kell követnie. Ismételje meg ezeket a lépéseket, hogy segítsen a testnek alkalmazkodni a jó ülőhelyhez.
Először kezdje a széked végén ült. A vállát és a nyakát előre hajlított helyzetbe kell görgetni. Ezután lassan húzza a fejét és a vállát egy álló helyzetbe. Tolja az alsó hátát előre és hajoljon az ívére. Ez úgy érezheti, hogy kénytelen és kényelmetlen, de tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
Lassan engedje el ezt az ülő helyzetet, és tartsa a hátát. Most jó testhelyzetben ülsz.
Ha az irodai szék nem támogatja az alsó hátát, akkor egy kis párnát csúszhat a szék és az alsó hátlap közé. Ez a támogatási eszköz segít a jó testtartás fenntartásában.
Mit kell tenned:
1. Állítsa be a székét
Mozgassa a székét felfelé vagy lefelé, amíg a lábad a padlójával és a térdével egyenesen a csípőjével is egyenlő. A karodnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval is.
A lábadnak el kell jutnia a padlóhoz. Ha nem, használjon egy széket vagy háttámlát, hogy felemelje a lábát, hogy a lába ne lógjon.
Helyezze el a könyökét az oldalra, és nyissa ki a kezét, hogy L-alakúak legyenek.
2. Helyezze a lábát a padlóra
Győződjön meg róla, hogy a tömege egyenletesen terjed a csípőn. Hajlítsa meg a térdét a megfelelő szögben.
A lábadnak egyenletesnek kell lennie a padlóval. Ha magas sarkú cipőt visel, kényelmesebb, ha leveszi. Ha a lábad nem érheti a padlót, használjon lábtámaszokat.
Kerülje a lábakkal való ülést, mert csökkentheti a véráramlást és izomfeszültséget okozhat.
3. Képernyő távolság és nézetek
Az ülő helyzetből helyezze a képernyőt közvetlenül előtted. Húzza ki a karjait és állítsa messze a képernyő távolságát.
Szintén állítsa be, hogy a számítógép képernyője mennyire magas. A számítógép képernyőjének teteje nem lehet több, mint két hüvelyk a szemmagasság felett. A túl alacsony vagy túl magas számítógép képernyője túlterhelheti a nyakát és a szemét.
A számítógép képernyőjének magasságát számítógépes talapzatként is használhatja. Állítsa be a könyv vastagságát az Önnek megfelelő számítógép képernyőjének magasságára.
4. Helyezze el a billentyűzet és az egér helyesen
billentyűzet A számítógép előtt kell lennie. Hagyja 4-6 hüvelyket a billentyűzet és az asztal között úgy, hogy a csuklója helyet nyújtson a gépelés közben.
ha a billentyűzet Magas, és meg kell döntenie a csuklóját, hogy megírja, keresse meg a puha kartámaszokat. A csuklópántok segíthetnek a kéz síkjának elhelyezésében a billentyűzet You. A gépelés közbeni feszültség izomfáradtságot és fájdalmat okozhat.
Helyezze azt is az egér Párhuzamos vagy a billentyűzet és könnyen megközelíthetőnek kell lennie. Amikor használjaaz egér, a csuklójának egyenesnek kell lennie. A felkarod melletted kell, és a kezednek kissé a könyökednek kell lennie. Ez a helyzet megakadályozza a csukló feszültségét.
5. Helyezze el a gyakran használt objektumokat az Ön számára
A gyakran használt objektumokat, például tűzőgépeket, telefonokat, jegyzeteket vagy egyéb dolgokat közel kell helyezni, amikor ül. Nyújtás, amikor ezeket a dolgokat elviszed, hogy edzeni az izmokat.
6. Használjon fejhallgatót
Ha sok időt tölt a telefonon, és gépel vagy ír, akkor használja azt hangszóró a mobiltelefonján. Ha azonban ez nem lehetséges, fejhallgatót használhat. Ezt úgy végezzük, hogy csökkentsük az izom merevségét, a fájdalmat és a nyakkendő hajlításából adódó fájdalmat, sőt a nyakszalag károsodását.
Ne felejtsd el felkelni és pihenni a testedet
A hosszú ideig tartó ülések csökkenthetik a véráramlást és izomfáradtságot okozhatnak. Ennek megakadályozása érdekében adjon egy kis időt a pihenésre. Röviden rövid időre állhat és testét kinyújthatja (Ellenőrizze a különböző típusú egyszerű szakaszokat, amiket az irodában megtehet).
Vagy sétáljon egy darabig. Például, ha el akarunk menni a WC-re vagy az ivóvízzel. Ez hasznos a véráramlás visszaszerzéséhez túl hosszú ülést követően. Ha tudsz, tegyen egy kis szünetet, hogy 30 percenként legalább 1-2 percig feszítsd testedet.
