tartalom:
- Orvosi videó: 👍📹 Csatornaajánlók
- Mi az élelmiszer-kombináció?
- Hogyan csinálod az ételt az éhgyomorra?
- Gyors menü az élelmiszer-kombináláshoz
- Sahur menü az élelmiszer-kombinációhoz
Orvosi videó: 👍📹 Csatornaajánlók
Hallottál már az élelmiszer-kombinációról? A táplálkozás elve az, hogy az étel megkönnyíti a szervezet számára az emésztést, és optimális eredményt ad az egészségre. Az élelmiszerek egyesítése azt jelenti, hogy segít a fogyásban, megakadályozza az emésztési problémákat, és hatással van az általános egészségre. Az ételeket bármikor kombinálhatja, még akkor is, ha a böjt hónapban próbálkozhat. Hogyan kell ételeket kombinálni a böjt alatt?
Mi az élelmiszer-kombináció?
Az élelmiszer-kombináció az evés elvét jelenti egyes élelmiszerek egyesítésével, hogy az étel megfelelően emészthető legyen. Ez az elv az élelmiszereket savas, lúgos és semleges csoportokba sorolja.
A test különböző formákban emészteti ezeket az élelmiszercsoportokat, így nem lehet önkényes az élelmiszerek fogyasztására való kombinálásában. Az élelmiszerek fogyasztásra való helytelen kombinálása az élelmiszer-kombinációnak megfelelően ezeknek az élelmiszereknek a nehéz megemésztését okozhatja, és negatív hatással lehet az egészségre.
Az élelmiszer-kombinációban négy élelmiszercsoport van, nevezetesen szénhidrátok, fehérje, zöldségek és gyümölcsök. Általában az élelmiszer-kombinációban alkalmazott szabályok:
- A gyümölcsöt csak egyedül lehet fogyasztani, nem lehet más élelmiszercsoportokkal kombinálni
- A zöldségeket csak fehérjével lehet kombinálni
- A szénhidrátok nem kombinálhatók állati fehérjével
- A fehérjék csak egyfajta táplálékban fogyaszthatók, nem tudnak kombinálni a különböző típusú fehérjéket egy étkezéskor
Hogyan csinálod az ételt az éhgyomorra?
Élelmiszer kombinálása, amikor éhgyomorra valójában majdnem ugyanaz, mint a szokásos hónapokban. Csak az, hogy az étkezés ideje más, csak akkor lehet enni, amikor gyors és szörfös.
Gyors menü az élelmiszer-kombináláshoz
Gyors töréskor lehet, hogy valamikor étkeznie kell. Először is, röviddel a gyors megszakítás után édes italokat kell inni, hogy helyettesítse a böjt alatt elvesztett test energiáját. Az édes italok mellett dátumok is fogyaszthatók. Vagy, akkor is enni jég gyümölcs (nem keverjük össze a tejet), hogy legyen frissítő és adhat energiát.
A tarawih ima után ismét étkezhetsz. Most, akkor enni nagy étlapot tartalmazó szénhidrátok, zöldségek és növényi fehérje vagy zöldségek és fehérje. Például:
- 1. menü: barna rizs, spenót, tofu és bacem tempeh
- 2. menü: barna rizs, zöldséges töltelék, sült tofu, zöldség és chili szósz
- 3. menü: hús steak sült sárgarépa, bab és kukorica
- 4. menü: grillezett csirke spenót, sárgarépa és gombával
Még egy dolog, amit az élelmiszer-kombinálásban kell megtenni, hogy lassan rágja az ételt. Ez azért van, hogy a testnek csak kevés energiára van szüksége az étel emésztéséhez.
Sahur menü az élelmiszer-kombinációhoz
A Sahur rendes hónapokban reggelihez hasonlítható. Az élelmiszer-kombinációban lévő sahur menüben csak gyümölcsöt lehet enni. Azonban, ha nem érzi elég teljesnek, fehérjével zöldségeket fogyaszthat.
A fehérjével együtt levő zöldségek hosszabb ideig érzik a teljesség érzését, így segítenek az éhség ellen, amíg a gyors megtörténik. Eszik gyümölcsöt először hajnalban. Adjon szünetet egy ideig, mielőtt más ételeket fogyaszt.
Példák az éhgyomri ételek kombinálására szolgáló sahur menükre:
- 1. menü: gyümölcssaláta, alma, papaya, mangó, sárgadinnye és sárgadinnye
- 2. menü: banán, majd folytassuk a zöldségsalátát, amely salátából, sárgarépából, babból, kukoricából, káposztából, csirkeből és tojásból áll
Ne felejtsd el, hogy hajnalban rengeteg vizet igyon meg, hogy megőrizze testének hidratálását éhgyomorra. A víz is fontos, hogy segítse a testet az étel megemésztésében. Lehet, hogy hajnalban legalább 2-3 pohár vizet kell inni.
