tartalom:
- Orvosi videó: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Mielőtt megérkezne ...
Orvosi videó: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Ha diabétesz tablettát szed, vagy inzulin injekciót használ, természetesen emlékeznie kell arra is, hogy mikor kell enni és mit kell enni. A hipoglikémiát elkerülheti az előkészítéssel.
Mielőtt megérkezne ...
Ha más emberekkel eszel, vigye őket egyidejűleg enni.
Rendelje meg az ételt, hogy csökkentse az étkezésre váró időt. Ha az étterem nem nyújt foglalást, kerülje el a legforgalmasabb időket, így nem kell várnia. Ha akadály van, elő kell készíteni, ha az étkezés ideje késik. Hozd egy kis kekszet, hogy terhes legyen, amikor éhes vagy.
Ha az ebéd vagy a vacsora a szokásosnál később lesz, gyümölcsöt vagy keményítőt fogyaszthat az étkezés időpontjában. Ezután enni a teljes étkezést a következő órában.
Beszélje meg kezelőorvosával vagy a cukorbetegség szakértőjével az inzulin működéséről és arról, hogy az inzulin adagot étkezés közben különböző órákban kell-e beállítani.
Élelmiszer megrendelésekor először kérdezze meg, hogy a megrendelt élelmiszer hosszú ideig tart-e.
Rendelési tippek
Nem minden cukorbetegnek ugyanolyan étrendje vagy táplálkozási adatai vannak. Egyes esetekben a kalória csökkentése a legfontosabb. Más szenvedőknek korlátozniuk kell a telített zsírok és transzzsírok, valamint a só bevitelét, valamint több rostos étel fogyasztását. Konzultáljon az egészségügyi csapatával, hogy azonosítsa saját céljait.
Ha gyakran eszik, látogasson el olyan éttermekre, amelyek megkönnyítik az étrend követését.
Ha megvan az étkezési lehetősége, kérdezze meg magának a következő dolgokat, hogy segítsen megtalálni a legjobb helyet az Ön számára.
- Ez az étterem különféle ételválasztékkal rendelkezik?
- Az étkezés helyettesít-e további díjak nélkül?
- Rendelhetem-e külön-külön a feltéteket és szószokat?
- Lehet-e elkészíteni az élelmiszert vaj vagy só nélkül?
Hogyan kell megrendelni
Miután eldöntötte, hogy hol eszik, próbálja meg a következő tippeket a megrendeléskor:
- Ha nem tudod, hogy milyen ételeket szolgálnak fel a tányéron, vagy nem ismeri a részt, kérdezze meg.
- Próbálj meg ugyanazt az adagot enni otthon. Ha több adagja van, akkor ossza meg az ételt a partnerével, vagy hozzon extra ételt otthonába.
- Rendelje meg a halat vagy a grillezett húst, vaj vagy olaj nélkül.
- Rendeljen sült burgonyát, hozzáadhat egy teáskanál alacsony kalóriatartalmú margarint vagy tejföllel, és / vagy zöldségsalátát.
- Ha só étrendben van, kérje a főtt étel nélkül főtt ételeket anélkül, hogy sót adna.
- Kérjen szószokat, mártást és salátákat öltözködés „Külön”. Próbáld meg meríteni a villát salátaöntetre és egy szelet salátát. Vagy próbáljon hozzá egy teáskanál mártást a salátához. Ilyen módon kevesebb szósszal fogsz enni.
- Rendelje meg azokat a táplálékokat, amelyek nem rántva vagy sültek. A kenyér növelheti a szénhidrátokat, zsírokat és kalóriát az élelmiszerben. Ha a táplálékot kenyeretjük, távolítsuk el a külső réteget.
- Kérd meg a pincérnek, hogy ne szállítson neked kenyeret, ha nem felel meg az étrendednek.
- Olvassa el a menüt kreatív módon. Rendeljen gyümölcsöket egy előételhez, vagy desszerthez desszert desszert. Az édes étvágygerjesztő vacsora helyett a salátát alacsonyabb kalóriájú előételekkel kombinálhatja.
- Kérjen helyettesítő ételt. Ahelyett, hogy sült krumplit rendelnénk, kérjen cserélni egy kétszeres adag zöldségeket, például salátát, zöldbabot vagy brokkolit. Ha nem lehet cserélni, hagyja a zsíros ételeket a lemezre.
- Kérjen alacsony kalóriatartalmú ételeket, például salátaöntetet, még akkor is, ha az nem elérhető a menüben. Egy kis balzsam és olívaolaj vagy citromlé jobb választás, mint a zsírban gazdag salátaöntet és a magas kalória.
Ha alkoholtartalmú italokat szeretne inni, válasszon egyet, amely nem tartalmaz magas kalóriatartalmú keveréket. A Margaritas és a Daiquiris italok, valamint a tonikokkal, szódával vagy gyümölcslével kevert italok sok cukrot és kalóriát tartalmaznak.
Néhány étterem megfelel az Ön különleges igényeinek, ha előhívja. Foglaláskor kérdezze meg, hogy az ételt növényi olajjal, alacsony zsírtartalmú margarinnal, kis sóval, extra szósszal vagy vajjal lehet elkészíteni, és sült és nem sült. Vagy kérje meg a menü egy példányát, hogy tudja, melyik ételek alkalmasak a diéta számára.
Adj pozitív visszajelzést
Ha tetszik egy egészséges menü az étteremben, ahol eszik, engedje meg, hogy a menedzser tudja. Ha alacsonyabb kalóriatartalmú, alacsony koleszterinszintet szeretne, mondja a menü. Az éttermek, mint más vállalkozások is, azt kínálják, amit az ügyfelek akarnak. Csak azt tudják, mit akarnak, ha elmondanák nekik.
