tartalom:
- Orvosi videó: The War on Drugs Is a Failure
- Kiderül, hogy ez a masszázs utáni masszázs előnye
- Milyen masszázsra van szükség az edzés után?
- Az edzés előtti masszázs is optimálisabbá teszi a testmozgást
Orvosi videó: The War on Drugs Is a Failure
Fárasztó edzés után gyakran előfordul az izomfájdalom. Ha ez így van, úgy érzi, hogy a test morzsolódik, és végül lusta, hogy újra gyakorolja. Nos, valójában az edzés után vissza kell állítania a testét, és fel kell készülnie arra, hogy újra gyakorolja. Nem nehéz, masszázst végezhet edzés után, hogy a test gyorsan helyreálljon. Próbáltál már masszázst edzés után? Számos előnye van, tudod. Mit csinálsz
Kiderül, hogy ez a masszázs utáni masszázs előnye
A férfi napló oldalán jelentett masszázs az edzés után felgyorsíthatja az izom helyreállítását. A masszázs csökkentheti az izomgyulladást, amely általában kimerült vagy akár edzés közben is károsodott. Talán azt mondhatnánk, hogy ez a módszer hasonló a fájdalomcsillapítók működéséhez. A masszázs is stimulálja az izomsejteket, hogy több energiát termeljenek, így gyorsan helyreállhat.
A Strength and Conditioning Research folyóirat kutatásai 2015-ben kimutatták, hogy 15 perc után az edzés után az izmok erősíthetik az izmokat. A masszázs valóban stimulálja az izomrostokat, hogy azonnal helyreállítsák magukat, amíg újra nem használhatók.
Továbbá, a Science Daily oldalról beszámolva, Tschakovsky professzor a Queen University-nél megállapította, hogy az edzés után a masszázs segít megszüntetni a tejsavat, amely általában fájdalmat okoz, és növeli az izmok véráramlását, hogy a belső sejtek elegendő ételt kapjanak.
Milyen masszázsra van szükség az edzés után?
Libby Sharp szerint egy fitneszközpont, az ESPH London gyógytornász és rendezője elmondta, hogy a masszázs az edzés után legalább egy órát vesz igénybe, így a hatás optimális. Ily módon a masszázs csökkentheti az izomgyulladást, leküzdheti a fáradtságot, és ismét testre hajolhat.
Előnyösen a masszázst képzett szakember végzi, nem csak egy masszőr. Végezzen mély masszázst az izomfeszültség felszabadításához. A testmozgás után a masszázs a legmélyebb izomrétegre, az inakra és az fasciára (az izmokat, csontokat és ízületeket körülvevő védőrétegre) összpontosít. Példák a Shiatsu masszázs típusára, thai, kínai, myofacial felszabadulás, aktív kiadás.
Az edzés előtti masszázs is optimálisabbá teszi a testmozgást
Libby Sharp szerint a masszázs az edzés után és az edzés előtt egyaránt kiegészíti egymást. Bizonyára mindkettő mozgása egyértelműen eltérő. Az edzés előtti masszázst óvatosan kell végezni. A masszázs középpontjában a testmozgás után különbözik. Az endorfin-termelés ezen masszázsának középpontjában a mozgás motivációja és a nyugalom áll.
Ez a masszázs rövid, legfeljebb 30 perc. A masszázsban enyhe bemelegítő mozgást is adhat. Ha túl keményen préseljük az edzés előtt, fájdalmat és izommerevséget okozhat, így csökkenhet a testmozgás teljesítménye.
